శరీరం యొక్క నీటి అవసరాలు వ్యక్తి యొక్క స్వరూపం, జీవనశైలి మరియు వాతావరణానికి నిర్దిష్టంగా ఉంటాయి. శరీర బరువులో దాదాపు 60% నీరు ఉంటుంది. కానీ ప్రతి రోజు, శరీరం నుండి గణనీయమైన మొత్తం తప్పించుకుంటుంది. సగటు వ్యక్తి శరీరం రోజుకు 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీటిని ఖర్చు చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అదనపు ప్రధానంగా మూత్రం ద్వారా తొలగించబడుతుంది, ఇది శరీరం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన వ్యర్థాలను ఖాళీ చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ శ్వాస, చెమట మరియు కన్నీళ్ల ద్వారా కూడా. ఈ నష్టాలు ఒక లీటరు చుట్టూ ఉండే ఆహారం మరియు మనం త్రాగే ద్రవాల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి.

అందువల్ల దాహం అనిపించనప్పుడు కూడా రోజంతా హైడ్రేట్ చేసుకోవడం అవసరం. నిజానికి, వృద్ధాప్యంతో, ప్రజలు త్రాగడానికి తక్కువ అవసరం మరియు నిర్జలీకరణ ప్రమాదాలు సాధ్యమే. అధిక ఉష్ణోగ్రతల (వేడి వల్ల అదనపు నీటి నష్టం), శారీరక శ్రమ, తల్లిపాలు మరియు అనారోగ్యం వంటి సందర్భాల్లో, శరీరం యొక్క సరైన ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించడం మంచిది. నిర్జలీకరణ ప్రమాదం శరీర బరువు ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది మరియు తగినంత మరియు సుదీర్ఘమైన నీటి వినియోగం వల్ల కావచ్చు. దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణం యొక్క మొదటి సంకేతాలు ముదురు రంగు మూత్రం, నోరు మరియు గొంతులో పొడిబారిన భావన, తలనొప్పి మరియు మైకము, అలాగే చాలా పొడి చర్మం మరియు రక్తానికి అసహనం. వేడి. దీని నివారణకు, వీలైనంత ఎక్కువగా తాగడం మంచిది, అయితే కొన్ని అధ్యయనాలు ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం ప్రమాదకరమని తేలింది.

అతిగా తాగడం మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం

హైపోనాట్రేమియా అని పిలువబడే శరీరంలో చాలా ద్రవాన్ని చాలా త్వరగా తీసుకోవడం హానికరం. వీటికి మూత్రపిండాలు మద్దతు ఇవ్వవు, ఇవి గంటకు లీటరున్నర నీటిని మాత్రమే నియంత్రించగలవు. ఎందుకంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల రక్తంలోని కణాలు ఉబ్బుతాయి, ఇది మెదడు పనితీరు సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ప్లాస్మాలో నీరు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇంట్రా-ప్లాస్మా సోడియం అయాన్ యొక్క గాఢత బాగా తగ్గిపోతుంది. అయినప్పటికీ, హైపోనాట్రేమియా చాలా తరచుగా పొటోమానియా లేదా అధిక కషాయం వంటి పాథాలజీల నుండి వస్తుంది: ఈ రుగ్మత యొక్క కేసులు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ సంఖ్యలో వ్యక్తులకు మాత్రమే సంబంధించినవి.

వేరియబుల్ సిఫార్సులు

శరీరంలో నీటికి నిజమైన అవసరం ఏమిటో నిర్వచించడానికి అధ్యయనాలు జరిగాయి. గణాంకాలు రోజుకు 1 మరియు 3 లీటర్ల మధ్య మారుతూ ఉంటాయి, ప్రతిరోజూ రెండు లీటర్లు తాగడం మంచిది. కానీ మనం ఇంతకుముందు చూసినట్లుగా, ఇది వ్యక్తి యొక్క స్వరూపం, పర్యావరణం మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి ఈ ప్రకటన తప్పనిసరిగా అర్హత కలిగి ఉండాలి మరియు దానికి సంబంధించిన సందర్భాలలో ఉంచాలి. ఈ రెండు లీటర్లు పదం యొక్క నిజమైన అర్థంలో నీటిని కలిగి ఉండవు, కానీ ఆహారం మరియు నీటి ఆధారిత పానీయాలు (టీ, కాఫీ, రసం) గుండా వెళ్ళే అన్ని ద్రవాలు. కాబట్టి 8 గ్లాసుల సిద్ధాంతం ఒక రోజులో వినియోగించే ద్రవాల మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది. ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అధ్యయనంలో ఈ సిఫార్సు ఉద్భవించింది, ఇది తీసుకునే ఆహారంలోని ప్రతి క్యాలరీ ఒక మిల్లీలీటర్ నీటికి సమానం అని సూచించింది. ఈ విధంగా, రోజుకు 1 కేలరీలు తీసుకోవడం 900 mL నీటికి (1 L) సమానం. ఆహారంలో ఇప్పటికే నీరు ఉందని ప్రజలు మరచిపోయినప్పుడు గందరగోళం ఏర్పడింది, కాబట్టి అదనంగా 900 లీటర్ల నీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. అయినప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు దీనికి విరుద్ధంగా క్లెయిమ్ చేస్తాయి: వాటి ప్రకారం, ఇది ఆహారంతో పాటు 1,9 మరియు 2 లీటర్ల మధ్య తినాలి.

సమాధానం అస్పష్టంగా మరియు నిర్వచించడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే చాలా పరిశోధనలు ఒకదానికొకటి విరుద్ధంగా ఉంటాయి మరియు ఒక్కొక్కటి వేర్వేరు ఫలితాలను ఇస్తాయి. రోజుకు 1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు ఒక పురాణంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే మీ శరీరం యొక్క మంచి కోసం రోజంతా దాని మంచి ఆర్ద్రీకరణను నిర్ధారించడం ఇప్పటికీ అవసరం.