"డాక్టర్, మిమ్మల్ని మీరు నయం చేసుకోండి": మనస్తత్వవేత్తలు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కొంటారు

ఒత్తిడి మరియు దాని పర్యవసానాల నుండి ఎవరూ రక్షింపబడరు. మనస్తత్వవేత్తలు తమ క్లయింట్‌ల కంటే స్పష్టంగా తల ఉంచుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే వారు ఒకేసారి తాదాత్మ్యం, భావోద్వేగ స్థిరత్వం మరియు ఏకాగ్రత కలిగి ఉండాలి.

“ఏదైనా మనస్తత్వవేత్త ఇనుప నరాలు ఉన్న వ్యక్తి లేదా తన మానసిక స్థితిని ఇష్టానుసారంగా నియంత్రించగల జ్ఞానోదయ జ్ఞాని అని ప్రజలు అనుకుంటారు. నన్ను నమ్మండి, కొన్నిసార్లు నాకంటే ఇతరులకు సహాయం చేయడం నాకు చాలా సులభం,” అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు పేరెంట్స్ ఇన్ యాక్సెస్: ఆన్ ఆప్టిమిస్టిక్ వ్యూ ఆఫ్ పేరెంటింగ్ టీన్స్ రచయిత జాన్ డఫీ ఫిర్యాదు చేశాడు.

మారవచ్చు

"ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ముందు, మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారని మీరు గ్రహించాలి. మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉండదు. నేను నా శరీరం యొక్క సంకేతాలను వినడానికి ప్రయత్నిస్తాను, అని జాన్ డఫీ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, నా కాలు వణుకుతుంది లేదా నా తల విడిపోతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నేను వ్రాస్తాను. నేను కథనాల కోసం ఆలోచనలను వ్రాస్తాను, డైరీని ఉంచుతాను లేదా నోట్స్ తీసుకుంటాను. నాకు, ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. నేను సృజనాత్మక ప్రక్రియలో తలదాచుకుంటాను మరియు నా తల క్లియర్ చేయబడింది మరియు ఉద్రిక్తత తగ్గుతుంది. ఆ తర్వాత, నాకు ఇబ్బంది కలిగించే వాటిని నేను నిశితంగా పరిశీలించి, దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో గుర్తించగలను.

జిమ్‌కి లేదా జాగింగ్‌కి వెళ్లిన తర్వాత నాకు అలాగే అనిపిస్తుంది. మారడానికి ఇది ఒక అవకాశం."

మీ భావాలను వినండి

డెబోరా సెరానీ, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు లివింగ్ విత్ డిప్రెషన్ రచయిత, ఆమె శరీరాన్ని వినడానికి మరియు సమయానికి కావలసిన వాటిని అందించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. “అనుభూతులు నాకు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి: శబ్దాలు, వాసనలు, ఉష్ణోగ్రత మార్పులు. నా ఒత్తిడి కిట్‌లో ఇంద్రియాలను తాకే ప్రతిదీ ఉంటుంది: వంట, తోటపని, పెయింటింగ్, ధ్యానం, యోగా, నడక, సంగీతం వినడం. స్వచ్ఛమైన గాలిలో తెరిచిన కిటికీ దగ్గర కూర్చుని, సువాసనగల లావెండర్ మరియు ఒక కప్పు చమోమిలే టీతో స్నానం చేయడం నాకు చాలా ఇష్టం.

కొన్ని నిమిషాలు కారులో ఒంటరిగా కూర్చొని, నా కుర్చీలో వెనుకకు వంగి రేడియోలో జాజ్ వింటూ ఉన్నా, నా కోసం నాకు సమయం కావాలి. మీరు నన్ను ఇలా చూస్తే, నా దగ్గరికి రావద్దు. ”

