క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క యోగా భంగిమ

క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్ ప్రాథమిక ఆసనాలలో ఒకటి. అనుభవజ్ఞులైన యోగులు దీన్ని చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు నేర్చుకోవడం చాలా సులభం. కానీ ప్రారంభకులకు, మొదట ఇది ఓహ్, ఎంత సులభం కాదు. కానీ మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఉద్దేశ్యం మాకు లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, విలక్షణమైన తప్పులను వెంటనే విశ్లేషించడం మరియు ఆసనాన్ని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడం మంచిది.

యోగాలో "డాగ్ ఫేస్ డౌన్" ఆసనం అంటే ఏమిటి

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్కకు సంస్కృత పేరు అధో ముఖ స్వనాసన. అధో ముఖ అంటే "ఫేస్ డౌన్" అని అనువదిస్తుంది మరియు శ్వనా అంటే "కుక్క". అందుకే ఆ పేరు వచ్చింది. భంగిమ, నిజానికి, కుక్కను పోలి ఉంటుంది, ఇది విశ్రాంతిగా మరియు సాగదీయడానికి సంతోషంగా ఉంటుంది. ఈ ఆసనం కూడా త్రిభుజంలా కనిపిస్తుంది. మీరు రెండు సమాన వాలులతో మరియు కోకిక్స్ వద్ద ఒక పర్వతాన్ని ఏర్పరుచుకున్నారని మీరు ఊహించుకోవాలి. ఈ పోలిక మీకు సహాయం చేస్తుంది!

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, అధో ముఖ స్వనాసనం అత్యంత సంబంధిత భంగిమలలో ఒకటి. ఇది ప్రతి తరగతిలో అనేక సార్లు పునరావృతమవుతుంది మరియు ప్రసిద్ధ సూర్య నమస్కార్ వ్యాయామాలలో భాగం. డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్‌లో నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రారంభకులకు సమయం మరియు ఓపిక అవసరం. కానీ అధునాతన యోగులు దీన్ని స్వయంచాలకంగా చేస్తారు, అంతేకాకుండా, వారు ఈ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు. నమ్మశక్యంగా లేదు? కానీ ఇది నిజంగా ఉంది. మరియు కాలక్రమేణా, మీరు దానిలో విశ్రాంతి తీసుకోగలుగుతారు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన అమలు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ఇది, ఏదైనా విలోమ ఆసనం వలె (పెల్విస్ తల కంటే ఎత్తుగా ఉంటుంది), తలకు తాజా రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని ఇస్తుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఉపయోగకరమైనది: మెదడు కణాలు నవీకరించబడతాయి, రంగు మెరుగుపడుతుంది. సాధారణ జీవితంలో, మేము అలాంటి స్థానాన్ని అంగీకరించము (అంతస్తులను కడగడం, అయితే), కాబట్టి మీ తరగతులలో ఈ ఆసనాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
2. కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని బాగా సాగదీసే కొన్ని ఆసనాలలో ఒకటి (మనం నిత్య జీవితంలో కూడా చేయము). ఇది శాంతముగా మరియు నొప్పిలేకుండా చేస్తుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే గొప్ప ప్రయత్నంతో ఏదైనా లాగడం కాదు. మీ శరీరంతో ఓపికపట్టండి. ఈ వ్యాయామాన్ని సజావుగా చేయండి, సాగదీయడం పదే పదే పెంచండి.
3. వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది. "పిల్లలు పెరుగుతారు, వృద్ధులు తగ్గుతారు" అనే వ్యక్తీకరణ మీరు విన్నారా? మరియు ఇది నిజం: సంవత్సరాలుగా, మానవ వెన్నెముక స్థిరపడుతుంది, తక్కువ అనువైనదిగా మారుతుంది, బిగింపులు కనిపిస్తాయి మరియు ముఖ్యమైన శక్తి వెన్నెముక కాలమ్ వెంట స్వేచ్ఛగా ప్రవహించదు. మరియు డౌన్‌వర్డ్ ఫేసింగ్ డాగ్ భంగిమ వెన్నెముకను బాగా విస్తరించి, దాని యవ్వనాన్ని మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.
4. ఛాతీని తెరుస్తుంది, ఇది "ఆఫీస్ పీపుల్" కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ఎలా కూర్చున్నారో గమనించారా? మీరు వంగిపోతున్నారా? మీ ఛాతీ గట్టిగా ఉందా? మరియు ఇది ఉండకూడదు. ఈ ఆసనం యొక్క స్థిరమైన పనితీరు ఈ ఉద్రిక్తతలను తొలగిస్తుంది, వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఖాళీని నిఠారుగా చేస్తుంది!
5. గర్భాశయ ప్రాంతంలో బిగింపులను తొలగిస్తుంది, ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది. భంగిమ తప్పుగా నిర్వహించబడితే, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ బిగింపులు మాత్రమే తీవ్రమవుతాయి. దీనిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి!

