విషయ సూచిక
బహుశా, ఒక కల కంటే మర్మమైన మరియు కనిపెట్టబడని దృగ్విషయం మన జీవితంలో ఉనికిలో లేదు. అలసిపోయి, అలసిపోయి, ఒక రోజు పని తర్వాత, ఒక వ్యక్తి వెచ్చగా మరియు మృదువైన మంచంలో పడుకుని, విశ్రాంతి తీసుకొని, కళ్ళు మూసుకుంటాడు మరియు… అతని చేతులు మరియు కాళ్ళు భారంగా మారుతాయి, అతని కండరాలు మృదువుగా అనిపిస్తాయి మరియు అతని ఆలోచనలు అతన్ని పరిమితికి మించి తీసుకుంటాయి స్పృహ, ఇక్కడ మెదడు కొత్త, కొన్నిసార్లు అపారమయిన, చిత్రాలను గీస్తుంది…
గత ఇరవై ఏళ్ళలో, శాస్త్రవేత్తలు ఈ ప్రాంతంలో మునుపటి సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ పరిశోధనలు చేశారని మీకు తెలుసా. తత్ఫలితంగా, వారు భారీ సంఖ్యలో ఆవిష్కరణలు చేశారు మరియు మానవ జీవితాన్ని సాధారణీకరించడంలో నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని విశ్వసనీయంగా నిరూపించారు, అతని విజయాలు మరియు వైఫల్యాలన్నింటినీ ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేశారు.
నిద్ర మరియు శాస్త్రీయ మరియు సాంకేతిక పురోగతిలో దాని పాత్ర
మన కాలంలో, నిద్ర మరియు వినూత్న సాంకేతిక పరిజ్ఞానం మధ్య సంబంధం స్పష్టంగా ఉంది. మరియు అన్ని ఎందుకంటే ఈ రోజు మానవ ఆరోగ్యం అన్నింటికంటే ఉంది. అందువల్ల, మన జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి గాడ్జెట్లు, ఎలక్ట్రికల్ ఉపకరణాలు మరియు ఇతర పరికరాల సృష్టిలో నిమగ్నమై ఉన్న అనేక ప్రపంచ ప్రఖ్యాత కంపెనీలు, నిద్ర రంగంలో నిపుణులతో తమ లావాను నింపడం ప్రారంభించాయి. దీనికి ప్రధాన ఉదాహరణలలో “” షధ రహిత నిద్ర మెరుగుదల నిపుణుడు రాయ్ రీమాన్ “” బృందానికి రావడం. అంతేకాకుండా, ఐవాచ్ స్మార్ట్‌వాచ్‌లో పనిచేయడానికి ఆయనను ప్రత్యేకంగా ఆహ్వానించారు, దీని ఉద్దేశ్యం ఒక వ్యక్తి జీవిత నాణ్యతను పెంచడం మరియు… అతని ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించడం, ప్రత్యేకించి, సులభంగా మేల్కొలుపు కోసం ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకోవడం.
మంచం ముందు తినడం ఎందుకు ముఖ్యం?
శబ్దం మరియు కలవరపడని నిద్రకు ప్రధాన పరిస్థితులలో విశ్రాంతి ఒకటి. అదే సమయంలో, మేము శరీరం గురించి మాత్రమే కాకుండా, మెదడు గురించి కూడా మాట్లాడుతున్నాము. మంచానికి వెళ్ళడం, గత రోజు సంఘటనలను స్క్రోల్ చేయడం, వాటిని విశ్లేషించడం వంటి వ్యక్తుల కోసం దీన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేదా భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికలు రూపొందించండి. అన్ని తరువాత, మెదడు చెడు నుండి మాత్రమే కాకుండా, మంచి ఆలోచనల నుండి కూడా ఉత్తేజితమవుతుంది. మరియు అతని ఉత్సాహంతో పాటు, దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న కల అదృశ్యమవుతుంది, అప్పుడు తిరిగి రావడం చాలా కష్టం.
అయితే, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను శాంతింపచేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయని, ఫలితంగా, నిద్రపోతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. వారి సర్కిల్‌లో, వారికి వారి స్వంత పేరు కూడా ఉంది - “సోపోరిఫిక్”. వీటిలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉన్నవి ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఈ అమైనో ఆమ్లం శరీరానికి సిరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్, ఇది నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
మీరు సులభంగా మరియు త్వరగా నిద్రపోవడంలో సహాయపడే టాప్ 10 ఉత్పత్తులు
చాలా మంది ఫిజియాలజిస్టులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు అటువంటి అగ్ర జాబితా అభివృద్ధిలో నిమగ్నమై ఉండటం గమనార్హం. అంతేకాకుండా, వారి జాబితాలు ఒకే విధమైన మరియు విభిన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటాయి. కానీ ప్రతిదానిలో, వారు చెప్పినట్లు, మీరు మంచి కోసం మాత్రమే వెతకాలి. కాబట్టి వాటిలో మీ అభిరుచికి తగిన వాటిని ఎంచుకోండి:
అరటిపండ్లు - వాటిలో పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం ఉంటాయి, ఇవి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి. సుప్రసిద్ధ మనస్తత్వశాస్త్ర వైద్యుడు షెల్బీ ఫ్రైడ్‌మ్యాన్ హారిస్ పడుకునే ముందు అరటిపండు మరియు కొన్ని తాజా గింజలను తినమని సలహా ఇస్తాడు: "ఇది మీ శరీరానికి ట్రిప్టోఫాన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మిశ్రమం యొక్క అద్భుతమైన మోతాదుని ఇస్తుంది."
