స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ యొక్క చాలా ర్యాంకింగ్స్‌లో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ప్రజాదరణలో మొదటి స్థానంలో ఉంది. బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఈ రోజు మీరు నేర్చుకుంటారు, ఇది ఇతర రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్ల కంటే ఎందుకు ఎక్కువ ప్రాచుర్యం పొందింది మరియు ఎంత ఖరీదైన ప్రోటీన్?
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ గురించి అన్ని
కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను అధికంగా ఫిల్టర్ చేసి తొలగించడం ద్వారా పాలవిరుగుడు నుండి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది సహజమైన ఉత్పత్తి, రసాయన కాదు, సాధారణంగా భావించినట్లుగా, స్పోర్ట్స్ పోషణ గురించి వచ్చినప్పుడు. ప్రోటీన్ పౌడర్ తయారీ సాంకేతికత రేఖాచిత్రం ద్వారా సూచించబడుతుంది:
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ మీద
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ దాదాపు అన్ని దుకాణాలలో స్పోర్ట్‌పిట్‌లో అమ్మకాలలో ప్రముఖ రేఖలను కలిగి ఉంది. కారణం ఏంటి? పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రజాదరణను ఈ క్రింది కారకాల ద్వారా వివరించవచ్చు:
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ దాదాపు మొత్తం అమైనో ఆమ్లాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది మరియు అధిక జీవ విలువను కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాల పరిమాణంలో అతను నాయకుడు.
- ఇది వేగంగా ఉపయోగించగల ప్రోటీన్: కండరాల కణజాలం యొక్క సంశ్లేషణ కోసం కండరానికి వెంటనే అమైనో ఆమ్లాలు.
- ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది.
- ఇది వ్యాయామం తర్వాత వినియోగానికి అనువైన ఉత్పత్తి.
- బాగా కరిగి మంచి రుచి చూస్తుంది.
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ధర మరియు నాణ్యత పరంగా సరైన ఉత్పత్తి.
మేము వ్యాసంలో వ్రాసిన ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి మరింత చదవండి: ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఎప్పుడు, ఎలా తీసుకోవాలి?
కాబట్టి, ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి అనువైన సమయం:
- ఉదయాన. 7-8 గంటలు, చివరి నిద్ర వరకు, శరీరానికి శక్తి అందదు. మరియు తదనుగుణంగా అతను కాలేయం మరియు కండరాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాల నుండి బ్యాకప్ సోర్స్ గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తాడు, ఇవి కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా పొందబడతాయి. అదనంగా, ఉదయాన్నే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ కండరాల కణజాలాన్ని నాశనం చేస్తుంది. మీరు త్వరగా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తాగితే, ఈ ప్రక్రియలను నివారించవచ్చు.
- వ్యాయామానికి ముందు. వ్యాయామం చేయడానికి 30 నిమిషాల ముందు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది. ఇది తీవ్రమైన కండరాల పని సమయంలో శక్తిని అందిస్తుంది మరియు కండరాల ఉత్ప్రేరకమును నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక వ్యాయామం తరువాత. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరం ముఖ్యంగా పోషకాలను బాగా గ్రహిస్తుంది, కాబట్టి ఇది వేగంగా ఉపయోగించగల ప్రోటీన్ వినియోగానికి అనువైన సమయం. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ కండరాల కణజాల పెరుగుదల కోసం అమైనో ఆమ్లాలను రక్తప్రవాహంలోకి తక్షణమే విడుదల చేస్తుంది.
మీరు రోజుకు ఒకసారి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకుంటే, వ్యాయామం చేసిన అరగంటలో త్రాగటం మంచిది. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, ఉదయం త్రాగాలి.
భోజనాల మధ్య పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్‌ను దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో ఉపయోగించడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే అది శోషించబడుతుంది, మరియు మీరు వెంటనే ఆకలిని అనుభవిస్తారు. మీరు ఎక్కువసేపు జీర్ణించుకోవాలనుకుంటే గింజలు వంటి అధిక కొవ్వు పదార్థంతో ఉత్పత్తిని తినండి. ఇది పొడి శోషణను నెమ్మదిస్తుంది, ఆపై మీకు ఎక్కువ కాలం ఆకలి అనిపించదు.
వెయ్ పౌడర్ నీటిలో సులభంగా కరుగుతుంది, కాబట్టి కంటైనర్ లేదా బాటిల్‌ను షేక్ చేయడం సరిపోతుంది (తరచుగా, ఇది ప్రత్యేక షేకర్ ఉపయోగించి చేయబడుతుంది). పాలు, నీరు, రసంలో ప్రోటీన్‌ను కరిగించండి - మీ ఎంపిక. మీరు ఎండబెట్టడం మీద ఉంటే, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రోటీన్‌ను నీటిలో కరిగించడం ఉత్తమం.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ రకాలు
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క ప్రోటీన్ కంటెంట్ మీద ఆధారపడి మూడు రకాలు ఉండవచ్చు:
- పాలవిరుగుడు గా concent త (50-85% ప్రోటీన్ కంటెంట్). పాలవిరుగుడు గా concent త ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ సరిపోని వడపోత, కాబట్టి కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, దాని ఆకర్షణీయమైన ధరను కేంద్రీకరించండి మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది (70% మరియు అంతకంటే ఎక్కువ) ఉత్తమ ఉత్పత్తి.
- పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఐసోలేట్ (90-95% ప్రోటీన్ కంటెంట్). అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న క్లీనర్ పౌడర్, అయితే ఖర్చు ఎక్కువ. ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో ఉన్నవారికి మరియు అనవసరమైన కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించే వారికి.
- పాలవిరుగుడు హైడ్రోలైజేట్ (90-95% ప్రోటీన్ కంటెంట్). హైడ్రోలైజేట్ మంచి వడపోతతో కొత్త టెక్నాలజీలపై చేస్తోంది. ఇది ఖరీదైన ఉత్పత్తి మరియు బాగా ప్రాచుర్యం పొందలేదు.
పాలవిరుగుడు ఏకాగ్రత ఒక ప్రాథమిక ప్రోటీన్ మరియు దాదాపు ఏ ప్రయోజనానికైనా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఎండబెట్టడం ప్రక్రియలో లేకపోతే, మీరు ఏకాగ్రతను సురక్షితంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. కానీ 100 గ్రా పౌడర్లో ప్రోటీన్ యొక్క కంటెంట్ పై శ్రద్ధ వహించండి. 50% ఇథైల్ ప్రోటీన్‌తో ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా డబ్బు ఆదా చేయడానికి మంచిది కాదు, ఎందుకంటే చివరికి మీరు నెడోపోలుచిట్ సాధారణ ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే కోల్పోతారు.
బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు పెరగడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది! ఇది కొవ్వు బర్నర్ కాదు మరియు భుజాలు మరియు సెల్యులైట్ తొలగించడానికి మీకు సహాయపడే మేజిక్ ఉత్పత్తి కాదు. ప్రోటీన్ పొడి రూపంలో ప్రోటీన్, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తాగడం పనికిరానిది మరియు అర్ధం కాదు.
బరువు తగ్గడానికి ఏకైక నమ్మదగిన మార్గం కేలరీల లోటు యొక్క చట్రంలో పోషణ. మరియు ఇక్కడ ఉంది ప్రోటీన్ పౌడర్ మీ పరోక్ష సహాయకుడు కావచ్చు. మొదట, ఇది ఒక పోషకమైన తక్కువ కేలరీల చిరుతిండి, ఇది మీతో ఒక యాత్రకు లేదా పనికి తీసుకెళ్లడం సులభం. రెండవది, ప్రోటీన్ మీరు అవసరమైన ప్రోటీన్ రేటును సులభంగా సేకరించగలుగుతారు, అదే సమయంలో మొత్తం రోజువారీ కేలరీలను బాగా పెంచలేరు. మూడవది, ప్రోటీన్ ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు అందువల్ల మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను ఎలా లెక్కించాలి?
తరచుగా ప్యాకేజీపై రాయడం పౌడర్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటెంట్. కూజాతో కూడా చేర్చబడింది స్కూప్ - స్కూప్. ఒక స్కూప్ సుమారు 25-30 గ్రాముల పొడిని కలిగి ఉంటుంది (ప్యాకేజీపై ఖచ్చితమైన విలువ సూచించబడుతుంది). దీని ప్రకారం, ఈ విలువలను kbzhu ప్రోటీన్ లెక్కించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ పాలవిరుగుడు ఏకాగ్రత ఆప్టిమం 100% పాలవిరుగుడు బంగారు ప్రమాణం 100 గ్రాముల పొడి కలిగి ఉంటుంది:
- కేలరీలు: 375 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 75.0 గ్రా
- కొవ్వులు: 3.8 గ్రా
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 12.5 గ్రా
1 గ్రాముల బరువు 30 గ్రా:
- కేలరీలు: 112 కిలో కేలరీలు
- ప్రోటీన్: 22.5 గ్రా
- కొవ్వు: 1.14 గ్రా
- పిండి పదార్థాలు: 3.75 గ్రా
శ్రద్ధ! ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క వివిధ బ్రాండ్ల సంఖ్యలు మారవచ్చు. నిర్దిష్ట ప్యాకేజీలో పేర్కొన్న విలువల ఆధారంగా కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని లెక్కించండి.
కండరాల పెరుగుదలకు పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
క్రీడలు కాకపోతే నేను పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తాగవచ్చా? ఇది పాలు నుండి సాధారణ ప్రోటీన్ వెలికితీత కనుక, ఇది ఖచ్చితంగా సాధ్యమే. వ్యతిరేక సూచనలు లేవు. కానీ మీరు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకొని స్పోర్ట్స్ చేయకుండా కండరాలను నిర్మించలేరు. మీరు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, మీరు శక్తి శిక్షణ ఇస్తే మరియు అవసరమైన రోజువారీ ప్రోటీన్‌ను తీసుకుంటే. కండరాల పెరుగుదలకు ఈ రెండు కారకాలను పాటించకుండా ప్రోటీన్‌తో కూడా ఉండదు.