“డౌన్ ఫేసింగ్ డాగ్” భంగిమ ఎందుకు బాగుంది:

• దిగువ వీపు, మెడలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది (ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది, మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు)
• కండరాలు, కాళ్లు, చేతులు మరియు వీపును సాగదీస్తుంది
• చేతులను బలంగా చేస్తుంది
• ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఆస్తమాకు సంబంధించినది - అంతర్గత అవయవాలకు మసాజ్ చేస్తుంది
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
• నిద్ర మరియు తేలికపాటి నిరాశను సాధారణీకరిస్తుంది

వ్యాయామం హాని

"డౌన్‌వర్డ్ డాగ్" అనే భంగిమలో ఎవరు విరుద్ధంగా ఉన్నారు? బాధాకరమైన మెదడు గాయం కలిగి ఉన్న ఎవరైనా, అధిక రక్తపోటు మరియు బలహీనమైన వ్యక్తులు

మణికట్టులో కీళ్ళు (ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్). తలనొప్పికి, గర్భధారణ చివరిలో మరియు ఋతు చక్రం యొక్క రోజులలో కూడా ఆసనం చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు.

క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమను ఎలా చేయాలి

ఈ ఆసనాన్ని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో, అలాగే ప్రారంభకులకు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులను ఇప్పుడు మేము మీతో విశ్లేషిస్తాము.

కాబట్టి, అమలు సాంకేతికత:

శ్రద్ధ! వ్యాయామాల వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. బోధకుడితో తరగతులను ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.

"డాగ్ ఫేసింగ్ డౌన్" ప్రదర్శించడానికి వివరణాత్మక సాంకేతికత

దశ 1

ముందుగా, మీ పాదాలు మరియు అరచేతుల మధ్య ఎంత దూరం ఉండాలో చూద్దాం. ఇది చేయుటకు, మేము మా మోకాళ్ళను నేలకి, పిరుదులకు తగ్గించాము - మడమల మీద మరియు మా చేతులతో ముందుకు చేరుకుంటాము. మేము అరచేతుల మధ్య మా చూపులను నిర్దేశిస్తాము.

దశ 2

అరచేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా వేళ్లు ముందుకు, మోకాలు మరియు పాదాలు కూడా భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, పండ్లు మరియు చేతులు నేలకి లంబంగా ఉంటాయి.

శ్రద్ధ! వెంటనే మీ అరచేతులను నేలకి నొక్కండి! అరచేతి మొత్తం నొక్కినట్లు మనకు అనిపిస్తుంది, ముఖ్యంగా చూపుడు వేళ్ల క్రింద ఉన్న ప్యాడ్‌లు.

దశ 3

మేము పైకి లేస్తాము మరియు శరీర బరువును ముందుకు బదిలీ చేస్తాము, మేము కాలి వేళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము. మేము శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మన చేతులతో కటి వెనుకకు సాగదీస్తాము.

దశ 4

మేము నేల నుండి మా మోకాళ్ళను చింపివేయడం ప్రారంభిస్తాము మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు పొడవుగా మారిందని మీరు భావించే వరకు కటిని పైకి ఎత్తండి.

