శక్తి ఉత్పత్తులు

మీరు అలసట, నిద్రపోవడం మరియు మధ్యాహ్న భోజన సమయానికి శక్తి కోల్పోవడం లేదా అధ్వాన్నంగా అనుభూతి చెందుతున్నారా - లేచిన వెంటనే? మీకు స్పష్టంగా శక్తి లేదు. దాన్ని పొందడానికి, ఎన్‌టి కప్పు కాఫీ తాగడం లేదా శక్తి పానీయాల సహాయాన్ని ఆశ్రయించడం అస్సలు అవసరం లేదు. మీ ఆహారాన్ని సవరించడం మరియు దాని నుండి తేజస్సు మరియు శక్తిని దొంగిలించే ఆహారాలను తీసివేయడం మరియు వారికి ఇచ్చే వాటిని జోడించడం చాలా తెలివైనది.

జీవిత శక్తి: ఎక్కడ మరియు ఎక్కడ?

సాంప్రదాయకంగా, ఆహారంలో లభించే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మానవ శరీరం శక్తితో భర్తీ చేయబడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, ఒక వ్యక్తి రోజువారీ మెనులో వారి నిష్పత్తికి సంబంధించి పోషకాహార నిపుణుల సలహాకు కట్టుబడి ఉండాలి. అప్పుడు అతను రోజంతా చురుకుగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటాడు. కానీ కష్టం ఏమిటంటే, వివిధ వృత్తుల వ్యక్తులకు వివిధ రకాలైన శక్తి అవసరం, మరియు అతిగా తినడం ఊబకాయంతో నిండి ఉంటుంది. అందువలన, చాలా తరచుగా, మీరు మీ ఆహారంలో శక్తి ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీకు హాని లేకుండా మీకు సహాయం చేయవచ్చు.

అవి లేకుండా చేయడం ఎందుకు కష్టం? ఆధునిక జీవితం యొక్క ఉద్రేకపూరిత వేగం, ప్రతిచోటా విజయం సాధించాలనే కోరిక, అలాగే శారీరక శ్రమ, ఉదాహరణకు, జిమ్‌ను సందర్శించినప్పుడు, జీర్ణ ప్రక్రియలతో సంబంధం ఉన్న హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, తరువాతి వారు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేస్తున్నారు, అయితే మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ తమ వంతు కృషి చేస్తున్నాయి. కేవలం వారి కార్యాచరణను మెరుగుపరిచే తగినంత పోషకాలను వారు అందుకోకపోవడం వలన. మరియు సంతృప్తి భావన మరియు కొత్త ఎత్తులను జయించాలనే కోరికకు బదులుగా, వారు ఒక వ్యక్తికి వీలైనంత త్వరగా నిద్రపోవాలనే కోరికను మాత్రమే ఇస్తారు.

ఏ పదార్థాలు శరీరాన్ని శక్తితో సుసంపన్నం చేస్తాయి

• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు - వాటిలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది, అది లేకుండా మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ పూర్తిగా పనిచేయవు. మీరు తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, ధాన్యపు రొట్టె మరియు ఆకుకూరలు తినడం ద్వారా శరీరంలో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతను పూరించవచ్చు.
• ప్రోటీన్ - ఇది శక్తిని మాత్రమే కాకుండా, సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని కూడా ఇస్తుంది, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి స్నాక్స్తో దూరంగా ఉండడు. పైగా, అవన్నీ సమానంగా ఉపయోగపడవు. ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలలో మాంసం, చేప ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు ఉన్నాయి.
• మెగ్నీషియం. యుఎస్ పోషకాహార నిపుణురాలు సమంత హెల్లర్ ప్రకారం, "ఈ ఖనిజం శరీరంలో 300 కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, ఇందులో గ్లూకోజ్‌ను శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ కూడా ఉంటుంది." ఇది ప్రధానంగా బాదం, హాజెల్ నట్స్, జీడిపప్పు, ధాన్యాలు మరియు చేపలు, ముఖ్యంగా హాలిబట్ వంటి గింజలలో కనిపిస్తుంది.
• ఇనుము ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. Medicineషధం లో "రక్తహీనత" అనే పదం అని పిలవబడే వారి లేకపోవడం, నిజానికి, శరీరంలో ఆక్సిజన్ కొరతను సూచిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, వేగవంతమైన అలసట. మీ ఆహారంలో మాంసాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, పండ్లు, గింజలు మరియు ధాన్యాలు జోడించడం ద్వారా మీ ఐరన్ లోపాన్ని పూరించవచ్చు.
• సెలీనియం శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, దీని స్థాయి శక్తి సరఫరాను మాత్రమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సీఫుడ్, గింజలు, మాంసం మరియు ధాన్యాలలో కనిపిస్తుంది.
• ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చేపలలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు.
• సెల్యులోజ్. ప్రోటీన్ వలె, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ధాన్యాలు సాంప్రదాయకంగా ఫైబర్ యొక్క మూలం.
• విటమిన్ సి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు సిట్రస్ పండ్లు, గులాబీ పండ్లు, నల్ల ఎండుద్రాక్ష మొదలైన వాటిలో కనిపిస్తుంది.

టాప్ 13 శక్తి ఉత్పత్తులు

నట్స్. వాస్తవానికి, ఏవైనా చేయగలవు, కానీ అలసటతో ఉన్న క్షణాల్లో వాల్‌నట్స్ మరియు బాదంపప్పులను ఉపయోగించాలని పోషకాహార నిపుణులు గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మొదటిది ప్రోటీన్, ఐరన్, జింక్, పొటాషియం, మరియు రెండవది విటమిన్ ఇ, అలాగే మెదడు పనితీరును మెరుగుపరిచే ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది.

