ఒత్తిడి మరియు ఒంటరితనం మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురిచేస్తుందా?

"జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర సారూప్య వైరల్ వ్యాధులను ఎవరు మరియు ఎందుకు ఎక్కువగా పట్టుకుంటారో తెలుసుకోవడానికి మేము చాలా పని చేసాము. ఒత్తిడి, ఒంటరితనం మరియు నిద్ర ఆటంకాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను తీవ్రంగా బలహీనపరుస్తాయని మరియు వాటిని వైరస్‌ల బారిన పడే అవకాశం ఉందని స్పష్టమైంది.

అదనంగా, ఈ కారకాలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్‌ల అధిక ఉత్పత్తికి కారణమవుతాయి. ఒక వ్యక్తి ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ యొక్క నిరంతర లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తున్నందున, ”అని రైస్ విశ్వవిద్యాలయంలో సైకలాజికల్ సైన్సెస్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ క్రిస్టోఫర్ ఫాగుండెస్ చెప్పారు.

సమస్య

ఒంటరితనం, నిద్ర భంగం మరియు ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచినట్లయితే, సహజంగా, అవి కరోనావైరస్తో సంక్రమణను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ మూడు కారకాలు ఆరోగ్యంపై ఎందుకు అంత ప్రభావం చూపుతాయి?

కమ్యూనికేషన్ లేకపోవడం

వైరస్‌కు గురైనప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన, కానీ ఒంటరిగా ఉన్న వ్యక్తులు వారి మరింత స్నేహశీలియైన తోటి పౌరుల కంటే అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఫాగుండెస్ ప్రకారం, కమ్యూనికేషన్ ఆనందాన్ని తెస్తుంది మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు శరీరానికి ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. మరియు బహిర్ముఖులు ఇతరులను కలుసుకునే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ మరియు వైరస్‌ను పట్టుకునే అవకాశం ఉంది. ఇన్ఫెక్షన్ నివారణగా ప్రజలు ఇంట్లో ఉండాల్సిన పరిస్థితిని ఫాగుండెస్ విరుద్ధమని పిలిచారు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

శాస్త్రవేత్త ప్రకారం, రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మరొక ముఖ్యమైన అంశం నిద్ర లేకపోవడం. దీని విలువ ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ప్రయోగాత్మకంగా నిరూపించబడింది. నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైరస్ బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు అంగీకరిస్తున్నారు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి

మానసిక ఒత్తిడి జీవిత నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది: ఇది నిద్ర, ఆకలి, కమ్యూనికేషన్‌తో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. "మేము దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడుతున్నాము, ఇది చాలా వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. స్వల్పకాలిక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఒక వ్యక్తిని జలుబు లేదా ఫ్లూ బారిన పడేలా చేయవు" అని ఫాగుండేస్ చెప్పారు.

సాధారణ నిద్రతో కూడా, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కూడా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా వినాశకరమైనది. సెషన్ తర్వాత తరచుగా అనారోగ్యానికి గురయ్యే విద్యార్థులను శాస్త్రవేత్త ఉదాహరణగా పేర్కొన్నారు.

సొల్యూషన్

1. వీడియో కాలింగ్

ఒత్తిడి మరియు ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే, తక్షణ మెసెంజర్‌ల ద్వారా, నెట్‌వర్క్ ద్వారా, వీడియో కాల్‌ల ద్వారా ప్రియమైన వారితో మరియు స్నేహితులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం.

"ప్రపంచంతో సంబంధం లేని అనుభూతిని ఎదుర్కోవటానికి వీడియో కాన్ఫరెన్స్ సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు నిరూపించాయి" అని ఫగుండేస్ చెప్పారు. "అవి సాధారణ కాల్‌లు మరియు సందేశాల కంటే మెరుగైనవి, ఒంటరితనం నుండి రక్షించబడతాయి."

2. మోడ్

ఒంటరిగా ఉన్న పరిస్థితులలో, పాలనను గమనించడం చాలా ముఖ్యం అని ఫాగుండెస్ గుర్తించారు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి లేచి పడుకోవడం, విరామాలు తీసుకోవడం, పనిని ప్లాన్ చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం - ఇది మీకు తక్కువ హంగ్ అప్ అవ్వడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు వేగంగా కలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

3. ఆందోళనతో వ్యవహరించడం

ఒక వ్యక్తి భయం మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించలేకపోతే "ఆందోళన సమయం" కేటాయించాలని ఫాగుండేస్ సూచించారు.

"మెదడు వెంటనే నిర్ణయం తీసుకోవాలని డిమాండ్ చేస్తుంది, కానీ ఇది సాధ్యం కానప్పుడు, తలలో ఆలోచనలు అనంతంగా తిరుగుతాయి. ఇది ఫలితాలను తీసుకురాదు, కానీ ఆందోళన కలిగిస్తుంది. చింతించటానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. ఆపై షీట్ కూల్చివేసి, రేపు వరకు అసహ్యకరమైన ఆలోచనల గురించి మరచిపోండి.

4. స్వీయ నియంత్రణ

కొన్నిసార్లు మనం ఆలోచించే మరియు ఊహించినవన్నీ నిజమో కాదో తనిఖీ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఫగుండేస్ చెప్పారు.

“ప్రజలు పరిస్థితి దాని కంటే చాలా దారుణంగా ఉందని నమ్ముతారు, నిజం కాని వార్తలు మరియు పుకార్లను నమ్ముతారు. దీన్నే కాగ్నిటివ్ బయాస్ అంటాం. ప్రజలు అలాంటి ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు తిరస్కరించడం నేర్చుకున్నప్పుడు, వారు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.