విషయ సూచిక
దాదాపు అన్ని వర్కౌట్ బాబ్ హార్పర్ తీవ్రమైన తీవ్రతతో వర్ణించబడింది. అయితే, మీరు ఇంకా భారీ లోడ్లకు సిద్ధంగా లేకుంటే, దానిపై శ్రద్ధ వహించండి ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్: బిగినర్స్ బరువు నష్టం పరివర్తన.
శిక్షణ బాబ్ హార్పర్: బిగినర్స్: బిగినర్స్ వెయిట్ లాస్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్
పేరు ఉన్నప్పటికీ, బాబ్ యొక్క ఈ ప్రోగ్రామ్ దీన్ని సరళమైనది మరియు సరసమైనదిగా పిలవడం కష్టం. అవును, ఈ అమెరికన్ కోచ్‌లోని చాలా పాఠాల కంటే ఇది తేలికైనది, అయితే ఇది అనుభవశూన్యుడుకి సరిపోతుందా? శిక్షణలో చిన్న విరామం ఉన్నవారికి, ఆమె బహుశా చేయగలదు. కానీ చాలా కాలం పాటు ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమై లేని చాలా ప్రారంభకులకు, కార్యక్రమం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఇప్పుడే క్రీడలకు అనుబంధంగా ఉంటే, ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్ వ్యాయామాన్ని వీక్షించండి.
బాబ్ హార్పర్ బిగినర్స్ ప్రోగ్రామ్ రెండు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటిది 45 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు వివిధ శరీర భాగాల కోసం శక్తి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, ఉదరం, వెనుక మరియు కాళ్ళు. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏరోబిక్ వ్యాయామాలలో పవర్ లోడింగ్ కరిగించబడుతుంది. రెండవ వ్యాయామం పది నిమిషాల ప్రెస్. మీరు ఉదర కండరాలపై మరింత తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, ప్రాథమిక శిక్షణ తర్వాత వెంటనే మీరు దీన్ని నిర్వహించవచ్చు.
బాబ్ హార్పర్‌తో శిక్షణ పొందడం, మీకు డంబెల్‌లు తప్ప మరే ఇతర అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. అధిక బరువులతో ప్రారంభించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేయము (1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ), ప్రత్యేకంగా మీరు చేతులు మరియు భుజాల కండరాలకు ఒత్తిడిని ఇవ్వకూడదనుకుంటే. ప్లాంక్ స్థానం నుండి వ్యాయామాలతో సహా సొంత బరువుతో చాలా వ్యాయామాలను కూడా బాబ్ చేర్చాడు. కార్యక్రమం, అయితే ఒక చిన్న ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలిగి, కానీ మొత్తం తరగతుల వేగం చాలా తక్కువగా ఉంది.
జిలియన్ మైఖేల్స్ సాధారణ ప్రోగ్రామ్‌లతో ఇప్పటికే పైకప్పుకు చేరుకున్న వారికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌ను మార్చాలనుకునే వారికి చాలా వర్కౌట్‌లు బాబ్ హార్పర్ సరిపోతాయని గమనించాలి. బిగినర్స్ బరువు తగ్గించే పరివర్తన మీరు చేయవచ్చు వారానికి 2-3 సార్లుమరియు ఇతర రోజులలో ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. ఉదాహరణకు, గిలియన్ మిల్క్స్‌తో కార్డియో శిక్షణ.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్ మిళితం చేస్తుంది ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్. అయితే, బిonసమస్య ప్రాంతాలను బిగించడంలో మీకు సహాయపడే శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం కోచ్‌పై LSI ఉద్ఘాటన.
2. శిక్షణ మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బాబ్ ప్లాంక్ స్థానం నుండి అనేక విభిన్న సిట్-UPS మరియు వ్యాయామాలలో చేర్చారు.
3. ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులతో పని చేయదు, కానీ విరామం పొందిన మరియు ఇప్పుడు తరగతులను తిరిగి ప్రారంభించాలని యోచిస్తున్న వారికి విజ్ఞప్తి చేస్తుంది, కానీ మొదటి నుండి పూర్తిగా ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు.
4. ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రెస్‌లో ప్రత్యేక త్రైమాసికం ఉంటుంది, ఇది నిర్ధారించడానికి కట్టుబడి ఉంటుంది ఉదర కండరాలపై దృష్టి.
5. శిక్షణకు డంబెల్స్ మినహా ఎలాంటి అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు.
6. అన్ని వ్యాయామాలలో బాబ్ హార్పర్ బిగినర్స్ బరువు తగ్గించే పరివర్తన నిజంగా అత్యంత సరసమైనది.
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్ బిగినర్స్ లాగా ఉంచబడింది, కానీ ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి, ఆమె సంక్లిష్టతతో పనిచేయదు.
2. ఇది ఇప్పటికీ సమగ్రమైన ఫిట్‌నెస్ కోర్సు కాదు, మరియు అప్పుడప్పుడు శిక్షణ, ఇది ఇతర కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడానికి ఉత్తమం (ఉదా ప్యూర్ ఏరోబిక్).
3. కార్యక్రమంలో చేతులు కోసం చాలా వ్యాయామాలు. కాబట్టి ఇది భుజాలు మరియు చేతులపై బలహీనమైన, కానీ ఇప్పటికీ గుర్తించదగిన ఉపశమనం కలిగించడానికి భయపడే వారికి తగినది కాదు.
కార్యక్రమంపై అభిప్రాయం బిగినర్స్ బరువు నష్టం పరివర్తన బాబ్ హార్పర్:
కార్యక్రమం బాబ్ హార్పర్ ప్రారంభకులు సులభంగా లేదా "నేరుగా" అని పిలవలేము. బదులుగా, ఇది తదుపరి దశగా పని చేస్తుంది, ఉదా జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వర్కవుట్‌ల తర్వాత. ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనని వారు తరగతులను సులభంగా ఎంచుకోవడం మంచిది.