నీటి. ఒక వ్యక్తి 70% నీరు, అంటే ద్రవం కోల్పోవడం తప్పనిసరిగా అతని శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, శరీరంలో జరిగే చాలా ప్రక్రియలలో నీరు చురుకుగా పాల్గొంటుంది. తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఆకలి భావనతో దాహం అనుభూతిని కలవరపెడతాడు, విచ్ఛిన్నం అనుభవిస్తాడు, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న శాండ్విచ్ తింటాడు మరియు ... ఆశించిన ఫలితాన్ని అనుభవించడు. కేవలం ఆ సమయంలో అతని శరీరానికి ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు అవసరం.

వోట్మీల్ B విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం. ఇది శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడికి దాని నిరోధకతను పెంచుతుంది. పెరుగుతో మసాలా చేయడం ద్వారా మీరు దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కలిపి ప్రోటీన్ సంపూర్ణత్వం యొక్క దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని ఇస్తుంది అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది వివరించబడింది.

అరటిపండ్లు - వాటిలో పొటాషియం ఉంటుంది, దానిపై నరాల మరియు కండరాల కణాల పని ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ ట్రేస్ ఎలిమెంట్ శరీరంలో పేరుకుపోదు కాబట్టి, పోషకాహార నిపుణులు క్రమం తప్పకుండా అరటిపండ్లు తినాలని సలహా ఇస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, రోజుకు రెండుసార్లు. ఇది నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, మరింత శ్రద్ధగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

హెర్రింగ్. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, ఇది శక్తిని అందించడమే కాకుండా, హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు దానిని సాల్మన్, కాడ్, హేక్ మరియు ఇతర రకాల సన్నని లేదా మితమైన జిడ్డుగల చేపలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

కాయధాన్యాలు. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, విటమిన్ బి, జింక్, మెగ్నీషియం మరియు రాగిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది శక్తి లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది.

గొడ్డు మాంసం. ఇనుము ఉండటం వలన, ఇది శరీర స్వరాన్ని పెంచుతుంది, మరియు విటమిన్ B, జింక్ మరియు క్రియేటిన్ ఉండటం వలన - దాని కీలక శక్తి నిల్వలు.

సీఫుడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, అయోడిన్, జింక్ మరియు టైరోసిన్ యొక్క మూలం. తరువాతి అడ్రినాలిన్ చర్యకు సమానమైన హార్మోన్ నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, వాటిలో విటమిన్ బి 12 ఉంటుంది, ఇది సెరెబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ. ఇది కెఫిన్ కలిగి ఉంది-సరళమైన మరియు అత్యంత సరసమైన ఉద్దీపన, అలాగే ఎల్-థియానైన్-మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా సామర్ధ్యాలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే అమైనో ఆమ్లం-జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, అవగాహన, ఆలోచన మరియు ఊహ.

గుమ్మడికాయ గింజలు. ఇది మెగ్నీషియం యొక్క మూలం, దీనిపై శక్తి స్థాయి మాత్రమే కాకుండా, ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం మరియు ఓర్పు కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజువారీ మెనూలోని దీని కంటెంట్ డిప్రెషన్, పెరిగిన అలసట మరియు చిరాకు లక్షణాలతో పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తేనె. ఇందులో ఇనుము, పొటాషియం, భాస్వరం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, జింక్, రాగి, బి విటమిన్లు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బలం మరియు శక్తిని అందిస్తాయి.

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు. వాటిలో గ్రూప్ బి, సి, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ విటమిన్లు ఉంటాయి.

కోడి గుడ్లు విటమిన్ బి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.

శక్తి లేకపోవడాన్ని మీరు ఎలా భర్తీ చేయవచ్చు?

నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి, మద్యం సేవించడం మరియు ధూమపానం శరీరం యొక్క శక్తి సరఫరాను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. అదే సమయంలో, రెగ్యులర్ వ్యాయామం, కాంట్రాస్ట్ షవర్‌లు మరియు సరైన పోషకాహారం, అల్పాహారంతో సహా, వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇందులో కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారానికి చోటు లేదు, ఎందుకంటే దీనికి దీర్ఘకాలిక ప్రాసెసింగ్ అవసరం, దాని నుండి మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ తదనుగుణంగా బాధపడతాయి. అదనంగా, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. ఎందుకంటే, అడ్రినలిన్ మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి చక్కెర దోహదం చేస్తుంది, దాని నిల్వలు తగ్గినప్పుడు వెంటనే ఆగిపోతుంది మరియు మగత యొక్క మరింత గొప్ప అనుభూతిని మిగులుస్తుంది. కాఫీ మరియు కాఫీ కలిగిన పానీయాలు, శక్తి పానీయాలతో సహా అదే జరుగుతుంది.

వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు శక్తి కోల్పోవడం పురోగతికి ఒక దుష్ప్రభావం. కానీ మీరు వారితో పోరాడవచ్చు మరియు పోరాడాలి. అంతేకాక, దీని కోసం చాలా తక్కువ చేయాల్సి ఉంది!

మార్చడానికి బయపడకండి! ఉత్తమమైన వాటిని నమ్మండి! మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!