ఒత్తిడికి భయపడవద్దు

నిరూపితమైన కంటెంట్

అతను లేకపోతే - మీ గొప్ప పూర్వీకుడు ఎలుగుబంటిచే తినేవాడు. మరియు అది అతని కోసం కాకపోతే - మీరు బహుశా మీ డ్రైవింగ్ పరీక్షలో మొదటిసారి ఉత్తీర్ణులై ఉండవచ్చు. నేను ఒత్తిడి గురించి మాట్లాడుతున్నాను. మమ్మల్ని అధిగమించడానికి బదులుగా సమీకరించడానికి, స్ట్రెసోజరాడ్ని చర్య మనకు సహాయం చేస్తుంది.

పోరాడండి లేదా పరుగెత్తండి

గతంలోకి వెళ్దాం. ఒకప్పుడు ఒత్తిడి మన జీవితాన్ని సులభతరం చేసింది. అడ్రినలిన్, నోరాడ్రినలిన్, ఎలివేటెడ్ హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన శ్వాస మరియు విద్యార్థులు విస్తరిస్తే, మన పూర్వీకులు దుప్పిని వేటాడేవారు కాదు. మరియు అతను బహుశా ఎలుగుబంటి ముందు చల్లి ఉండడు. భయానక సమయాల్లో స్వయంచాలకంగా ఉత్పన్నమయ్యే "ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్" ప్రతిస్పందన ఎల్లప్పుడూ బయటి ప్రపంచంలో దాగి ఉన్న ప్రాణాంతక ప్రమాదాలతో సహా ప్రమాదాలను ఎదుర్కోవడంలో మనిషికి సహాయపడింది. నేడు, ఒత్తిడి, దురదృష్టవశాత్తూ, మనల్ని స్తంభింపజేస్తుంది, బహిరంగ ప్రసంగం సమయంలో నేలను దూరం చేస్తుంది మరియు రాత్రి నిద్రపోకుండా చేస్తుంది. కొందరు అయిపోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మరికొందరు ఐస్ క్రీం పెట్టె లేదా వైన్ బాటిల్ కోసం చేరుకుంటారు.

కొంతమంది ధ్యానం చేస్తారు, సహాయం కోరుకుంటారు లేదా క్లిష్ట పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటారు. చాలా సార్లు, మనలో మనం సన్నిహితంగా ఉంటాము మరియు అంతా బాగానే ఉందని నటిస్తాము. భరించలేనంతగా పెరిగిపోతున్న సమస్యను కవర్ చేస్తున్నాం. మరియు, మనం సాధారణంగా వినే దానికి విరుద్ధంగా, మనకు ఒత్తిడి చాలా అవసరం! ఏ క్షణంలోనైనా, మీరు మీ తక్షణ, సహజమైన ప్రతిస్పందనకు ధన్యవాదాలు సజీవంగా విడుదల చేయబడే ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. అంతేకాక, ఒత్తిడి మన జీవితాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది. ఇది ఒక ముఖ్యమైన పరీక్షకు ముందు చర్య తీసుకునేలా మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఒక రాత్రిలో ఒక వారం మొత్తం గుర్తుంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అడ్రినలిన్ రద్దీ లేకుండా, బంగీ జంపింగ్, పర్వతారోహణలు లేదా సాధారణ బ్లైండ్ డేట్స్ వాటి రుచి మరియు ఆకర్షణను పూర్తిగా కోల్పోతాయి.

