ప్రారంభకులకు బాబ్ హార్పర్ వ్యాయామం చేయండి: సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గండి

ఇంట్లో ఫిట్‌నెస్ గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? ప్రయత్నించండి ప్రారంభకులకు బాబ్ హార్పర్ వ్యాయామం - కార్డియో మాక్స్ బరువు నష్టం. కొవ్వును కాల్చడానికి, కండరాలను బిగించడానికి మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ వివరణ బాబ్ హార్పర్

ప్రోగ్రామ్ కార్డియో మాక్స్ బరువు నష్టం బాబ్ హార్పర్ అధ్యక్షత వహించారు మరియు షోలో పోటీదారులు అతిపెద్ద లూజర్ మారథాన్. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ యొక్క ఈ నాణ్యతతో, మీరు చేయగలరు చాలా తక్కువ సమయంలో ట్రిమ్ మరియు సన్నని వ్యక్తిని సృష్టించడానికి. కాంప్లెక్స్‌లో కొవ్వును కాల్చే మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి బొడ్డును తగ్గించడానికి, తుంటిని బిగించడానికి మరియు గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైన ఉత్తమ వ్యాయామం లేదా ఫిట్‌నెస్ చేయడానికి ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ బాబ్ హార్పర్ క్రింది విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• వేడెక్కేలా: శరీరాన్ని వేడెక్కించండి మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయండి.
• 1 విభాగం (25 నిమిషాలు): మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చే ప్రారంభకులకు ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామం చేయండి.
• సెగ్మెంట్ 2 (10 నిమిషాలు): ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడాన్ని పెంచండి.
• సెగ్మెంట్ 3 (10 నిమిషాలు): మరింత కండరాలను పనిలో పెట్టండి మరియు శరీరం యొక్క భూభాగాన్ని నిర్మించడం ప్రారంభించండి.
• అవరోధం: ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు రోజుకు 25 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయవచ్చు, క్రమంగా శరీరాన్ని లోడ్కు అనుగుణంగా మార్చవచ్చు. తర్వాత, మీరు 10-నిమిషాల విభాగాలను జోడించవచ్చు మరియు ఉపాధి వ్యవధిని పెంచవచ్చు. మీరు ఇంకా ట్రైనర్ ఛాలెంజింగ్ వెర్షన్‌ల కోసం పునరావృతం చేయలేకపోతే, అప్పుడు కాంతి మార్పులు చేయండి. ప్రతి కొత్త వ్యాయామంతో, మీ ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది మరియు మీరు మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచుతారు.

తరగతుల కోసం మీకు చాప మరియు తేలికపాటి డంబెల్స్ అవసరం. బిగినర్స్ డంబెల్స్ 1 కిలోలతో చేయవచ్చు, కానీ డంబెల్స్ యొక్క బరువు 2-3 కిలోలకు పెంచాలి. శిక్షణ మీకు స్నీకర్ల అవసరం, ఎందుకంటే హెచ్చుతగ్గులు కీళ్ళపై చాలా ఒత్తిడిని ఇస్తాయి.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. కార్యక్రమం శరీరంపై సమగ్ర లోడ్ను అందిస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామంతో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు శక్తి వ్యాయామాలతో కండరాలను బిగిస్తారు.

2. వర్కౌట్ బాబ్ హార్పర్ ఖచ్చితంగా ఉంది ప్రారంభకులకు మరియు జిమ్‌లో సుదీర్ఘ విరామం తీసుకున్న వారికి అనుకూలం. అదనంగా, ఇది ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల యొక్క సులభమైన మార్పులను ప్రదర్శిస్తుంది.

3. మీరు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును కాల్చివేయగలరు మరియు మీ చేతులు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడలను మెరుగుపరచగలరు. శిక్షకుడు అనేక కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో పని చేయడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాడు.

4. వీడియో శిక్షణ చాలా ప్రేరేపిస్తుంది. బాబ్ ప్రోగ్రామ్ చేయడంతో TV షో నుండి అతని బృందం అతిపెద్ద లూజర్ మారథాన్. ఫిట్‌నెస్ ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఉంటుంది!

5. ప్రోగ్రామ్ ఇంటర్వెల్ పేస్‌గా విభజించబడింది, ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రతతో మీరు సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

6. వర్కవుట్ కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు నేలపై ఒక చాప మాత్రమే అవసరం.

7. మీ సామర్థ్యాలను బట్టి మీరు రోజుకు 25 నుండి 60 నిమిషాల వరకు వెళ్లవచ్చు.

కాన్స్:

1. ప్రారంభకులకు వర్కౌట్ బాబ్ హార్పర్ ఉంటుంది 60 నిమిషాల పాటు కష్టపడి పని చేసింది. తరగతి, అయితే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా అలసిపోతుంది.

2. అతని మోకాళ్లపై శ్రద్ధ వహించండి, జంప్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు వ్యాయామం తర్వాత నొప్పిని కలిగిస్తాయి.

ప్రారంభకులకు వర్కౌట్ బాబ్ హార్పర్ మీకు బరువు తగ్గడానికి, ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి మరియు క్రీడలను ఇష్టపడటానికి సహాయపడుతుంది. రాజీ లేదు, ఇప్పుడే నా ఫిగర్ చేయడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం వచ్చింది!

ఇవి కూడా చూడండి: అన్ని వ్యాయామం బాబ్ హార్పర్ యొక్క అవలోకనం.