విషయ సూచిక
5 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు, -7 సెం.మీ వరకు బరువు తగ్గడం.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 640 కిలో కేలరీలు.
నడుము ప్రాంతంలో అధిక మొత్తంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే సామర్ధ్యంతో ప్రకృతి సరసమైన శృంగారాన్ని ఇచ్చింది. ముఖ్యంగా నడుములో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే బరువు తగ్గించే పద్ధతి ఉందని మేము చెప్పినప్పుడు మోసపూరితంగా ఉండనివ్వండి. బరువు శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి, మినహాయింపు లేకుండా, మరియు ముఖం నుండి కూడా దూరంగా ఉంటుంది. కానీ ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న పోషణ మరియు శారీరక శ్రమ సహాయంతో, ప్రధానంగా నడుమును గణనీయంగా సవరించడం సాధ్యపడుతుంది.
నడుముకు ఆహారం అవసరాలు
ఫ్లాట్ కడుపు మరియు కందిరీగ నడుము పొందడం కోసం ప్రాథమిక పోషక అవసరాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.
- చక్కెర మరియు ఫాస్ట్ యాక్టింగ్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల ఆహారంలో ఉనికిని నిషేధించడం: కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, మెరినేడ్లు, మితిమీరిన లవణం కలిగిన ఆహారాలు. పానీయాల నుండి, కార్బోనేటేడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ వాటికి వర్తించే బరువైనది లేదు.
- ఆహారంలో కనీసం 40% లీన్ ప్రోటీన్లు ఉండాలి. తగినంత శారీరక శ్రమతో, అవి కండరాలను కాకుండా కొవ్వును కోల్పోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అన్నింటికంటే, మీరు బహుశా స్లిమ్ మాత్రమే కాకుండా, సాగే మరియు టోన్డ్ బాడీని కూడా కనుగొనాలనుకుంటున్నారు.
- మెనులోని కొవ్వు మొత్తాన్ని సుమారు 10% కి తగ్గించండి. ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి వెన్న లేదా కొవ్వు సాస్‌లకు కాదు, కూరగాయల మూలానికి చెందిన వాటికి. ఉదాహరణకు, వివిధ కూరగాయల నూనెలతో వంటలను సరఫరా చేయడం, గింజలు తినడం, అలాగే చేపలు తినడం చాలా మంచిది.
- మీరు మీ ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ నడుమును తగ్గించుకోవచ్చు మరియు మీ బొడ్డును కుదించవచ్చు. ఇది అనవసరమైన ద్రవం యొక్క ప్రవాహానికి దారి తీస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని దృశ్యపరంగా మరింత భారీగా చేస్తుంది. తినడానికి ముందు ఆహారాన్ని అధికంగా మరియు ఉప్పు కలపకుండా ప్రయత్నించండి.
- కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు పాక్షిక భోజనం యొక్క ప్రారంభ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. మీ ఆహార షెడ్యూల్‌ను 5-6 రోజువారీ భోజనం ఉండే విధంగా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది సుమారు సమాన సమయ వ్యవధిలో జరుగుతుంది. మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి గంటలో అల్పాహారం తీసుకోవడం మరియు లైట్లు వెలిగించటానికి 3-4 గంటల ముందు ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది. డైట్ వ్యవధిలో మీరు విందు సమయాన్ని 19 గంటలకు మార్చగలిగితే చాలా మంచిది, సాయంత్రం తినడం నుండి శరీరానికి విరామం లభిస్తుంది.
