విషయ సూచిక
సరదాగా అడిగిన అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రశ్నలలో ఒకటి: “బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి తింటారు?” కానీ మీరు దానిని జాగ్రత్తగా అర్థం చేసుకుని, సమాధానం ఇస్తే, అది అంత ఫన్నీ కాదని తేలుతుంది. అన్ని తరువాత, బరువు తగ్గడానికి, మీరు నిజంగా తినాలి. పిపి డైట్ సహాయపడుతుంది.
పిపి డైట్ అంటే ఏమిటి
మొదట మీరు ఈ రెండు అక్షరాల వెనుక దాగి ఉన్న వాటిని గుర్తించాలి. పిపి సరైన పోషణ… పిపి డైట్ కాదని చాలా మంది అభిప్రాయపడుతున్నారు. కానీ ఈ పరిస్థితి లేదు. నిజమే, గ్రీకు నుండి అనువాదంలో, “ఆహారం” అనే పదానికి “జీవనశైలి” లేదా “ఆహారం” అని అర్ధం. మరియు, వివిధ ఆహారాలు సమయానికి ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయబడితే, అవి శరీరానికి ఒత్తిడి కాబట్టి, అప్పుడు పిపి డైట్ జీవితాంతం కట్టుబడి ఉంటుంది. సరైన పోషకాహారానికి విరుద్ధంగా ఉన్న ఒక వ్యక్తి అయినా ఉండటానికి అవకాశం లేదు. మరియు ఇది పిపి డైట్ యొక్క భారీ ప్లస్ - ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలు మరియు విటమిన్లను అందించగలదు.
పిపి డైట్ పాటించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం వాస్తవికమైనదా?
వాస్తవానికి, అవును. నిజమే, సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రం ఏమిటంటే, ప్రతి వ్యక్తికి అవసరమైన కేలరీల మొత్తాన్ని తినడం, అతని వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం - బరువు, పగటిపూట శారీరక శ్రమ మరియు ఆహార సహనం. కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సరైన పంపిణీతో సరైన మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల, శరీరం అధిక బరువును కూడబెట్టుకోదు. సరైన మరియు సమర్థవంతమైన పని కోసం ఈ మూడు భాగాలు అవసరమయ్యే వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియను ఇది ప్రేరేపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ శరీర అవసరాలకు మించి ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే పిఎన్‌తో కూడా మీరు బరువు పెరుగుతారని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, పిపి డైట్‌ను అనుసరించేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వాటి వినియోగం కంటే ఎక్కువ కేలరీల వినియోగం. ఇది రెండు విధాలుగా సాధించవచ్చు: అవసరమైన కేలరీలను తినండి మరియు శారీరక శ్రమను జోడించండి లేదా మీ ఆహారాన్ని తగ్గించండి (బాడీ పారామితుల ఎనలైజర్‌లో “డైలీ రిక్వైర్మెంట్” విభాగంలో మీ డేటా ఆధారంగా అవసరమైన కేలరీల తీసుకోవడం మీరు లెక్కించవచ్చు). కేలరీల లోటు ఏర్పడినప్పుడు, శరీరానికి శక్తిని తీసుకోవడానికి ఎక్కడా ఉండదు, మరియు అది కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
పిపి డైట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఆహారాలను కఠినంగా మినహాయించడం ఆధారంగా అనేక ఆహారాలు కేలరీల లోటును మాత్రమే సృష్టిస్తాయి, కానీ శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన మరియు పోషకమైన పదార్ధాలలో పరిమితం చేస్తాయి. ఫలితం నీరసమైన చర్మం, పెళుసైన గోర్లు, బయటకు పడటం మరియు చివరలను చీల్చడం మరియు సాధారణ అలసట.
పిపి డైట్ మంచిది ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను సరఫరా చేస్తుంది. అన్ని తరువాత, కొవ్వుల యొక్క సరైన సమతుల్యత జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి సరఫరాదారు, మరియు శరీరంలోని అన్ని విధులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్లు అవసరం. ఈ మూడు అంశాలు శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడే శరీరానికి హాని లేకుండా సమర్థవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.