నేను ప్రోటీన్ లేకుండా కండరాలను నిర్మించవచ్చా? మీరు చేయవచ్చు, కానీ మీరు ఇతర ఆహారాలలో మీ సాధారణ ప్రోటీన్‌ను డయల్ చేయాలి. 70 కిలోల బరువున్న కండరాల పెరుగుదల కోసం, మీకు 140 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం. ఉదాహరణకు, 1 గుడ్డులో 7-8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 100 గ్రాముల మాంసం/చేపలు ఉంటాయి-20-25 గ్రా ప్రోటీన్. మరీ అంత ఎక్కువేం కాదు. అందువల్ల, మీరు అవసరమైన రోజువారీ ప్రోటీన్ తినలేకపోతే ప్రోటీన్ మంచి పందెం.
ప్రోటీన్ ఖర్చుతో ఖరీదైనది?
స్పష్టంగా లెక్కిద్దాం. తీసుకోవడం సగటు ధర వర్గం, పాలవిరుగుడు గా concent త వంటివి: స్వచ్ఛమైన టైటానియం వెయ్ 100%. ఉదాహరణకు, పెద్ద బ్యాంకులు (2 కిలోలకు పైగా) మనకు ఎంత ప్రోటీన్ లభిస్తాయో మరియు దాని కోసం ఎంత చెల్లించాలో లెక్కిస్తుంది:
- బ్యాంకుల బరువు: 2240 గ్రా
- ఖర్చు: 3500 రూబిళ్లు
- ప్రోటీన్: 74 గ్రా ఉత్పత్తికి 100 గ్రా
ప్రోటీన్‌తో పాటు స్కూప్ (స్కూప్) వస్తుంది:
- 1 కటిలో పొడి బరువు: 30 గ్రా
- 1 కటిలో ప్రోటీన్ కంటెంట్: 22 గ్రా
కాబట్టి, మేము రోజులో 1 ని తక్కువగా తీసుకుంటే అటువంటి బ్యాంకుల ప్రోటీన్ మనకు సరిపోతుంది.
- సేర్విన్గ్స్: 2240 గ్రా (మొత్తం బరువు బ్యాంకులు) / 30 గ్రా (1 స్కూప్ కలిగి ఉన్నట్లు) = 75 సేర్విన్గ్స్
అంటే పెద్ద బ్యాంకులలో ఒకటి రోజుకు ఒకసారి 75 రోజుల పాటు సరిపోతుంది. మీరు ప్రతి రోజు తినవచ్చు లేదా భాగాల పరిమాణాన్ని తగ్గించవచ్చు / పెంచవచ్చు, పొడి వినియోగాన్ని బట్టి మారుతుంది.
శుభ్రమైన ధర సేర్విన్గ్స్ మరియు ప్రోటీన్ ఏమిటో లెక్కించండి:
- 1 అరుదైన ధర: 3500 రూబిళ్లు / 75 స్టింగీ = 46.6 రూబిళ్లు
- 1 గ్రా ప్రోటీన్ ధర: 46.6 రూబిళ్లు / 22 గ్రా = 2.11 రూబుల్
ఇలాంటి లెక్కలు మీకు బ్రాండ్‌లపై ఆసక్తి ఉన్న ధరలను పోల్చవచ్చు. ప్రోటీన్ డబ్బాల తుది ధరను చూడవద్దు, 1 గ్రా ప్రోటీన్ ధరను లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి.
బ్రాండ్ మరియు రేటింగ్స్ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్
ప్రోటీన్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, పదానికి శ్రద్ధ వహించండి వెయ్ దీని అర్థం పాలవిరుగుడు. అప్పుడు గ్రాడ్యుయేషన్ ఉంది:
- WPC ఏకాగ్రత
- WPI - పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరుచేయండి
- WPH - హైడ్రోలైజేట్
టాప్ 10 ఉత్తమ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ 2019
సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి ఒక వ్యక్తి శరీర బరువు 1 కిలోకు కనీసం 1 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి, మరియు కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల 2 కిలోల శరీర బరువుకు 1 గ్రా ప్రోటీన్. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఒక అనుకూలమైన మార్గం, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశి సంరక్షణ మరియు పెరుగుదలకు మంచి సహాయకారి.
ఇవి కూడా చూడండి: ప్రోటీన్ సారూప్యతలు, తేడాలు మరియు అప్లికేషన్ యొక్క లక్షణాలు.
በጤና ላይ ጉዳት አያደርስም????
እኔ ቀጭን ነኝ እና ለመጨመር ያለ ስቖርት ው❓ጨጓራም አለብኝ