- బరువు తగ్గడం వేగంగా వెళ్లాలని మీరు కోరుకుంటే, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించి, రోజుకు 1200 యూనిట్ల వరకు కేలరీలతో ఆహారం తినండి. బరువు పోవడానికి ఇటువంటి సూచిక సరిపోతుంది, అదే సమయంలో శరీరం పొదుపు అని పిలవబడే ప్రక్రియలోకి వెళ్ళదు, దీనివల్ల జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. అల్పాహారం వద్ద మీ ప్రధాన శక్తిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ జోడించండి. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టెలు (తక్కువ పరిమాణంలో) తినండి. ఈ ఆహారాలు పేగులను శుభ్రపరచడానికి గొప్పవి. ఇది “లిట్టర్” అయినట్లయితే, ఆకర్షణీయం కాని ఉబ్బిన బొడ్డు వచ్చే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ. ఫైబర్ ఆహారాలు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ కాలం మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఎక్కువగా తినడానికి ప్రలోభాలను నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
- రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. కాఫీని తిరస్కరించడం మంచిది. కావాలనుకుంటే తియ్యని బ్రూ టీని తాగండి. జీవక్రియ ప్రక్రియల గరిష్ట క్రియాశీలతను ప్రేరేపించడానికి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, ఒక గ్లాసు నీరు లేదా వెచ్చని ఉష్ణోగ్రత వద్ద కొద్ది మొత్తంలో తాజాగా పిండిన నిమ్మరసంతో త్రాగాలి.
నడుము కోసం ఒక వారం డైటింగ్ కోసం, మీరు 3 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. శారీరక శ్రమ మరింత ప్రభావవంతమైన సాంకేతికతను తయారుచేస్తుందని హామీ ఇస్తుంది. సమస్య ప్రాంతాలపై దృష్టి సారించి వారానికి కనీసం రెండుసార్లు పూర్తి వ్యాయామం చేయండి. వంపులు, మొండెం మలుపులు, కత్తెర మరియు సైకిల్ అద్భుతమైన ప్రామాణిక నడుము వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి. ప్రత్యేక హూప్ - హులా-హూప్ యొక్క మెలితిప్పినట్లు కూడా ఈ సందర్భంలో సహాయపడుతుంది. మీరు సిమ్యులేటర్‌లో పని చేయగలిగితే, ఇది చాలా బాగుంది!
అలాగే, కాస్మెటిక్ ప్రక్రియ నడుమును మరింత సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రదేశంలో చర్మాన్ని తగినంత ఆర్ద్రీకరణతో అందించండి. స్నానం చేసిన తరువాత, మీరు యాంటీ సెల్యులైట్ (లేదా కనీసం రెగ్యులర్) క్రీమ్ వేయాలి. కాఫీ వాడకంతో చుట్టలు కూడా చాలా బాగా పనిచేస్తాయి. ఈ విధానాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి (ఇది ఇంట్లో చాలా సాధ్యమే), త్వరలో మీరు నడుము ప్రాంతంలో సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు.
ఇంగ్లీష్ డైట్ - మరొక టెక్నిక్ గురించి మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము. “సన్నని నడుము”, ఇది వీలైనంత త్వరగా తయారు చేస్తానని హామీ ఇస్తుంది. ఇది గమనించిన కాలంలో, ఎక్కువ తీవ్రత కారణంగా, 4-5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అదనపు పౌండ్లు పోతాయి. గరిష్టంగా 7 రోజులు డైటింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది. దీని నియమాలు కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్ మరియు ఆకలి రోజుల ప్రత్యామ్నాయాన్ని సూచిస్తాయి.
మొదటి రెండు రోజుల్లో, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పాలు మరియు టమోటా రసం మాత్రమే తాగవచ్చు. మూడవ మరియు నాల్గవ రోజులలో, మీరు ప్రధానంగా సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, అలాగే కొంత రొట్టె తినాలి. "సన్నని నడుము" యొక్క ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయల వాడకాన్ని కలిగి ఉంటాయి. చివరి రోజు, ఆహార నియమాల ప్రకారం, ఏదైనా ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం. మీరు కేవలం పుష్కలంగా సాదా నీరు తాగాలి. మెను కోసం సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలపై మరింత సమాచారం కోసం, డైట్ మెనూని చూడండి.
చురుకైన ఆహారం మరియు అథ్లెటిక్ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ప్రజలు విస్తృత నడుము మరియు పెద్ద బొడ్డును కలిగి ఉంటారు, లేదా బరువు సన్నగా ఉన్నప్పటికీ, లేదా బరువు శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని వదిలివేయదు. ఈ ఆకర్షణీయం కాని (మరియు ముఖ్యంగా, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకర) దృగ్విషయానికి కారణాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు:
- రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క పెరిగిన కంటెంట్ (సాధారణ పరంగా - రక్త కొవ్వు);
- “ఆరోగ్యకరమైన” కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించింది;
- అధిక రక్త పోటు;
- అధిక రక్తంలో చక్కెర (ఈ విధంగానే డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ తనను తాను తెలుసుకోగలదు);
- హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వివిధ వ్యాధుల ఉనికి;
- ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
- క్వాషియోర్కోర్ (శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల సంభవించే వ్యాధి).
