నిద్రలేమిని అంతం చేయండి. ఈ ఉత్పత్తులతో లాగ్ లాగా నిద్రించండి

మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఉత్పత్తులను మీరు తెలుసుకోవాలి. ముఖ్యంగా నేటి ఒత్తిడితో కూడిన లేదా వేగవంతమైన జీవితాల్లో నిద్రపోవడం చాలా మందికి ఒక సమస్య. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు, అతను చిరాకు మరియు బలహీనంగా ఉంటాడని తెలుసు. అందువల్ల, నిద్రలేమిని ఒకసారి మరియు అందరికీ ఎదుర్కోవటానికి ఇది సమయం!

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఆహారంలో కొన్ని పోషకాల ఉనికిని కలిగి ఉంటుంది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు మరియు సమ్మేళనాల సంశ్లేషణ మనం బాగా నిద్రపోతున్నామా లేదా అనేదానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇవి ప్రాథమికంగా:

• విటమిన్ సి,
• ఐరన్,
• మెగ్నీషియం - నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది, ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది,
• ఒమేగా కొవ్వు ఆమ్లాలు - నరాల సంకేతాల ప్రసారంపై మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇవి నిద్ర హార్మోన్ అని పిలువబడే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతాయి.
• బి విటమిన్లు - అవి సరైన నిద్రను కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి సెరటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. నిద్రపోవడానికి పట్టే సమయం మరియు మన నిద్ర నాణ్యత వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బి విటమిన్ల సరైన సరఫరా ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

మీరు బాగా నిద్రపోవాలనుకుంటే పడుకునే ముందు దీన్ని తినకండి:

1. కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తులు, ప్రధానంగా సంతృప్తమవుతాయి, ఎందుకంటే అవి జీర్ణం కావడం మరియు జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడటం కష్టం.
2. సాధారణ చక్కెరలు, అంటే శుద్ధి చేయబడిన తృణధాన్యాలు, స్వీట్లు, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి.
3. అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా పూర్తి ప్రోటీన్. వారికి ఎక్కువ కాలం జీర్ణం కావాలి మరియు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
4. కెఫిన్, అంటే కాఫీ మరియు స్ట్రాంగ్ టీ కలిగి ఉంటుంది.

మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తులు:

1. సిట్రస్ - వాటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. మీ డిన్నర్‌లో తాజాగా పిండిన నారింజ రసాన్ని జోడించండి.
2. మూలికలు - నిమ్మ ఔషధతైలం, చమోమిలే, శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే మూలికా మిశ్రమాలు. నిద్రపోవడం ఇబ్బందికి కారణం తరచుగా నరాలు, కాబట్టి ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులకు మూలికలు సరైనవి.
3. మిల్క్ - ఒక కప్పు వెచ్చని పాలు ప్రశాంతమైన నిద్రను నియంత్రిస్తాయి మరియు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుందని బహుశా అందరూ విన్నారు. ఇది నిజం ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే చక్కెరలు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి.
4. తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు - అంటే, వోట్మీల్ లేదా హోల్మీల్ బ్రెడ్. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బి విటమిన్ల మూలంగా ఉన్నందున అవి సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి కూడా దోహదం చేస్తాయి. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తీవ్రంగా పెంచవు.
5. బనానాస్ - సెరోటోనిన్ మరియు మెగ్నీషియం ఉత్పత్తికి అవసరమైన ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మూలం, ఇది విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.
6. చెర్రీ రసం - వీటిలో ఉండే మెలటోనిన్ సర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రిస్తుంది.
7. కొవ్వు సముద్రపు చేప - ఉదా సాల్మన్, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క మూలం.