జుట్టు యొక్క అందం మరియు ఆరోగ్యానికి ఆహారం, 4 వారాలు, -12 కిలోలు

చేపలు

సముద్రాల నివాసుల మాంసం (ముఖ్యంగా సాల్మన్ కుటుంబం నుండి) పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఒమేగా -3 ఆమ్లాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి సరైన కొవ్వును అందిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నెత్తికి కూడా అవసరం. ఈ పదార్ధాల కొరతతో, చర్మం పొడిగా మారవచ్చు, మరియు జుట్టు - వాడిపోయి సన్నబడవచ్చు. అదనంగా, చేపలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో విటమిన్ బి 12 మరియు ఐరన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జుట్టుకు పోషణనిస్తాయి మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. మీరు శాఖాహారులు మరియు చేపలు తినకపోతే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం ఒక టేబుల్ స్పూన్ కూరగాయల నూనెను చేర్చండి (అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, అవిసె గింజ). మీరు దానితో సలాడ్లను సీజన్ చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నూనెను వేడి చికిత్సకు గురిచేయడం కాదు.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

జుట్టుకు ఆకు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో (పాలకూర, బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్ మొదలైనవి) అవసరమైన పరిమాణంలో ఉండే భాగాలు అవసరం. వాటిలో విటమిన్లు A మరియు C ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో సెబమ్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి. ఇది పొడి చర్మం నివారించడానికి మరియు జుట్టుకు సహజ కండీషనర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు శరీరానికి ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో ఉపయోగకరమైన ఇనుము మరియు కాల్షియంను అందిస్తాయి.

పల్స్

జింక్, ఐరన్, బయోటిన్ వంటి పదార్థాల వల్ల బీన్స్ (బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు ఇతరులు) జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి లేకపోవడం జుట్టు విచ్ఛిన్నం వల్ల చాలా తరచుగా వస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం, చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు వారానికి 2 కప్పుల బీన్స్ లేదా కాయధాన్యాలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

నట్స్

మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల గింజలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఈ సహజ బహుమతి యొక్క ప్రతి రకాలు వెంట్రుకలకు నేరుగా ఒక నిర్దిష్ట ఉపయోగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, బ్రెజిల్ గింజ సెలీనియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులలో ఒకటి, ఇవి రెండూ నెత్తి యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జుట్టుకు బలాన్ని ఇస్తాయి. వాల్‌నట్స్‌లో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (అవి ఆల్ఫా లిపోలెనిక్ ఆమ్లం) పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బాదం మరియు జీడిపప్పులో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది, దీని లోపం జుట్టు రాలడానికి ఒక సాధారణ కారణం.

పౌల్ట్రీ మాంసం

టర్కీ మరియు చికెన్ ఫిల్లెట్లు జుట్టు పెరుగుదలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్ భాగం యొక్క మూలం. ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ లేకపోతే, జుట్టు బలహీనపడుతుంది మరియు పెళుసుగా మారుతుంది. మరియు మెనూలో ప్రొటీన్ ఎక్కువ కాలం లేకపోవడంతో, అవి నీరసంగా మారతాయి మరియు రంగు కోల్పోతాయి. పౌల్ట్రీ మాంసం కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ యొక్క జీవ లభ్యత కోసం ప్రత్యేకంగా విలువైనది.

గుడ్లు

కోడి గుడ్లలో బయోటిన్ మరియు విటమిన్ బి 12 ఉన్నాయి - జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు దాని నిర్మాణాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే అందం పోషకాలు.

గుల్లలు

శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ అయిన జింక్ ఉండటం వల్ల ఈ ట్రీట్‌లు జుట్టును సంపూర్ణంగా పోషిస్తాయి. వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఆహారంలో గుల్లలను తరచుగా చేర్చలేరు. ఈ సందర్భంలో, వారి పాత్ర నెరవేరవచ్చు, ముఖ్యంగా, సన్నని గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రె.

ధాన్యపు

ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు ఇలాంటి తృణధాన్యాలు అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి కూడా గణనీయంగా దోహదం చేస్తాయి. ఐరన్, బి విటమిన్లు, జింక్ వాటిలో ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు

ఈ ఉత్పత్తులు (ముఖ్యంగా సహజ పెరుగు మరియు పాలు) కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన సరఫరాదారులు, జుట్టును బలోపేతం చేయడానికి మరియు జుట్టు పెరుగుదలను వేగవంతం చేయడానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. పాలలో ఉండే కేసిన్ మరియు పాలవిరుగుడు కూడా చాలా విలువైన ప్రోటీన్ భాగాలుగా పరిగణించబడతాయి. మరియు మీరు గింజలను జోడించినట్లయితే, మీరు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని పొందుతారు.

క్యారెట్లు

ఈ కూరగాయలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన నెత్తిని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం. మరియు, మీకు తెలిసినట్లుగా, చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మంచిది. క్యారెట్లను వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో తినండి, సలాడ్లలో చేర్చండి. దానిలో ఎక్కువ పోషకాలను కాపాడటానికి తక్కువసార్లు వేడి చేయండి.