కాబట్టి, అధిక బరువు ప్రామాణిక ప్రయత్నాలతో నడుము నుండి దూరంగా పోకపోతే, సమస్య యొక్క నిజమైన కారణాన్ని త్వరగా తెలుసుకోవడానికి మరియు దాన్ని పరిష్కరించడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అలాగే, బరువు తగ్గడానికి చేసే ప్రయత్నాలు అలాంటి సందర్భాల్లో వ్యర్థం కావచ్చు:
- ఇతర ప్రదేశాలలో తగినంతగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా నేరుగా ఉదర కండరాల బలహీనత;
- భంగిమ యొక్క వివిధ ఉల్లంఘనలు;
- వృద్ధుల వయస్సు;
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో స్థిరంగా ఉండటం (అవి ఎక్కువ కార్నిసోల్‌ను ఉత్పత్తి చేసినప్పుడు, ఇది నడుము యొక్క విస్తరణకు మరియు ఉదరం ఉబ్బడానికి కారణమవుతుంది);
- ప్రేగు రుగ్మతలు (మలబద్ధకం, పెరిగిన గ్యాస్ చేరడం).
ఒక వారం నడుము కోసం డైట్ డైట్
డే 1
అల్పాహారం: క్రోసెంట్ (ధాన్యపు పిండితో); పాలతో టీ.
మధ్యాహ్న భోజనం: చిరిగిన ఆపిల్‌తో బ్రౌన్ రైస్‌లో కొంత భాగం (పండును కాల్చిన లేదా తాజాగా ఉపయోగించవచ్చు); గ్రీన్ టీ.
విందు: సన్నని చేపల ముక్క; ఒక టమోటా; పాలకూర ఆకుల జత.
డే 2
అల్పాహారం: రెండు ధాన్యపు రొట్టెలు మరియు తాజాగా పిండిన నారింజ రసం.
భోజనం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్క మరియు శాఖాహార సూప్ గిన్నె.
విందు: కూరగాయల కూర.
డే 3
అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు ఖాళీ పెరుగు; ఆపిల్ లేదా పియర్.
భోజనం: ఉడికించిన దూడ మాంసం ముక్క; 2-3 చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంపలు.
విందు: ఆపిల్-ఆరెంజ్ సలాడ్ మరియు గ్రీన్ టీ.
డే 4
అల్పాహారం: నీటిలో వండిన వోట్మీల్; కనీస కొవ్వు పదార్థంతో 50 గ్రా వరకు ఉప్పు లేని జున్ను.
భోజనం: దోసకాయలు మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
విందు: తురిమిన క్యారెట్లు, కొన్ని చుక్కల కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.
డే 5
అల్పాహారం: 2-3 ఉడికించిన లేదా మెత్తగా ఉడికించిన కోడి గుడ్లు; టీ.
భోజనం: ఉడికించిన బ్రోకలీలో కొంత భాగం.
విందు: కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు సుమారు 200 మి.లీ నారింజ రసం.
డే 6
అల్పాహారం: పండ్ల జంట; గ్రీన్ టీ.
భోజనం: వివిధ మూలికలతో దోసకాయ-టమోటా సలాడ్, కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసంతో చల్లబడుతుంది.
విందు: 2 ముడి లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల మరియు నిమ్మరసం మరియు సహజ తేనె (1 స్పూన్) తో ఒక గ్లాసు నీరు.
డే 7
మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే మునుపటి ఆహారం రోజులలో ఏదైనా ఆహారం పునరావృతం చేయండి.
గమనిక… ఖాళీ పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు కాయలు భోజనం మరియు మధ్యాహ్నం టీ కోసం స్నాక్స్ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి.