పోల్ యొక్క ఒత్తిడి

SWP విశ్వవిద్యాలయం నుండి డాక్టర్ ఎవా జార్జ్‌జ్వ్స్కా-గెర్క్ నొక్కిచెప్పినట్లు: – మనమందరం మన జీవితంలో ఉద్రిక్తత, ఓవర్‌లోడ్ లేదా ఇబ్బందులను అనుభవిస్తాము. ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే విధానం మనల్ని చాలా భిన్నంగా చేస్తుంది. ప్రజలు చేపట్టే ప్రవర్తనల పరిధి చాలా విస్తృతమైనది. మేము మూడు రకాల ప్రవర్తన గురించి మాట్లాడవచ్చు: సమస్యను ఎదుర్కోవడం, బంధువుల నుండి మద్దతు కోరడం లేదా పారిపోవడం. దురదృష్టవశాత్తు, క్లిష్ట పరిస్థితి పట్టింపు లేదని మన ముందు మరియు మొత్తం ప్రపంచం ముందు నటించడం చాలా తరచుగా పెరుగుతున్న సమస్య మరియు భావోద్వేగాలు మరియు చర్యల రంగంలో దీర్ఘకాలిక ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది.

GFK Polonia సర్వే ప్రకారం "పోల్స్ మరియు ఒత్తిడి" - 98 శాతం. మనలో దైనందిన జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు దాదాపు ప్రతి ఐదవ ప్రతివాది స్థిరమైన టెన్షన్‌లో జీవిస్తారు. చాలా తరచుగా మేము వ్యక్తిగత జీవితం (46%) గురించి ఆందోళన చెందుతాము - ప్రధానంగా ఆర్థిక సమస్యలు, ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క అనారోగ్యం, బడ్జెట్, పునర్నిర్మాణం మరియు ఇంటి పని యొక్క పూర్తి పరిమాణం. పిల్లల అనారోగ్యం మరియు ఇంటి పనుల భారం ఒత్తిడికి ప్రధాన మూలాలుగా మహిళలు ఎక్కువగా పేర్కొంటారు. రాబోయే సెలవులు కూడా మనలో చాలా మందికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. మా వృత్తి జీవితంలో, సమయ ఒత్తిడి మరియు దాని సరికాని సంస్థ కారణంగా మేము పనిని చంపేస్తాము. మేము అనుభవించే ప్రతికూల ప్రభావాలు అలసట (78%), రాజీనామా (63%), అనియంత్రిత ప్రతిచర్యలు (61%), పరధ్యానం (60%) మరియు అధ్వాన్నమైన ఫలితాలు (47%). ప్రతి ఐదవ పోల్ ఒత్తిడి యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను గమనించదు మరియు 13 శాతం మాత్రమే. దాని నుండి మంచి లేదా చాలా మంచి స్థాయిలో ప్రయోజనం పొందగల తన స్వంత సామర్థ్యాన్ని అంచనా వేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మనలో చాలా మంది (9/10 మంది వ్యక్తులు) మన ఆలోచనలను మార్చుకోవాలని మరియు ఒత్తిడిని మనకు అనుకూలంగా మార్చుకోవడం నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారు.

SWPS యూనివర్శిటీకి చెందిన డాక్టర్ ఎవా జార్క్‌జెవ్స్కా-గెర్క్ ప్రకారం: - దృక్పథాన్ని మరింత సానుకూలంగా మార్చడం ఒత్తిడిని చర్యగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అభిరుచి, వృత్తిపరమైన విజయాన్ని కనుగొనడం మరియు వ్యక్తులతో సంబంధాలను మరింతగా పెంచుకోవడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఒకే ప్రశ్న: దీన్ని ఎలా చేయాలి మరియు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

"ఒత్తిడి లేని" అవ్వండి

క్లబ్ "స్ట్రెసోజారాడ్నిచ్" టికెట్ మనలో ప్రతి ఒక్కరి చేతిలో ఉంది. రోజువారీ పరిస్థితుల్లో మనం ఎంత ఒత్తిడికి గురవుతున్నాము అనేది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్పన్నం. కానీ దీని అర్థం ఉద్దీపనలకు అధిక రియాక్టివిటీ ఉన్న వ్యక్తులు, చిన్నవిషయాల ద్వారా ఒత్తిడికి గురవుతారు, వారి విధానాన్ని మార్చలేరు. ప్రిడిస్పోజిషన్ ఒక విషయం, మరియు మీ మీద పని చేయడం మరొకటి. "స్ట్రెసోజారాడ్ని" ప్రచారం యొక్క లక్ష్యం ఒత్తిడిని ఎలా నియంత్రించాలో మరియు మీ స్వంత ప్రయోజనాల కోసం ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు చూపడం. "స్ట్రెస్సోమోర్ఫోసిస్"లో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం రోజువారీ అభ్యాసం, ఇది సంపూర్ణత, కొత్త దృగ్విషయాలకు బహిరంగత, అనుభవాలు లేదా పరిస్థితులను కలిగి ఉంటుంది. బహుశా మనలో కొందరు మన కంఫర్ట్ జోన్‌ను విడిచిపెట్టి ప్రపంచానికి తెరవవలసి ఉంటుంది. సవాళ్లను ఇష్టపడే మరియు రిస్క్ తీసుకునే వ్యక్తులు ఒత్తిడిని భరించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. దానిని ఎదుర్కొందాం ​​- ఇది సులభం కాదు. ప్రతి మార్పుకు కృషి అవసరం మరియు తగిన ప్రతిస్పందనలు మరియు ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేయడానికి మాకు సమయం పడుతుంది. అయితే, ఆట కొవ్వొత్తి విలువైనది, మేము మంచి మానసిక స్థితి, చర్యలో ప్రభావం మరియు బూడిద రియాలిటీకి దూరం పొందవచ్చు.

SWPS యూనివర్శిటీకి చెందిన డాక్టర్ ఎవా జార్క్‌జెవ్‌స్కా-గెర్క్ చెప్పినట్లుగా: - "స్ట్రెస్సోమోర్ఫోసిస్" యొక్క మొదటి దశ ముందుగా ఆలోచించడం అని పిలవబడుతుంది. మార్చడానికి నిర్ణయం తీసుకోకుండా మనల్ని మనం రక్షించుకున్నప్పటికీ, ఇప్పటివరకు మనం ప్రతిస్పందించే విధానం మనల్ని కాల్చివేస్తుంది మరియు అసంతృప్తిని కలిగిస్తుందని మనం గ్రహించడం ప్రారంభించాము. తదుపరి దశలో - ధ్యానం - ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించే ప్రస్తుత మార్గం మనకు హానికరమని మరియు మార్పు అవసరం మాత్రమే కాదు, సాధ్యమవుతుందని కూడా మనం మరియు ప్రపంచానికి మేము ఇప్పటికే అంగీకరించాము. మేము ఇచ్చిన పరిస్థితిని సవాలుగా లేదా ముప్పుగా భావిస్తున్నామా అనేది ఎక్కువగా మనపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒత్తిడులు సమస్యలను టాస్క్-ఓరియెంటెడ్ పద్ధతిలో సంప్రదించడానికి మరియు వాటిని నిరంతర ప్రాతిపదికన పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. ప్రక్రియ యొక్క మూడవ దశలో, మేము మార్పులను ప్లాన్ చేస్తాము. మేము ఖచ్చితంగా ఏమి మెరుగుపరచాలో నిర్ణయిస్తాము, కొత్త తీర్మానాలను అమలు చేస్తాము మరియు వాటి సానుకూల ప్రభావాలను గమనిస్తాము. ఇది మీ యజమాని లేదా భాగస్వామితో చాలా కాలంగా మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్న దాని గురించి నిజాయితీతో కూడిన సంభాషణ కావచ్చు. లేదా కార్పొరేషన్‌లో అసహ్యించుకునే ఉద్యోగాన్ని విడిచిపెట్టి, మీ స్వంత వ్యాపారాన్ని ప్రారంభించాలనే నిర్ణయం. ఎప్పటిలాగే, స్థిరత్వం విజయానికి నిర్ణయాత్మకమైనది. సంక్షోభాలు ఎల్లప్పుడూ మనకు తిరిగి వస్తాయి, కాబట్టి మన చర్యలు ఒక్కసారిగా ఉండకూడదు. అవి మన రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించి అలవాటుగా మారాలి.

