ఇంట్లో బొడ్డు మరియు అబ్స్ ఎలా తొలగించాలో దశల వారీ సూచనలు

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో అనే ప్రశ్న చాలా మందికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ రోజు మేము ఈ బర్నింగ్ ప్రశ్నకు సమగ్రంగా సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు దాని గురించి దశల వారీ సూచనలను కూడా మీకు అందిస్తాము ఇంట్లో ప్రెస్ ఎలా నిర్మించాలి.

బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి మీకు సహాయపడే 4 ప్రధాన కారకాలు

1. కార్డియో వ్యాయామం

కార్డియో వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. అందువలన, అది సాధారణ కార్డియో వ్యాయామం బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుందిమరియు శరీరం అంతటా. మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి దూరంగా ఉంటే, మీరు అనంతంగా ప్రెస్‌ను స్వింగ్ చేయవచ్చు మరియు ఏదైనా సాధించలేరు. కాబట్టి, ఇంట్లో ప్రెస్ ఎలా నిర్మించాలి? ప్రారంభానికి, కొన్ని కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయండి.

2. మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామం

స్థానిక బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని గమనించడం ముఖ్యం. బొడ్డు / పండ్లు / పార్శ్వాలు / బ్రీచెస్ మొదలైన వాటిని మాత్రమే తొలగించడం అసాధ్యం. మొత్తం శరీరాన్ని బరువు కోల్పోతోంది, దాని వ్యక్తిగత భాగాలు కాదు, కాబట్టి మీరు మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మీరు ఉపయోగించే విభిన్న కండరాలు, శిక్షణ మరింత విజయవంతమవుతుంది. అదనంగా, ఉదర కండరాలు చురుకుగా ఉంటాయి మరియు మీరు చేతులు, కాళ్ళు మరియు వెనుక కోసం వ్యాయామం చేసినప్పుడు. మీరు త్వరగా ప్రెస్‌ను పంప్ చేయాలనుకుంటే - మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి.

3. కోర్ వర్కౌట్స్

ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి మరియు ఘనాల తయారీకి, మీరు ఉదర కండరాలను పని చేయాలి. కాబట్టి వ్యాయామాల గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు. జన్యు స్థాయి బాలికలు క్యూబ్స్ పురుషుల కంటే చాలా కష్టమయ్యే వరకు ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడానికి, కానీ ప్రతి శక్తి కింద చక్కగా ఫ్లాట్ బొడ్డు చేయడానికి. వర్కవుట్స్ అవసరం మరియు ముఖ్యమైనవి, కానీ వ్యవహరించడానికి ఇది అవసరం లేదు వారితో. ఇది అసమర్థమైనది. అంతేకాకుండా, అవి లేకుండా కూడా మీరు అందమైన ప్రెస్, సిఫారసు చేసిన పఠనం సాధించవచ్చు: మీరు ప్రెస్ స్వింగ్ చేయనవసరం లేని 5 మంచి కారణాలు.

4. ఆహార

అయితే, మీరు తినే దానికంటే రోజుకు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే రోజువారీ వ్యాయామం కూడా పనికిరాదు. మామూలు కంటే ఎక్కువగా తింటే ఆలస్యం అవుతుంది, సమస్య ఉన్న వ్యక్తి కొవ్వుగా ఉంటాడు. పై కండరాల శరీర కొవ్వు ఉంటే, ప్రెస్‌ను నిర్మించి ఫ్లాట్‌గా ఎలా చేయాలి? బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నలో న్యూట్రిషన్ 70% విజయం సాధించింది.

ఇంట్లో ప్రెస్ ఎలా నిర్మించాలో దశల వారీ సూచనలు:

1. కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించండి మరియు మీ రోజువారీ మెనుని ప్లాన్ చేయండి. కేలరీల లెక్కింపును ఎలా ప్రారంభించాలో, మేము ఇప్పటికే వివరంగా వ్రాసాము. మీరు కొత్త ఆహారం అలవాటు చేసుకునే వరకు ఇది కనీసం 6-8 వారాలు చేయాలి.