తమను దయచేసి

జెఫ్రీ సుంబెర్, మానసిక చికిత్సకుడు, రచయిత మరియు విద్యావేత్త, ఒత్తిడిని తాత్వికంగా… మరియు హాస్యంతో పరిగణిస్తారు. “నేను ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, నేను బాగా తినడానికి ఇష్టపడతాను. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉండాలి. నేను ఖచ్చితంగా ఉత్పత్తులను ఎంచుకుంటాను (ప్రతిదీ తాజాగా ఉండాలి!), వాటిని జాగ్రత్తగా కట్ చేసి, సాస్ తయారు చేసి, వండిన వంటకాన్ని ఆస్వాదిస్తాను. నాకు, ఈ ప్రక్రియ ధ్యానంతో సమానం. మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ నా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను తీసివేసి, పూర్తయిన వంటకం యొక్క చిత్రాన్ని తీసి ఫేస్‌బుక్‌లో పోస్ట్ చేస్తున్నాను: (రష్యాలో నిషేధించబడిన తీవ్రవాద సంస్థ) నా స్నేహితులు నన్ను అసూయపడనివ్వండి.

సరిహద్దులను గీయండి

"ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా నాకు ఉన్న ఉత్తమ రక్షణ సరిహద్దులను నిర్ణయించడమే" అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ ర్యాన్ హోవ్స్ చెప్పారు. — నేను సెషన్‌లను సమయానికి ప్రారంభించి ముగించడానికి ప్రయత్నిస్తాను, తద్వారా పది నిమిషాల గ్యాప్ ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, నేను నోట్‌ను వ్రాయగలను, కాల్ చేయవచ్చు, అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు ... లేదా ఊపిరి పీల్చుకుని నా ఆలోచనలను సేకరించగలను. పది నిమిషాల సమయం లేదు, కానీ కోలుకుని తదుపరి సెషన్‌కు సిద్ధం కావడానికి సరిపోతుంది.

వాస్తవానికి, ఈ నియమాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. కొంతమంది క్లయింట్‌లతో, నేను ఎక్కువసేపు ఉండగలను. కానీ నేను షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను, ఎందుకంటే చివరికి అది నాకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది - అందువల్ల నా ఖాతాదారులకు.

ఇంట్లో, నేను పని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను: నేను నా పేపర్లు, డైరీ, వ్యాపార కాల్‌ల కోసం ఫోన్‌ను ఆఫీసులో వదిలివేస్తాను, తద్వారా పాలనను విచ్ఛిన్నం చేయాలనే ప్రలోభం ఉండదు.

ఆచారాలను అనుసరించండి

"ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు ఆరుగురు పిల్లల తల్లిగా, నేను కోరుకునే దానికంటే ఎక్కువగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటాను" అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియు ప్రసవానంతర నిపుణుడు క్రిస్టినా హిబ్బర్ట్ అంగీకరించారు. "కానీ సంవత్సరాలుగా, నేను భయాందోళనలకు లోనయ్యే ముందు దాని లక్షణాలను గుర్తించడం మరియు వాటితో వ్యవహరించడం నేర్చుకున్నాను. టెన్షన్ మరియు అలసట నన్ను ఆశ్చర్యానికి గురిచేయకుండా నేను నా జీవితాన్ని నిర్మించుకున్నాను. ఉదయం వ్యాయామాలు, బైబిల్ పఠనం, ధ్యానం, ప్రార్థన. పౌష్టికాహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, తద్వారా శక్తి చాలా కాలం పాటు సరిపోతుంది. మంచి నిద్ర (పిల్లలు అనుమతించినప్పుడు).

నేను పగటిపూట విశ్రాంతి కోసం సమయాన్ని కేటాయించేలా చూసుకుంటాను: కాసేపు పడుకోండి, రెండు పేజీలు చదవండి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోండి. నా శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నేను కనీసం వారానికి ఒకసారి లోతైన మసాజ్‌కి వెళ్తాను. చలి రోజున వేడి స్నానం చేయడం కూడా నాకు చాలా ఇష్టం.