“సన్నని నడుము” ఆహారం
1-2 రోజులు - “ఆకలితో”
అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పాలు.
భోజనం: కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పాలు.
విందు: కేఫీర్ ఒక గ్లాసు.
పడుకునే ముందు: మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ కూడా తాగవచ్చు.
3-4 రోజులు - ప్రోటీన్
అల్పాహారం: రై లేదా నల్ల రొట్టె ముక్క, వెన్న యొక్క పలుచని పొర లేదా ఒక టీస్పూన్ తేనెతో గ్రీజు; ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ దీనికి మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలను జోడించవచ్చు.
భోజనం: తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపల పులుసు గిన్నె; రొట్టె ముక్క; రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పచ్చి బఠానీలు; సుమారు 100 గ్రా చేపలు లేదా మాంసం ఫిల్లెట్లు, ఉడికించిన లేదా కాల్చినవి.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1-2 స్పూన్. తేనె; తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా ఒక కప్పు టీ.
విందు: ఉడికించిన చేప లేదా సన్నని మాంసం ముక్క; తక్కువ కొవ్వు జున్ను సన్నని పొరతో నల్ల రొట్టె ముక్క; తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క 200 మి.లీ.
5-6 రోజులు - కార్బోహైడ్రేట్
అల్పాహారం: 2 నారింజ లేదా ఆపిల్ల (మీరు సూచించిన పండ్లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించి సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు).
భోజనం: వేయించకుండా కూరగాయల సూప్ వడ్డించడం; క్యారెట్‌తో నింపిన బెల్ పెప్పర్; బంగాళాదుంపలు లేకుండా రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వైనైగ్రెట్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఏదైనా పిండి లేని పండు.
విందు: మూలికలతో దోసకాయ-టమోటా సలాడ్ మరియు ఒక కప్పు టీ.
7 రోజు - నీటిపైకి దించుతోంది.
నడుముకు ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
- నడుముకు ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడం, శరీరంలో తీవ్రమైన అంటు ప్రక్రియలు మరియు సాధారణ అనారోగ్యం.
- అలాగే, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రత విషయంలో ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం విలువైనది కాదు.
నడుము ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- ఈ స్వభావం గల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు పైన పేర్కొన్న నియమాలను పాటిస్తే, మీరు నడుమును గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు మరియు మొత్తంగా ఆ సంఖ్యను ఆధునీకరించవచ్చు.
- మీరు విషాన్ని మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాల శరీరాన్ని కూడా శుభ్రపరచవచ్చు.
- అదనంగా, సాంకేతికత యొక్క ప్రయోజనాలు ఆహారం యొక్క సాపేక్ష సమతుల్యతను కలిగి ఉంటాయి. బాగా రూపొందించిన మెనూతో, మీరు ముఖ్యమైన భాగాల శరీరాన్ని కోల్పోకుండా మరియు అనేక ఇతర పద్ధతులతో కూడిన ఆకలి యొక్క అసహ్యకరమైన అనుభూతిని అనుభవించకుండా బరువు తగ్గవచ్చు.
- ఆహారంలో అందించే ఆహారాలు సరసమైనవి, భోజనం తయారీకి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు, మరియు ఆహారం శరీర స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
నడుము ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- ఆహారంలో నడుముకు గణనీయమైన లోపాలు లేవు. ఇది స్వీట్లు లేదా ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని ఇష్టపడేవారికి మాత్రమే ఇవ్వగలదు, ఎందుకంటే ఆహార నియంత్రణలు ఇంకా ఉన్నాయి.
- మేము “సన్నని నడుము” సాంకేతికత గురించి మాట్లాడితే, ఆకలితో ఉన్న రోజుల్లో బలహీనత మరియు అనారోగ్యం సంభవించవచ్చు. కనుక ఇది చాలా జాగ్రత్తగా తీసుకోవడం విలువ.
నడుము కోసం తిరిగి డైటింగ్
మంచి ఆరోగ్యం మరియు శరీరాన్ని మరింత ఆధునీకరించాలనే కోరికతో, నడుము ఆహారం ఒకటిన్నర నెలల్లో పునరావృతమవుతుంది.