ఆచరణలో సిద్ధాంతం

మీరు పూర్వ చింతన మరియు ధ్యానం యొక్క దశ వెనుక ఉన్నారని అనుకుందాం. మీరు మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారా, అయితే మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై మీ ఒత్తిడిని వ్యాప్తి చేయడంలో మీకు ఏది సహాయపడుతుందని మీరు ఆశ్చర్యపోతున్నారా? దురదృష్టవశాత్తు, సార్వత్రిక పద్ధతి లేదు, అందరికీ ప్రభావవంతమైన వంటకం లేదు. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన స్వంత మార్గాన్ని కనుగొనాలి. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడికి కారణం చెడ్డ పని సంస్థ అయితే, మీ సమయాన్ని నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. మరియు మీ ఉద్దేశాలను కొలవండి. ప్రతిదీ ఎల్లప్పుడూ సాధించబడదు, కానీ ఒక కాగితంపై, క్యాలెండర్ లేదా ఫోన్‌లో చేయవలసిన పనుల జాబితాను సృష్టించడం ఉత్పాదకతను పెంచుతుంది. స్కార్లెట్ ఒహారా చెప్పినట్లుగా, వేచి ఉండగల విషయాలకు ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైన “మౌస్‌లు” నుండి మీ లక్ష్యాలను సరైన క్రమంలో వ్రాయండి. తదుపరి అంశాలను తనిఖీ చేయడం మీకు ఎంత సంతృప్తిని ఇస్తుందో కూడా మీకు తెలియదు. వాటిలో ఒకదాన్ని ఇప్పుడే వ్రాసుకోండి మరియు దానిని విస్మరించడం ఉత్తమం - విశ్రాంతి కోసం సమయం.

ఒక రోజులో 24 గంటలు మాత్రమే ఉన్నాయి మరియు మీరు పని వెలుపల మీ కోసం ఒక క్షణం వెతకాలి. మీరు యంత్రం కాదు, మరియు మీ రోజువారీ రద్దీ నుండి పరధ్యానం ఎక్కువ దూరంతో అనేక విషయాలను చూడడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం అనేది Xanax కంటే మెరుగ్గా పనిచేసే మీకు చెందిన మరియు అంగీకార భావాన్ని ఇస్తుంది. అదేవిధంగా, సాధారణ శారీరక శ్రమ లేదా అభిరుచి. ఇష్టమైన కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై, మేము సమస్యలను మరచిపోతాము మరియు శరీరాన్ని పునరుత్పత్తి చేయడానికి సమయం ఇస్తాము. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం మాట్లాడటం. కొంతమందికి, వారు తమ బాధలను ఒప్పుకుంటే సరిపోతుంది మరియు వెంటనే మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఇతరులు తెరవలేరు మరియు సమస్యలను కాగితంపై వ్రాయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు ఈ పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తారు - కాగితంపై వ్రాసిన చింతలను నియంత్రించడం సులభం మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ధ్యానం, హిప్నాసిస్ లేదా విజువలైజేషన్ వంటి ఇతర మానసిక పద్ధతులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బ్యాలెన్స్‌ని తిరిగి పొందడానికి శ్వాస వ్యాయామాలు గొప్పగా ఉంటాయి. పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా, మేము అంతర్గత ఉద్రిక్తత స్థాయిని సులభంగా తగ్గిస్తాము.

