ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఆహారం

బిబిసి ప్రకారం, 2012 లో, UK లో వారి కార్యాలయాల నుండి ఉద్యోగులు లేకపోవటానికి ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం. ఇది వ్యక్తిగత సంస్థల పనిని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం దేశం యొక్క శ్రేయస్సును కూడా ప్రభావితం చేసింది. అన్ని తరువాత, అనారోగ్య రోజులు ఆమెకు సంవత్సరానికి billion 14 బిలియన్లు ఖర్చు అవుతాయి. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషకరమైన సమాజాన్ని పెంపొందించే ప్రశ్న ఇక్కడ చతురస్రంగా ఉంది.

అంతేకాకుండా, US జనాభాలో 90% మంది నిరంతరం తీవ్రమైన ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని గణాంకాలు చూపించాయి. అంతేకాక, వారిలో మూడవ వంతు రోజూ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అనుభవిస్తారు, మరియు మిగిలినవి - వారానికి 1-2 సార్లు. అదనంగా, వైద్యుల సహాయం కోరే రోగులలో 75-90% మందికి ఇటువంటి వ్యాధుల లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఖచ్చితంగా ఒత్తిడి వల్ల సంభవించాయి.

రష్యా విషయానికొస్తే, ఒత్తిడి ప్రభావంపై ఇంకా ఖచ్చితమైన గణాంకాలు లేవు. ఏదేమైనా, కఠినమైన అంచనాల ప్రకారం, కనీసం 70% మంది రష్యన్లు దీనికి గురవుతున్నారు. అయినప్పటికీ, అది వారి మనస్సు, ఆరోగ్యం మరియు కుటుంబ సంబంధాలపై కలిగే పరిణామాల గురించి అందరికీ తెలియదు.

అయినప్పటికీ ... విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఒత్తిడికి సానుకూల అంశాలు ఉన్నాయి. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి కొత్త లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి మరియు సాధించడానికి మరియు కొత్త ఎత్తులను జయించటానికి ప్రేరేపిస్తాడు.

ఒత్తిడి యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం

ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అతని శరీరంలో అడ్రినోకోర్టికోట్రోపిక్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది అదనపు శక్తి ప్రవాహాన్ని అందిస్తుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తిని పరీక్షలకు సిద్ధం చేస్తుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఈ ప్రక్రియను "పోరాట-లేదా-విమాన విధానం" అని పిలుస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రాబోయే సమస్య గురించి ఒక సంకేతాన్ని అందుకున్న తరువాత, ఒక వ్యక్తికి “యుద్ధాన్ని అంగీకరించడం” ద్వారా దాన్ని పరిష్కరించడానికి లేదా అక్షరాలా పారిపోవటం ద్వారా దాన్ని నివారించడానికి బలం ఇవ్వబడుతుంది.

ఏదేమైనా, సమస్య ఏమిటంటే, క్లిష్ట పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి 200 సంవత్సరాల క్రితం ఆమోదయోగ్యమైనది. ఈ రోజు, ఒక ఉద్యోగి, తన ఉన్నతాధికారుల నుండి కొట్టిన తరువాత, వెంటనే తన సంతకం దెబ్బను ఎక్కడో తెస్తాడు లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాడు. నిజమే, ఆధునిక సమాజానికి దాని స్వంత చట్టాలు మరియు ఆచారాలు ఉన్నాయి. మరియు వాటిని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.