2. నిరాహార దీక్ష, ఉపవాస రోజులు మరియు మోనో (బుక్వీట్, ఆపిల్, మొదలైనవి) మర్చిపో. మీ ప్రమాణాల కంటే తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవద్దు! మీరు జీవక్రియను నెమ్మదిస్తారు మరియు ఫలితాలు సాధించవు.

3. కింది మార్గదర్శకాల ఆధారంగా నెలకు మీరే ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ చేసుకోండి:

• మీరు ఉండాలి 2 ఏరోబిక్ వర్కౌట్స్ ఒక వారం, తక్కువ కాదు. చూడండి: ఇంట్లో కార్డియో వ్యాయామం
• ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌కు తిరగండి ప్రెస్‌లో 2 వ్యాయామం. చూడండి: ఉదర కండరాలకు టాప్ 50 వ్యాయామాలు
• 1-2 సార్లు చేయండి మొత్తం శరీరం కోసం వర్కౌట్స్. వీక్షణ: డంబెల్స్‌తో శక్తి శిక్షణ

మీరు వ్యాయామశాల లేదా సమూహ తరగతులకు వెళితే, లోడ్ పంపిణీ యొక్క అదే సూత్రాన్ని అనుసరించండి.

ప్రెస్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి మరియు కడుపుని శుభ్రం చేయాలి అనేదానికి ఇది సరైన పద్ధతి. మేము పైన వ్రాసిన అన్ని 4 కారకాలు సమిష్టిగా పనిచేస్తాయి మరియు ఒకదానికొకటి పూర్తి చేస్తాయి. మీరు వేగవంతమైన మరియు నాణ్యమైన ఫలితాలను కోరుకుంటే, మీరు వాటిలో దేనినైనా విస్మరించకూడదు. ఇప్పుడే చర్య తీసుకోండి: రాబోయే రెండు రోజులు మీ ఆహారం తీసుకోండి మరియు ఒక వారం ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్ చేయండి. ముఖ్యంగా, ప్రారంభించడానికి బయపడకండి!

ప్రెస్‌ను ఎలా పంప్ చేయాలి మరియు కడుపుని శుభ్రం చేయాలి అనే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

1. నాకు వ్యాయామం నచ్చకపోతే, బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? నా విషయంలో ఆహారం వస్తుందా?

డైట్ అనే పదం ద్వారా మీ ఉద్దేశ్యాన్ని బట్టి ఉంటుంది. మీరు విభిన్న ఆకలి మరియు మోనో అని అర్ధం అయితే, మేము సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు కట్టుబడి ఉండాలని సూచించండి స్థిర శక్తి తీసుకోవడం లోపల పరిమిత సరఫరా. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎంతకాలం మరియు ఏ మేరకు - మీ శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దాన్ని హడావిడిగా చేయకండి, ఆహారాన్ని మరింత ఎక్కువగా కత్తిరించండి.

వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది వేగంగా బరువు తగ్గండి. అదనంగా, మీరు చుండ్రును తొలగిస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత సాగేలా చేస్తుంది. ఘనాల దాదాపు అసాధ్యం చేయడానికి వ్యాయామం లేకుండా. మీకు ఇష్టం లేకపోతే, సాగదీయడం యొక్క ప్రోగ్రామ్‌లను చూడండి, ఉదాహరణకు, బాడీ బ్యాలెన్స్. అవి మీ కండరాలను స్వరంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

2. నేను ప్రెస్ కోసం ప్రతిరోజూ పది నిమిషాల శిక్షణ ఇస్తాను. ప్రెస్ నిర్మించడానికి ఇది నాకు సహాయపడుతుందా?

మీరు మీ కండరాలను నిర్మిస్తారు, కానీ కొవ్వును తగ్గించడానికి పని చేయరు, వాస్తవానికి ఇది 6 ఘనాల మార్గంలో ప్రధాన అడ్డంకి. మీరు కడుపులో బరువు తగ్గలేరు, క్రంచెస్ మాత్రమే చేస్తారు. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మీకు సమగ్రమైన విధానం అవసరం, ఇది మేము పైన వ్రాసాము.