కానీ సాధ్యమైనంత అరుదుగా, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినాలి (లేదా ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది, కనీసం ఒక నిర్దిష్ట సమయం వరకు):

- కాల్చిన వస్తువులు మరియు తీపి పిండి ఉత్పత్తులు;

- కొవ్వు మాంసం మరియు అధిక కొవ్వు జున్ను;

- సోడా (తక్కువ కేలరీలు కూడా);

- వివిధ కొవ్వు సాస్ మరియు మయోన్నైస్;

- బ్లాక్ కాఫీ మరియు బలమైన టీ;

- మద్య పానీయాలు;

- సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;

- తయారుగ ఉన్న ఆహారం;

- వివిధ ఫాస్ట్ ఫుడ్;

- షాపింగ్ స్వీట్స్ (మీరు కోరుకుంటే, మీరు అప్పుడప్పుడు మీరే మార్మాలాడే, మార్ష్మల్లౌ, డార్క్ చాక్లెట్, తేనె మరియు జామ్ యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని అనుమతించవచ్చు).

సోమవారం

అల్పాహారం: తేనె, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలతో వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం; అల్లం టీ.

చిరుతిండి: జున్ను మరియు దోసకాయ ముక్కతో మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె, నువ్వుల గింజలతో చల్లబడుతుంది.

భోజనం: చికెన్ ఫిల్లెట్ బంగాళాదుంపలతో ఉడికిస్తారు; దోసకాయలు, అరుగుల, పాలకూర యొక్క కూరగాయల సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం ఒక టీస్పూన్ తో రుచికోసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.

విందు: చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన; ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; దోసకాయలు; ఒక కప్పు సున్నం లేదా గ్రీన్ టీ.

మంగళవారం

అల్పాహారం: గింజ మిక్స్ మరియు గ్రీన్ టీతో కాటేజ్ చీజ్.

చిరుతిండి: పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ ముక్కలు.

భోజనం: మూలికలతో కాల్చిన సాల్మన్ స్టీక్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని ప్రూనే.

డిన్నర్: బ్రౌన్ రైస్ మరియు కాల్చిన వంకాయ; గ్రీన్ టీ.

బుధవారం

అల్పాహారం: బుక్వీట్ మరియు ఉడికించిన కాలేయం, అలాగే ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్‌లో కొంత భాగం.

చిరుతిండి: వివిధ మూలికలతో ముల్లంగి, కొద్ది మొత్తంలో కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.

భోజనం: ఒక గిన్నె గుమ్మడికాయ ఆధారిత పురీ సూప్ మరియు ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్క.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కొన్ని నెక్టరైన్లు.

విందు: బీన్ పులుసు మరియు తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం.

గురువారం

అల్పాహారం: కారవే విత్తనాలు మరియు నువ్వుల గింజలతో మిల్లెట్; గ్రీన్ టీ.

చిరుతిండి: 2-3 కివి.

భోజనం: కూరగాయల వంటకం మరియు టమోటా రసం.

చిరుతిండి: అరటి.

విందు: చేపలు జెల్లీ మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

శుక్రవారం

అల్పాహారం: రెండు కోడి గుడ్ల ఆవిరి ఆమ్లెట్ మరియు పార్స్లీ మరియు మెంతులు కలిగిన టమోటాలు; హెర్బ్ టీ.

చిరుతిండి: కొన్ని గింజలు.

భోజనం: శాఖాహారం బోర్ష్ట్ యొక్క గిన్నె.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ధాన్యపు క్రిస్ప్స్ జంట; పియర్ లేదా ఆపిల్.

విందు: ఉడికించిన రొయ్యలు; ఆపిల్ రసం.

శనివారం

అల్పాహారం: 1 స్పూన్ తో కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్ల ముక్కల క్యాస్రోల్. కనీస కొవ్వు పదార్థం యొక్క సోర్ క్రీం.

చిరుతిండి: కొన్ని తేదీలు లేదా అత్తి పండ్లను.

భోజనం: సీఫుడ్ కాక్టెయిల్‌తో బ్రౌన్ రైస్; గ్రీన్ టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నిమ్మరసంతో తురిమిన క్యారెట్లు.

డిన్నర్: ఉడికించిన కాడ్ ఫిల్లెట్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు.

ఆదివారం

అల్పాహారం: ఫెటా చీజ్, బెల్ పెప్పర్, వివిధ మూలికల సలాడ్, తక్కువ మొత్తంలో ఆలివ్ లేదా అవిసె గింజల నూనెతో రుచికోసం.

చిరుతిండి: కివి, బెర్రీ మరియు ఖాళీ పెరుగు మూసీ.

భోజనం: కూరగాయలతో ఉడికించిన ఆస్పరాగస్.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: దానిమ్మ లేదా అవోకాడో ముక్కలు.

విందు: ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్స్ మరియు తాజా దోసకాయ.