నేను ఒత్తిడిని సమస్యగా పరిగణించను. బదులుగా, ఇది మీ జీవితాన్ని తాజాగా పరిశీలించడానికి ఒక సందర్భం. నేను చాలా సూక్ష్మంగా ఉంటే, నేను పరిపూర్ణతలో పడిపోతాను, అప్పుడు నేను నా బాధ్యతలను పునఃపరిశీలిస్తాను. నేను చిరాకుగా మరియు పిక్కీగా మారినట్లయితే, ఇది నేను చాలా ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నానని సంకేతం. ఇది అలారం సిగ్నల్: మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, సున్నితంగా ఉండండి, చుట్టూ చూడండి, సజీవంగా ఉండండి.

చర్యపై దృష్టి పెట్టండి

ఒత్తిడి పక్షవాతానికి గురై, తగినంతగా ఆలోచించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తే ఏమి చేయాలి? థెరపిస్ట్ జాయిస్ మార్టర్ ఆల్కహాలిక్ అనామక ఆర్సెనల్ నుండి పద్ధతులను ఉపయోగిస్తాడు: "వారు ఈ భావనను కలిగి ఉన్నారు -" తదుపరి సరైన విషయం. నేను ఒత్తిడితో మునిగిపోయినప్పుడు, నేను దాదాపుగా నాపై నియంత్రణ కోల్పోతాను. అప్పుడు నేను సుఖంగా ఉండటానికి నా కార్యస్థలాన్ని శుభ్రపరచడం వంటి ఉత్పాదకతను చేస్తాను. నా తదుపరి చర్య ఏమిటన్నది ముఖ్యం కాదు. అనుభవాల నుండి దృష్టిని తీసివేయడానికి, మారడానికి ఇది సహాయపడటం ముఖ్యం. నేను నా స్పృహలోకి వచ్చిన వెంటనే, నేను వెంటనే ఒక ప్రణాళికను వివరిస్తాను: ఆందోళన యొక్క కారణాన్ని తొలగించడానికి ఏమి చేయాలి.

నేను ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు చేస్తాను: యోగా శ్వాస, ధ్యానం. ఇది విరామం లేని ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, గతం మరియు భవిష్యత్తుపై నివసించకూడదు మరియు ప్రస్తుత క్షణానికి పూర్తిగా లొంగిపోతుంది. నా అంతర్గత విమర్శకుని శాంతింపజేయడానికి, నేను నిశ్శబ్దంగా మంత్రాన్ని పఠిస్తాను, “నేను మనిషిని మాత్రమే. నేను నా శక్తి మేరకు అన్నీ చేస్తున్నాను." నేను అన్ని అనవసరమైన విషయాలను వదిలించుకుంటాను మరియు నేను చేయలేని వాటిని ఇతరులకు అప్పగించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.

నాకు సపోర్ట్ గ్రూప్ ఉంది — నేను నా ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను పంచుకునే సన్నిహిత వ్యక్తులు, వారి నుండి నేను సహాయం, సలహా కోసం అడుగుతాను. ఒత్తిడి వస్తుంది మరియు పోతుందని నాకు గుర్తు. "ఇది కూడా దాటిపోతుంది." చివరగా, నేను నా అనుభవాల నుండి సంగ్రహించడానికి ప్రయత్నిస్తాను, వివిధ కోణాల నుండి సమస్యను అధ్యయనం చేయడానికి. ఇది జీవితం మరియు మరణానికి సంబంధించిన విషయం కాకపోతే, నేను చాలా తీవ్రంగా ఉండకూడదని ప్రయత్నిస్తాను: కొన్నిసార్లు హాస్యం ఊహించని పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని ఎవరూ నివారించలేరు. అది మనల్ని అధిగమించినప్పుడు, మనపై అన్ని వైపుల నుండి దాడి చేయబడినట్లు అనిపిస్తుంది. అందుకే దానితో సమర్ధవంతంగా పనిచేయగలగడం ముఖ్యం.

బహుశా మీరు పైన వివరించిన పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. లేదా మీరు వారి నుండి ప్రేరణ పొంది ఆధ్యాత్మిక తుఫానుల నుండి మీ స్వంత రక్షణను సృష్టించుకోవచ్చు. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, బాగా ఆలోచించిన కార్యాచరణ ప్రణాళిక అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ మనస్సును రక్షించే మంచి "ఎయిర్‌బ్యాగ్".