క్రోటన్లు కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది తేలికపాటి సహజ నిద్ర మాత్రగా పనిచేస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇన్సులిన్ శరీరంలో ఒకే ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మార్గం ద్వారా, ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి క్రోటన్‌లను వేరుశెనగ వెన్నతో కలపవచ్చు.
చెర్రీస్ - వాటిలో నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఈ బెర్రీలు కొన్ని తింటే లేదా నిద్రవేళకు గంట ముందు ఒక గ్లాసు చెర్రీ జ్యూస్ తాగితే సరిపోతుంది.
రేకులు, ముయెస్లీ లేదా తృణధాన్యాలు అదే కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా పాలతో కలిపి క్రాకర్స్ లాగా పనిచేస్తాయి. కానీ ఈ సందర్భంలో, చక్కెర లేకుండా చేయడం మంచిది. రక్తంలో అధికంగా ఉండటం వలన వ్యతిరేక ప్రభావం ఉంటుంది.
జాస్మిన్ రైస్ అనేది ఒక రకమైన పొడవైన ధాన్యం బియ్యం. ఇది గ్లూకోజ్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. అయితే, మీరు నిద్రవేళకు కనీసం నాలుగు గంటల ముందు తినాలి.
వోట్మీల్ - ఇందులో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, సిలికాన్, పొటాషియం మరియు భాస్వరం ఉన్నాయి, ఇవి మీకు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
చేప - ఇందులో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించటానికి కారణమవుతాయి, అలాగే మెలనిన్ మరియు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని రేకెత్తించే పదార్థాలు. మరియు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు చేపలు తినడం మంచిది.
వెచ్చని పాలు ట్రిప్టోఫాన్.
తక్కువ కొవ్వు ఉన్న జున్ను-పాలు లాగా, ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది కొద్ది మొత్తంలో ప్రోటీన్‌తో కలిపి, మీరు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
కివి ఇటీవలి పరిశోధన ఫలితం. కివి ఒక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్. ఇంకా ఏమిటంటే, ఇందులో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, గుండె మరియు శ్వాసక్రియ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
పైన పేర్కొన్నవన్నీ సంగ్రహించి, ఈ సందర్భంలో అన్ని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు సమానంగా ఉపయోగపడవు అని పోషకాహార నిపుణుడు క్రిస్టీన్ కిర్క్‌పాట్రిక్ మాటలను నేను గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను. నిద్ర కోసం, "ఒక వ్యక్తి తప్పు" సోపోరిఫిక్ "ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు, అదే డోనట్‌లకు ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. నిస్సందేహంగా, ఇవి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచే కార్బోహైడ్రేట్లు. కానీ, చాలా చక్కెరతో కలిపినప్పుడు, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. ” మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు మీకు నిద్రను దూరం చేస్తుంది.
నిద్రపోయే ప్రక్రియను మరింత వేగవంతం చేయడం ఎలా
మొదటి వద్ద, మీరు నిజంగా గొప్ప అలసట మరియు నిద్రపోవాలనే కోరిక కలిగి ఉంటేనే మంచానికి వెళ్ళడం అవసరం. అంతేకాక, 15 నిమిషాల తరువాత మీరు ఇంకా నిద్రపోలేకపోతే, ఒక పుస్తకం చదవడం లేదా లేచి ఇతర పనులు చేయడం మంచిది, అలసట యొక్క కొత్త ప్రవాహం కోసం వేచి ఉంది. లేకపోతే, మీరు అర్థరాత్రి తిరిగే ప్రమాదం ఉంది.
రెండవది, మీరు నిద్రపోకుండా నిరోధించే ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలి. ఇది:
- మాంసం - ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణం అవుతుంది;
- ఆల్కహాల్ - ఇది నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది;
- కాఫీ - ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది;
- డార్క్ చాక్లెట్ - ఇందులో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది;
- ఐస్ క్రీం - ఇందులో చాలా చక్కెర ఉంటుంది;
- కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారం - ఇది గుండె మరియు కడుపు పనిని బలహీనపరుస్తుంది.
మూడవదిగా, మీరు నిద్రవేళకు ముందు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను మినహాయించాలి. మార్గం ద్వారా, ఈ పరిమితి శృంగారానికి ఏ విధంగానూ వర్తించదు. సంభోగం సమయంలో, శరీరం త్వరగా నిద్రకు దోహదపడే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మరియు అతని తరువాత మరుసటి రోజు ఉదయం, ఆ వ్యక్తి తీవ్రంగా మేల్కొని విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.
నిద్ర ఒక అద్భుతమైన ప్రపంచం. అంతేకాక, కొంతమందికి ఇది ఎందుకు తెరిచి ఉంది అనే ప్రశ్నకు శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికీ సమాధానం ఇవ్వలేరు, కాని ఇతరులకు కాదు. ఏదేమైనా, మానవ జీవిత నాణ్యత దాని నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీన్ని గుర్తుంచుకో!
నిద్రను సాధారణీకరించడానికి సరైన పోషణ గురించి మేము చాలా ముఖ్యమైన అంశాలను సేకరించాము మరియు మీరు ఈ పేజీకి లింక్‌తో సోషల్ నెట్‌వర్క్ లేదా బ్లాగులో చిత్రాన్ని పంచుకుంటే మేము కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము: