వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నీరు త్రాగాలి

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగడం సరైందా, లేదా మీరు దూరంగా ఉండాలా?

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నీరు త్రాగాలి, ఒక వైపు, ఇది అవసరం, ఎందుకంటే పాఠశాలలో జీవశాస్త్రం నుండి ఒక వ్యక్తి 75-80% నీరు మరియు నీటి కొరత, అంటే నిర్జలీకరణం శరీరాన్ని చాలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మనకు తెలుసు. అందుకే శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను పర్యవేక్షించడం అవసరం.

చురుకైన శారీరక శ్రమతో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అతని శరీరాన్ని చల్లబరచడానికి చెమట స్రవించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది శరీరం లోపల ఉష్ణోగ్రత పాలనను సమతుల్యం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, రక్తం చిక్కగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు గుండె దాని గుండా వెళ్లి శరీరమంతా పంపిణీ చేయడం చాలా కష్టం అవుతుంది. ఫలితంగా, స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాల సమయంలో శరీరం డీహైడ్రేషన్ కారణంగా గుండె రెట్టింపు ఒత్తిడిని పొందుతుంది.

మా ఫిగర్‌ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి మరియు బరువును తగ్గించడానికి మేము క్రీడల కోసం వెళ్తాము. కానీ శరీరంలో తేమ లేకపోవడం కొవ్వు దహనాన్ని బాగా నిరోధిస్తుంది. చాలా మందపాటి రక్తం కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లదు, అంటే కొవ్వు కణాలు ఆక్సీకరణం చెందవు. కానీ రక్తంలో తగినంత ఆక్సిజన్‌తో మాత్రమే కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ఏర్పడుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగటం అనేది సాధ్యమే కాదు, కీలకమైనది కూడా.

శారీరక శ్రమ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది, ప్రోటీన్ల సమీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కండరాల కణాలలో అమైనో ఆమ్లాల ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణం కారణంగా, ప్రోటీన్ సరిగా శోషించబడదు, మరియు అదనపు మొత్తం శరీరం నుండి సహజంగా విసర్జించబడుతుంది. అందువల్ల, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడమే జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయాలనే లక్ష్యం అయితే, నీరు లేకుండా ఈ ప్రక్రియ చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. మీరు అదనపు క్రియేటిన్ మరియు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటే, అప్పుడు రోజుకు నీటి వినియోగం రేటు 1,5 లీటర్ల (సాధారణ) నుండి 3 లీటర్లకు పెరుగుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో అలాంటి క్రీడలు, తాగునీరు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఇంకా పరిమితం చేయాలి. ముఖ్యంగా, ఈ రకమైన క్రీడ నడుస్తోంది. ఈ అథ్లెటిక్ క్రీడలో, ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల ఓర్పు తగ్గుతుంది. అలాగే, శిక్షణ సమయంలో త్రాగే నీటిని అథ్లెట్లకు పోటీలకు సిద్ధం చేయడం మరియు శరీరంలో ద్రవాన్ని వదిలించుకోవాలనుకోవడం, ఈ నియమాన్ని "ఎండబెట్టడం" అని పిలుస్తారు. అయితే సాధారణ వ్యాయామాల సమయంలో నీరు తాగడం తప్పనిసరి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నీరు త్రాగండి - చిట్కాలు

చిట్కా # 1. శిక్షణ సమయంలో మీరు చల్లటి నీరు తాగలేరు, అనారోగ్యం పాలయ్యే ప్రమాదం ఉంది. వేడి శరీరాన్ని మరియు చల్లటి నీటికి గురికావడాన్ని పరిశీలిస్తే, జలుబును పట్టుకోవడం చాలా సులభం.

కౌన్సిల్ నంబర్ 2. మీరు పెద్ద సిప్స్‌లో కాదు (మీకు నిజంగా కావాలంటే కూడా) నీరు త్రాగాలి, కానీ చిన్న వాటిలో, కానీ చాలా తరచుగా.

కౌన్సిల్ సంఖ్య 3. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 2-3 సిప్స్ నీరు త్రాగండి, తద్వారా శరీరంలో నీటి సమతుల్యత చెదిరిపోదు.

కౌన్సిల్ సంఖ్య 4. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నీరు త్రాగటం అంటే మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగగలరని కాదు. కేవలం మితంగా, రోజుకు 2 లీటర్లు సరిపోతుంది.

కౌన్సిల్ నంబర్ 5. సాధారణ మినరల్ వాటర్‌కు బదులుగా, మీరు ప్రత్యేక కాక్టెయిల్స్ కూడా తాగవచ్చు, వారి కూర్పు మరియు ప్రయోజనాల గురించి శిక్షకులను అడగడం మంచిది.