శాతాలకు బదులుగా కోకో

సరైన ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ లేకుండా శిక్షణ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఏదైనా వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు చెప్తారు. ఇది "ఒత్తిడి-వనరులు"తో సమానంగా ఉంటుంది. మరియు ధూమపానం, మద్యం దుర్వినియోగం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా నిద్ర లేకపోవడం మానసిక రోగనిరోధక శక్తిని మాత్రమే తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవితంలో పెట్టుబడి పెట్టండి. ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలలో ఒకటి మెగ్నీషియం యొక్క పెరిగిన నష్టం. ప్రతిగా, మెగ్నీషియం లోపం ఒత్తిడి మరియు నిరాశకు గురికావడాన్ని పెంచుతుంది. మనకు విష వృత్తం అని పిలవబడేది.

ఈ కారణంగా, సరైన ఆహారం మరియు సప్లిమెంటేషన్ ఖచ్చితంగా మీరు సానుకూల మార్పుకు సహాయపడతాయి. పెద్దవారిలో మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ అవసరం 300-400 mg. అందువల్ల, గుమ్మడికాయ గింజలు (100 గ్రా - 520 mg మెగ్నీషియం), చేదు కోకో (100 గ్రా - 420 mg మెగ్నీషియం), బాదం (100 గ్రా - 257 mg మెగ్నీషియం), వైట్ బీన్స్ (100 గ్రా -) వంటి ఉత్పత్తులను చేర్చడం విలువైనదే. మీ రోజువారీ మెనులో 169 mg మెగ్నీషియం). ), బుక్వీట్ (100 g - 218 mg మెగ్నీషియం) మరియు వోట్ రేకులు (100 g - 129 mg మెగ్నీషియం). దురదృష్టవశాత్తూ, చాలా తరచుగా మేము ప్రతిదానిని మరొక విధంగా చేస్తాము మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి శాతాలను ఉపయోగిస్తాము. నిజానికి, ఒక్కోసారి ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల టెన్షన్ తగ్గుతుంది, అయితే దీర్ఘకాలంలో “నివారణ” అనేది నివారణకు బదులుగా సమస్యగా మారుతుంది. ఎందుకు? పెద్ద మొత్తంలో మద్యం, అత్తగారితో వాదన లేదా రాబోయే సెషన్ వంటివి శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. అదనంగా, శాతాలు మరియు దానితో పాటు "ఓమ్స్ తర్వాత" బలమైన కాఫీ శరీరం నుండి మెగ్నీషియంను ప్రభావవంతంగా శుభ్రం చేస్తుంది. సుదీర్ఘ రాత్రి తర్వాత "క్లీన్ అప్" చాలా గంటలు పడుతుంది మరియు కిల్లర్ హ్యాంగోవర్‌లో వ్యక్తమవుతుంది. తీర్మానాలు: సాయంత్రం బీర్‌కు బదులుగా, కోకో కోసం చేరుకోండి మరియు "స్ట్రెస్సోమోర్ఫోసిస్" మార్గంలో ప్రారంభించండి.

డాక్టర్ ఎవా జార్జ్వ్స్కా-గెర్ – యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సోషల్ సైన్సెస్ అండ్ హ్యుమానిటీస్‌లో సైకాలజిస్ట్. అతను ప్రేరణ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నాడు. అతను ప్రభావం మరియు చర్యలో నిలకడ మరియు పనుల పనితీరుపై మానసిక ఉద్దీపన ప్రభావంతో వ్యవహరిస్తాడు. అతను వివిధ రకాల ఆలోచనలు మరియు ఊహలు మరియు చర్యలో ప్రభావం మరియు పట్టుదల మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేస్తాడు. SWPS విశ్వవిద్యాలయంలో, అతను భావోద్వేగాలు మరియు ప్రేరణ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం, వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాల మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు ప్రవర్తనా ఆరోగ్యంపై మాస్టర్స్ సెమినార్ మరియు తరగతులను నిర్వహిస్తాడు. అకడమిక్ లెక్చరర్ యొక్క పనిలో, జ్ఞానాన్ని బదిలీ చేసే అవకాశం చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ప్రపంచాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో ముఖ్యమైన అంశం.