పిపి ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు
సాధారణంగా, చాలా నిషేధాలను చదివేటప్పుడు, ఆహారం మార్పులేనిదిగా మరియు రుచిగా ఉంటుందని ప్రజలు అనుకుంటారు. అయితే, ఈ సూత్రాలకు కట్టుబడి, మీరు రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యభరితమైన తినవచ్చు. అదే సమయంలో, ఉత్పత్తుల రుచి అనుభూతి మారుతుంది మరియు జీవన నాణ్యత పెరుగుతుంది.
ఆహార సూత్రాలు:
- ద్రవ పరిమాణం తగినంతగా ఉండాలి, రోజుకు 1,5-2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. జ్యూస్, సోడా, స్వీట్ టీ మరియు కాఫీ పానీయాలను ఈ వాల్యూమ్‌లో చేర్చలేము, ఇవన్నీ ఆహారం నుండి మినహాయించాలి;
- జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో శరీరాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి;
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్, తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు ఇతర హానికరమైన ఉత్పత్తులు దుకాణాలు మరియు కేఫ్‌ల అల్మారాల్లో ఉత్తమంగా ఉంచబడతాయి;
- సంతృప్త కొవ్వులను అసంతృప్త వాటితో భర్తీ చేయండి (పంది మాంసంతో వేయించిన బంగాళాదుంపలు - చెడు, గింజలు మరియు చేపలు - మంచివి);
- వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించండి, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లను వదిలివేయండి, అనగా క్రోసెంట్స్ మరియు పేస్ట్రీలకు బదులుగా, మీరు గంజి మరియు ధాన్యపు రొట్టెతో ప్రేమలో పడాలి. వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి, మీరు తేనె, పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినవచ్చు, కానీ ఉదయం మాత్రమే;
- రోజుకు 5-6 భోజనం (3 ప్రధాన మరియు 2-3 అదనపు);
- ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్లను తినండి, మధ్యాహ్నం ప్రోటీన్లను బదిలీ చేయండి;
- కూరగాయల నూనెలు వేయించడానికి పాన్లో లేనప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వంట యొక్క ప్రధాన పద్ధతులు బేకింగ్, ఉడకబెట్టడం మరియు ఉడకబెట్టడం;
- ఆకలితో ఉండకండి.
ఈ సూత్రాలన్నీ ఒకే నియమం ద్వారా ఐక్యంగా ఉంటాయి - హానికరమైన వాటిని మినహాయించి, ఉపయోగకరమైన వాటిని భర్తీ చేయడానికి. మరియు ఆహార త్యాగాలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కేక్ కూడా ఉపయోగపడుతుంది మరియు ఇది రోజువారీ KBZHU లోకి సులభంగా ప్రవేశించవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆరోగ్యకరమైన కేక్ కోసం ఒక రెసిపీని కనుగొనడం.
వేర్వేరు డైట్స్‌ని ప్రయత్నించిన చాలా మందికి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన కేలరీల లోటు ఉన్నవారికి, రోజుకు 5-6 భోజనం చాలా ఎక్కువ అనిపిస్తుంది. కానీ శరీరానికి ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తగినంత మొత్తంలో ఉంది. అందువల్ల, పిపి డైట్‌లో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించడం విలువ. ఒక వారం పాటు మెను ఇలా ఉంటుంది (మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిగణనలోకి తీసుకొని భాగాలను మీరే లెక్కించాలి):
సోమవారం:
- అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా ఆపిల్, టీ లేదా కాఫీతో పాలలో వోట్మీల్
- చిరుతిండి - సగం ద్రాక్షపండు, వాల్‌నట్స్
- లంచ్ - చికెన్ బ్రెస్ట్ తో అన్నం, తాజా వెజిటబుల్ సలాడ్