దశ 5

మీరు మీ మడమలను మరింత పైకి ఎత్తగలరని మీకు అనిపిస్తే, అలా చేయండి మరియు మీ మోకాళ్లను మరింత నిఠారుగా చేయండి. నేల నుండి మీ చేతులతో బలంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పెల్విస్ వెనుక వెనుకకు మరియు పైకి చాచండి.

దశ 6

ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి. మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ మడమలను నేలకి తగ్గించండి.

శ్రద్ధ! మీ మడమలు పడిపోకపోతే, ఫర్వాలేదు. కాబట్టి మీరు వాటిని కొద్దిగా పెంచండి. ఏదో ఒక సమయంలో మీ అభ్యాసం మరింత లోతుగా ఉంటుందని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము - మరియు మీ మడమలు ప్రశాంతంగా పడిపోతాయి.

దశ 7

కొన్ని శ్వాసల కోసం లాక్ చేయండి! ఛాతీ తుంటి వరకు విస్తరించి ఉంటుంది, దిగువ వీపు క్రిందికి వంగి ఉంటుంది, తోక ఎముక ఆకాశానికి విస్తరించి ఉంటుంది. ఉదరం పొడిగించబడింది, ఉచితం.

శ్రద్ధ! చూపులు క్రిందికి మళ్ళించబడ్డాయి. మీ తలను పైకి లేపవద్దు - లేకపోతే మెడ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది మరియు తలకు రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది.

శ్రద్ధ! మీ మెడను మీ భుజాలతో నొక్కకుండా చూసుకోండి! ఇది చేయుటకు, మీరు కొద్దిగా ముందుకు వెళ్లవచ్చు, మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకోవచ్చు, మీ చంకలను మీ చెవులకు మళ్ళించండి మరియు మరోసారి మీ చేతులతో మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టవచ్చు.

దశ 8

మరియు మీరు ఈ ఆసనం పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ శరీర బరువును ముందుకు మార్చండి, నేలపై మోకరిల్లండి, పిరుదులు మీ మడమల మీద ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో (పిల్లల భంగిమలో) మేము కొన్ని సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

ఆసన సమయం: 1 నిమిషంతో ప్రారంభించండి, వ్యాయామాన్ని 2-3 నిమిషాలకు తీసుకురండి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన తప్పులు

ఆసనం యొక్క మొత్తం సానుకూల ప్రభావాన్ని సరిగ్గా ప్రదర్శించినట్లయితే మాత్రమే పొందవచ్చని మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నందున మేము వాటి గురించి కూడా మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలి. రెండు ప్రధాన తప్పులు ఉన్నాయి:

1. రౌండ్ బ్యాక్

చాలా తరచుగా, ప్రారంభకులు వారి వెనుకకు చుట్టుముట్టారు. వాస్తవానికి, వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా చేయరు. వారు తమ మడమలతో చాపను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. కానీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలని మర్చిపోకండి. మరియు ఆసనంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం!

పరిష్కరించడానికి ఎలా: మీరు మీ మడమలను పైకి ఎత్తాలి, మీ పిరుదులను వీలైనంత వరకు సాగదీయాలి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, వెనుకకు సాగాలి. వెనుక స్థాయి ఉన్నప్పుడు, మీరు మళ్ళీ మీ మడమలను నేలకి తగ్గించవచ్చు.

2. పుటాకార వెనుక

వెనుక, విరుద్దంగా, పుటాకారంగా మారినప్పుడు రెండవ సాధారణ తప్పు. వారు బలంగా వెనక్కి లాగినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది మరియు ఫలితంగా, వెనుక భాగంలో విఫలమవుతుంది.

పరిష్కరించడానికి ఎలా: మీరు మీ చేతులపై ముందుకు వెళ్లాలి, మీ భుజాలను తిప్పండి, మీ చంకలను మీ చెవులకు మళ్ళించండి మరియు మీ కటి వెనుకకు విస్తరించండి.