ఏదేమైనా, 200 సంవత్సరాల క్రితం మాదిరిగానే, శరీరం అడ్రినోకోర్టికోట్రోపిక్ హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంది. కానీ, క్లెయిమ్ చేయకుండా, అతను తెలియకుండానే అతనికి హాని తెస్తాడు. అన్నింటిలో మొదటిది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ ప్రభావితమవుతాయి. అల్సర్, గుండె సమస్యలు, రక్తపోటు కనిపిస్తాయి. మరింత. కానీ ఇక్కడ ఇవన్నీ మానవ ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

పోషణ మరియు ఒత్తిడి

ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రాథమిక మార్గాలలో ఒకటి మీ స్వంత ఆహారం గురించి పునరాలోచించడం. అంతేకాకుండా, ఈ కాలంలో, అవసరమైన అన్ని పదార్థాల సరఫరాను నిర్ధారించడం మాత్రమే ముఖ్యం, వాస్తవానికి, ఏదైనా అనారోగ్యానికి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి, తేలిక మరియు మంచి ఆత్మలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు సెరోటోనిన్ కోల్పోవటానికి సహాయపడే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం. దాని లేకపోవడం తరచుగా ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.

ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడే టాప్ 10 ఆహారాలు

నట్స్. జీడిపప్పు, పిస్తా, బాదం, హాజెల్ నట్స్ లేదా వేరుశెనగ బాగా పనిచేస్తాయి. వాటిలో మెగ్నీషియం మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ ఉంటాయి. అవి నాడీ వ్యవస్థను ఒత్తిడి నుండి కాపాడటమే కాకుండా, శరీరాన్ని అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. మరియు బాదం కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను ఉచ్ఛరిస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ బి 2, ఇ మరియు జింక్ ఉంటాయి. వారు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటారు మరియు ఒత్తిడి ప్రభావాలను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతారు.

గ్రీన్ టీ. ఇందులో ప్రత్యేక అమైనో ఆమ్లం - థెనైన్ ఉంటుంది. ఇది ఆందోళనను తొలగిస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువలన, ఈ పానీయం యొక్క ప్రేమికులు, మొదటగా, తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు. మరియు, రెండవది, వారు త్వరగా వారి మానసిక స్థితిని పునరుద్ధరిస్తారు.

తృణధాన్యాలు, తెల్ల రొట్టె, వోట్మీల్ మరియు ఇతర సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. వారు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తారు. మరియు అవి మరింత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. అందువల్ల, శరీరం ఈ పదార్ధం యొక్క మంచి నిల్వలను అందుకుంటుంది మరియు ఒత్తిడిని విజయవంతంగా ఎదుర్కొంటుంది. మరియు సమాంతరంగా, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా సాధారణీకరిస్తుంది.

బ్లూబెర్రీస్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు. వాటిలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆంథోసైనిన్ ఉంటాయి, ఇవి ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. మరియు ఫైబర్ కూడా. అన్నింటికంటే, తరచుగా ఒత్తిడితో కూడిన స్థితి మలబద్ధకం మరియు కోలిక్‌తో కూడి ఉంటుంది మరియు ఆమె వారికి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

ఆస్పరాగస్ మరియు బ్రోకలీ. అవి బి విటమిన్లు మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

డార్క్ చాక్లెట్. ఇందులో మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే వారి శరీరంలో కార్టిసాల్ తక్కువ స్థాయిలో ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ హార్మోన్ ఒత్తిడి సమయంలో కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కొవ్వు చేప. ఉదాహరణకు, సాల్మన్ లేదా ట్యూనా. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

అవోకాడో. వాటిలో విటమిన్ బి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది, ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతతకు సహాయపడుతుంది.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు. మొదట, అవి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది అనివార్యంగా ఒత్తిడితో పెరుగుతుంది మరియు రెండవది, వేగంగా వదిలించుకోవడానికి.

టర్కీ. ఇది ట్రిప్టోఫాన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు ప్రేమించకపోతే జీవితం ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని ఎవరో చెప్పారు. అందువల్ల, ప్రేమించండి మరియు ప్రేమించండి! మరియు ఏదైనా కోసం చెడు వార్తలు మరియు అసూయపడే వ్యక్తులచే ప్రభావితం చేయవద్దు!

ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా సరైన పోషణ గురించి మేము చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో చిత్రాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేదా బ్లాగులో పంచుకుంటే కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము: