మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, ఆరోగ్యంగా తినండి, కదలండి మరియు ఇంకా మీరు బరువు తగ్గకపోతే - బరువు అలాగే ఉంటుంది లేదా పెరుగుతుంది, మీరు "నిశ్శబ్ద శత్రువు"తో వ్యవహరిస్తున్నారు. ఇది జీవక్రియ మందగించడం గురించి, అంటే ఆశ్చర్యకరమైన మరియు అస్పష్టమైన కారణాల వల్ల మీ జీవక్రియ మీ కలల సంఖ్యను సాధించకుండా చేస్తుంది.
దురదృష్టవశాత్తు, మనకు నియంత్రణ లేని కారకాలు ఉన్నాయి. జీవక్రియ జన్యువులు, వయస్సు (25 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, జీవక్రియ మందగిస్తుంది), మరియు లింగంపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది - మహిళల్లో ఇది పురుషుల కంటే 7% నెమ్మదిగా ఉంటుంది. తమకు కావాల్సినవి తిని, ఇంకా చాలా సన్నగా ఉండి అందరినీ విసిగించే వ్యక్తి అందరికీ తెలుసు. కొంతమందికి అద్భుతమైన, వేగవంతమైన జీవక్రియ ఉంటుంది, కాబట్టి వారు ఏమి మరియు ఎంత తింటారు అనే దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
దురదృష్టవంతులు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఆకలి, క్రమరహిత భోజనం మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఈ ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరిస్తూ, కొంతమందికి ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి. గుర్తించడం కష్టంగా ఉన్న కృత్రిమ తప్పులు నిందలు వేయవచ్చు. వాటిలో అత్యంత సాధారణమైన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
- కార్డియో వ్యాయామం చేయండి. కార్డియో, అంటే రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటివి మాత్రమే ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని ప్రతిచోటా గుర్తించినప్పటికీ, అవి పరిస్థితిని బలోపేతం చేస్తాయి, గుండె యొక్క పనిని మెరుగుపరుస్తాయి, దురదృష్టవశాత్తు, అవి జీవక్రియపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపవు. వారు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మాత్రమే దానిని పెంచుతారు, అందుకే విరామ శిక్షణ శరీరానికి చాలా "లాభదాయకం". పేస్ లో తరచుగా మార్పులు జీవక్రియ వేగవంతం మరియు శారీరక శ్రమ తర్వాత 24 గంటల వరకు ఈ స్థితిని నిర్వహించడానికి కారణమవుతాయి.
- చాలా తక్కువ డైరీ. ఆహారం నుండి చీజ్, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగులను తొలగించడం వలన ప్రాథమిక కండరాల నిర్మాణ సామగ్రిని శరీరానికి అందకుండా చేస్తుంది: ప్రోటీన్. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేసే కండరాల పాత్ర, కాబట్టి ఇది ప్రోటీన్ను వదులుకోవడం విలువైనది కాదు. అదనంగా, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటే గ్రహించడం చాలా కష్టం, కాబట్టి వాటిని కాల్చడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఫలితంగా, మేము బరువు కోల్పోతాము.
- కార్బోహైడ్రేట్ తగ్గింపు. చక్కెరలు శక్తి యొక్క ప్రాథమిక మూలం, అందుకే ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క తీవ్రమైన తొలగింపు నెమ్మదిగా జీవక్రియకు శీఘ్ర మార్గం. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాల బ్రెడ్, కూరగాయలు మరియు బ్రౌన్ రైస్‌లో మంచి కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చుకోండి.
- తగినంత నిద్ర లేదు. స్వీడిష్ శాస్త్రవేత్తల పరిశోధనలో ఒక నిద్రలేని రాత్రి కూడా మన జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుందని తేలింది. మీరు రాత్రంతా మేల్కొని ఉంటే, సూచించిన 7-8 గంటలు నిద్రపోకండి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఫిగర్ను పాడు చేస్తారు. మీరు వ్యాయామం చేసినా లేదా ఆహారాన్ని అనుసరించినా, మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి సమయాన్ని తీసుకుంటే మీ జీవక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది.