పెళుసుగా ఉండే ఎముకలు, వెన్నులో కుదింపు పగుళ్లు, శాశ్వత వెన్నునొప్పి, తొడ మెడ పగుళ్లు, వైకల్యం, మరణం మరియు ఇతర భయాందోళనలను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడానికి “బోలు ఎముకల వ్యాధి” అనే పదాన్ని చెబితే సరిపోతుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు ఎముక పగుళ్లతో బాధపడుతున్నారు. మహిళలు మాత్రమే ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతున్నారా? సంఖ్య. 55-60 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చిన పురుషులు సంవత్సరానికి సుమారు 1% ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. ఎముక క్షీణతకు కారణమేమిటి? మేము సాధారణంగా ఆహారంలో కాల్షియం తగినంత మొత్తంలో లేకపోవడం, ప్రోటీన్ మరియు ఉప్పును అధికంగా తీసుకోవడం, ఇది కాల్షియం నష్టానికి కారణమవుతుంది మరియు హార్మోన్ల మార్పులకు దారితీస్తుంది మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం లేదా లేకపోవడం (బరువును భరించడం సహా) కారణమని చెప్పవచ్చు. అయితే, శరీరంలో విటమిన్ డి లేకపోవడానికి గల కారణాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించి, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి? నిజానికి, కాల్షియం శరీరం యొక్క శోషణ పరిమితం తప్ప, స్పష్టమైన లక్షణాలు లేవు. రక్తంలో కాల్షియం యొక్క తగినంత స్థాయిని నిర్వహించడానికి, ఎముకలు కలిగి ఉన్న కాల్షియంను వదులుకోవాలి. ఫలితంగా, విటమిన్ డి లోపం ఎముక నష్టం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది - యువతలో కూడా. చేప నూనె కాకుండా ఈ విటమిన్ యొక్క మూలాలు ఏమిటి? పాలు (కానీ జున్ను మరియు పెరుగు కాదు), వనస్పతి, సోయా మరియు బియ్యం ఉత్పత్తులు మరియు తక్షణ తృణధాన్యాలతో సహా విటమిన్ D2 (అకా ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్) తో బలపరిచిన ఆహారాలు భారీ సంఖ్యలో ఉన్నాయి. కొన్ని పుడ్డింగ్‌లు మరియు డెజర్ట్‌లు విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ పాలను కలిగి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారాల యొక్క సర్వింగ్ ఈ విటమిన్ యొక్క 1-3 మైక్రోగ్రాములను అందిస్తుంది, అయితే రోజువారీ విలువ 5-10 మైక్రోగ్రాములు. సూర్యరశ్మిని క్రమం తప్పకుండా బహిర్గతం చేయడం, నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటంతో పాటు, ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. చర్మంపై సూర్యరశ్మికి గురికావడం వల్ల విటమిన్ డి ఏర్పడుతుందనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది. ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: విటమిన్ D యొక్క తగినంత సంశ్లేషణ కోసం శరీరానికి ఎంత కాంతి అవసరం?
ఒక్క సమాధానం లేదు. ఇది అన్ని సంవత్సరం మరియు రోజు సమయం, నివాస స్థలం, ఆరోగ్యం మరియు వయస్సు, చర్మం వర్ణద్రవ్యం యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదయం ఎనిమిది గంటల నుంచి సాయంత్రం ఐదు గంటల వరకు సూర్యరశ్మి అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటుందన్న సంగతి తెలిసిందే. కొందరు వ్యక్తులు విటమిన్ డి ఏర్పడటానికి సంబంధించిన అతినీలలోహిత బి స్పెక్ట్రమ్‌ను నిరోధించే సన్‌స్క్రీన్‌లతో సూర్యరశ్మి నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. సన్‌స్క్రీన్ 8తో కూడిన సన్‌స్క్రీన్ ఈ విటమిన్ ఉత్పత్తిలో 95% నిరోధిస్తుంది. సన్ ఫిల్టర్ 30 కొరకు, ఇది 100% దిగ్బంధనాన్ని అందిస్తుంది. ఉత్తర అక్షాంశాలలో నివసించే జీవులు శీతాకాలంలో సూర్యుని తక్కువ కోణం కారణంగా సంవత్సరంలో ఎక్కువ భాగం విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయలేవు, కాబట్టి వాటి విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. స్కిన్ కేన్సర్, ముడతలు వస్తాయని భయపడి ఆరుబయటకి వెళ్లకపోవడం వల్ల వృద్ధులకు ఈ విటమిన్ తగినంత అందకుండా పోయే ప్రమాదం ఉంది. చిన్న నడకలు వారికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి, కండరాల స్థాయిని పెంచుతాయి, ఎముకల బలాన్ని కాపాడతాయి మరియు శరీరానికి విటమిన్ డిని అందిస్తాయి. విటమిన్ డి సంశ్లేషణ ప్రక్రియ జరగడానికి ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు మీ చేతులను మరియు ముఖాన్ని సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయడం సరిపోతుంది. ఈ విటమిన్ ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుందనే వాస్తవంతో పాటు, ప్రాణాంతక కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, ముఖ్యంగా రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధికి వ్యతిరేకంగా రక్షిస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండటం సాధ్యమేనా? అయ్యో. విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉంటే విషపూరితం. నిజానికి, ఇది అన్ని విటమిన్లలో అత్యంత విషపూరితమైనది. దీని అదనపు మూత్రపిండాలు మరియు మృదు కణజాలాల పెట్రిఫికేషన్‌కు కారణమవుతుంది, ఇది మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కారణమవుతుంది. విటమిన్ డి అధిక మొత్తంలో రక్తంలో కాల్షియం స్థాయిలు పెరగడంతో పాటు అలసట మరియు మానసిక మందగమనానికి దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, వసంతకాలం (లేదా వేసవి, ప్రాంతాన్ని బట్టి) మొదటి వెచ్చని రోజుల ప్రారంభంతో, మేము టాన్ కోసం బీచ్‌కి వెళ్లకూడదు. వైద్యులు మనల్ని హెచ్చరిస్తున్నారు - మనం చిన్న చిన్న మచ్చలు, వయస్సు మచ్చలు, కఠినమైన చర్మం, ముడతలు నివారించాలనుకుంటే, అప్పుడు మనం సూర్యరశ్మితో ఉత్సాహంగా ఉండకూడదు. అయితే, మితమైన సూర్యకాంతి మనకు అవసరమైన విటమిన్ డిని అందిస్తుంది.