- చిరుతిండి - గ్రీకు పెరుగు, ఆపిల్
- డిన్నర్ - ఉడికించిన చికెన్ మరియు తయారుగా ఉన్న పుట్టగొడుగులతో దోసకాయ సలాడ్, ఆలివ్ నూనె మరియు నువ్వుల గింజలతో నిమ్మ డ్రెస్సింగ్
- చిరుతిండి - కేఫీర్
మంగళవారం:
- అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా చాక్లెట్, టీ లేదా కాఫీతో అరటి మఫిన్లు
- చిరుతిండి - ఎండుద్రాక్షతో కాటేజ్ చీజ్
- భోజనం - బుక్వీట్‌తో గొడ్డు మాంసం మీట్‌బాల్స్, దోసకాయలతో క్యాబేజీ సలాడ్
- చిరుతిండి - కివి, పియర్
- విందు - తాజా కూరగాయల సలాడ్‌తో జీవరాశి
- చిరుతిండి - ప్రోటీన్ షేక్
శనివారం:
- అల్పాహారం - పెరుగు జున్ను మరియు అవోకాడో, టీ లేదా కాఫీ చక్కెర లేకుండా బ్రెడ్
- చిరుతిండి - అక్రోట్లను, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేనె
- లంచ్ - కూరగాయలతో చికెన్ సూప్
- చిరుతిండి - పెరుగు క్యాస్రోల్
- విందు - కూరగాయల దిండుపై వ్యర్థం
- చిరుతిండి - కేఫీర్
గురువారం:
- అల్పాహారం - బేరితో కొబ్బరి క్యాస్రోల్
- చిరుతిండి - మామిడి, అరటి
- లంచ్ - బ్రౌన్ రైస్, సీవీడ్ తో కాల్చిన సాల్మన్
- చిరుతిండి - గ్రీకు పెరుగు, కివి
- విందు - కూరగాయల సలాడ్ తో ఆమ్లెట్
- చిరుతిండి - ప్రోటీన్ షేక్
శుక్రవారం:
- అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లతో టోర్టిల్లా, టీ లేదా తియ్యని కాఫీ
- చిరుతిండి - రొట్టె, గుడ్డు, దోసకాయ
- లంచ్ - బుల్గుర్, బీట్ సలాడ్‌తో బీఫ్ కట్లెట్స్
- చిరుతిండి - డైట్ పన్నా కోటా
- విందు - జీవరాశి మరియు తాజా కూరగాయలతో సలాడ్
- చిరుతిండి - కేఫీర్
శనివారం:
- అల్పాహారం - పాలు, టీ లేదా తియ్యని కాఫీలో ఎండిన ఆప్రికాట్లతో వోట్మీల్
- చిరుతిండి - తేనెతో కాటేజ్ చీజ్
- లంచ్ - కూరగాయలతో సాల్మన్ హిప్ పురీ సూప్
- చిరుతిండి - అరటితో కేఫీర్
- విందు - అడవి పుట్టగొడుగులు మరియు కూరగాయల సలాడ్‌తో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్
- చిరుతిండి - ప్రోటీన్ షేక్
ఆదివారం:
- అల్పాహారం - గ్రీకు పెరుగు మరియు బెర్రీలు, టీ లేదా తియ్యని కాఫీతో కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్లు
- చిరుతిండి - నారింజ, బాదం
- లంచ్ - రొయ్యలతో గోధుమ బియ్యం, వెల్లుల్లితో క్యారట్లు
- చిరుతిండి - ఆపిల్, కివి
- విందు - బీఫ్ చాప్, బీన్స్ మరియు దోసకాయలతో అరుగూలా
- చిరుతిండి - కేఫీర్
వాస్తవానికి, స్థానిక మార్కెట్లో లేదా దుకాణాలలో కొనుగోలు చేయగల ఉత్పత్తుల ఆధారంగా ఆహారాన్ని రూపొందించడం అవసరం. కానీ అన్ని ఉత్పత్తులు భర్తీ చేయగలవు, ప్రధాన విషయం పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను గమనించడం.
అందువల్ల, సరిగ్గా మరియు తగినంత పరిమాణంలో తినడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు, అలాగే మీ ప్రదర్శనతో సమస్యలను వదిలించుకోండి. కానీ పిపి డైట్ దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న బరువు తగ్గడానికి రేసులో తాత్కాలిక చర్యలు కాదు. మీరు ఆహారం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలి, మీ ఆహారాన్ని సవరించుకోవాలి మరియు క్రీడలు ఆడాలి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ఫలితం కనిపిస్తుంది, అది మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు ఆనందపరుస్తుంది!