3. నా స్నేహితుడు ప్రతిరోజూ ప్రెస్‌ను చవి చూశాడు మరియు మరేమీ చేయలేదు, మరియు ఒక నెల పాటు పరిపూర్ణ కడుపునిచ్చాడు. ఇప్పటికీ, ఈ పద్ధతి పనిచేస్తుందా?

ఈ పద్ధతి కొన్ని జన్యుశాస్త్రానికి మాత్రమే పనిచేస్తుంది. మీ స్నేహితురాలు బొడ్డు కోసం సాధారణంగా సమస్య ఉన్న ప్రాంతం కాదు. లేదా శరీరం ఒక చిన్న వ్యాయామంలో కూడా చాలా ప్రతిస్పందిస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రెస్‌ను మలుపులు మాత్రమే చేయవచ్చు. ఈ కేసు అసాధారణమైనది. కనీసం ప్రతిఘటన యొక్క మార్గాన్ని అనుసరించడం అవసరం లేదు, కాబట్టి మీరు ఫలితాల్లో త్వరగా నిరాశ చెందుతారు.

ఆకారాలు ఏర్పడటంలో ముఖ్యమైన పాత్ర జన్యుశాస్త్రం ద్వారా జరుగుతుందని అర్థం చేసుకోవాలి. కొందరు ప్రతిదీ తింటారు, ఫిట్నెస్ చేయరు మరియు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని కలిగి ఉంటారు. క్రీడ మరియు ఆహారం లేకుండా ఇతర వెంటనే బరువు పెరుగుతాయి. ఇతరులు పండ్లు లో బరువు తగ్గలేరు, మరియు నాల్గవది బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నాకు అర్థం కాలేదు. ఈ ZDofరెహోబోమ్, ఎవరైనా రోజుకు 10 నిమిషాలు మెలితిప్పినందుకు సహాయం చేస్తే, కానీ ఈ ప్రజలు ఇప్పటికీ మైనారిటీలే.

4. నేను వారానికి 5-6 సార్లు చేస్తున్నాను, కాని ఆహారం పాటించడం లేదు. నేను బరువు తగ్గకపోవడానికి ఇది కారణం కావచ్చు?

వాస్తవానికి. మీ రోజువారీ కట్టుబాటు 2200 కిలో కేలరీలు g హించుకోండి (సుమారు సంఖ్యలను తీసుకోండి). ఈ డైట్ తో మీరు బరువు తగ్గడం లేదా బాగుపడటం లేదు. ఉదాహరణకు, మీరు భోజనాన్ని అనుసరించరు మరియు రోజుకు 3000 కిలో కేలరీలు తినరు. ఒక గంట ఫిట్‌నెస్ మీరు 400-500 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీ మిగులు రోజుకు 300 కేలరీలు ఉంటుంది, ఇది సాధారణం కంటే 15% ఉంటుంది. మరియు ప్రతి రోజు, ఈ “మిగులు” మీ శరీరంపై కొవ్వుగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. కాబట్టి రోజువారీ కార్యకలాపాలతో కూడా శరీరం ఏర్పడటంలో పోషకాహార పాత్ర గురించి ఆలోచించండి.

కాబట్టి, ఇప్పుడు ఇంట్లో ప్రెస్ ఎలా నిర్మించాలో మీకు శీఘ్ర గైడ్ ఉంది. ఇది మాత్రమే మిగిలి ఉంది నన్ను కలిసి లాగడానికి మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో కడుపుని శుభ్రం చేయడానికి మీ శరీరంపై పనిచేయడం ప్రారంభించండి.

వ్యాసం చదివారని నిర్ధారించుకోండి: బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ప్రాథమిక నియమాలు, చిట్కాలు, లక్షణాలు మరియు వ్యాయామాలు