ప్రారంభకులకు పద్ధతి ట్రేసీ ఆండర్సన్

ప్రారంభకులకు ట్రేసీ ఆండర్సన్ పద్ధతి అనేది ప్రసిద్ధ అమెరికన్ ట్రైనర్ యొక్క వీడియో, ఫిట్‌నెస్‌లో అనుభవం లేని వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాల నాణ్యత బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకారాన్ని మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ వివరణ ట్రేసీ ఆండర్సన్ ది మెథడ్ ఫర్ బిగినర్స్

మెథడ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ వారి ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందారు: ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మీ ముక్కలను మార్చడానికి దీన్ని ఉపయోగించండి. క్రమంలో ప్రారంభకులకు తన ప్రసిద్ధ సాంకేతికతను స్వీకరించడానికి, కోచ్ పరిచయ కోర్సును విడుదల చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాడు: ప్రారంభకులకు పద్ధతి. ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా ట్రేసీ సాంకేతికతలను వివరంగా వివరిస్తుంది మరియు వాటిని నెమ్మదిగా నిర్వహిస్తుంది, తద్వారా మీరు ప్రతిపాదిత చలనాన్ని ఖచ్చితంగా పునరావృతం చేయవచ్చు. అందుకే శిక్షణ స్థిరమైన ఉద్రిక్తతతో జరుగుతుంది: మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామాల సరైన అమలును నియంత్రించాలి.

కాంప్లెక్స్ రెండు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది 30 నిమిషాల, శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు:

• వ్యాయామం 1. ఇందులో టోనింగ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి కండరాల అభివృద్ధి కోసం మరియు డ్యాన్స్ లిగమెంట్ల ఆధారంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం.

• వ్యాయామం 2. రెండవ వ్యాయామం సమస్య ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి సంక్లిష్టమైన స్కల్ప్టోరియస్ వ్యాయామాలు మరియు అందమైన రూపాలను సృష్టించండి.

వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ (1 కిలోలు), కుర్చీ మరియు చీలమండ బరువులు మరియు మణికట్టు అవసరం. మీరు బరువులు లేకుండా చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే. బిగినర్స్ కోసం ప్రోగ్రామ్ను అనుసరించండి నెలలో కనీసం, ఆపై ట్రేసీ ఆండర్సన్ నుండి మరింత అధునాతన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. ఉదాహరణకు, సంక్లిష్టమైన "మెటామార్ఫోసిస్" ను ప్రయత్నించండి, ఇది మీ జన్యు లక్షణాలపై ఆధారపడి శరీరంపై వ్యక్తిగత పనిని ప్రతిపాదిస్తుంది.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది: ట్రేసీ ఆండర్సన్ వ్యాయామాలను వివరంగా వివరిస్తుంది మరియు అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు కోచ్ యొక్క పద్దతికి అనుగుణంగా ఉంటారు.

2. ఈ సంక్లిష్ట శ్రద్ధలో చేతులు, తొడలు, పిరుదులు మరియు ప్రెస్. ఏ సమస్యా ప్రాంతాన్ని గమనించకుండా వదిలిపెట్టరు.

3. మెథడ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ ప్రారంభకులకు శరీరం యొక్క స్థిరీకరణ కండరాలపై పని చేస్తుంది. మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు శరీరం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు, పంప్ చేయబడిన కండరాల ప్రభావం లేకుండా పెళుసుగా మరియు సొనరస్గా మారుతుంది.

4. ట్రేసీ కాళ్లు మరియు చేతులకు బరువులను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది శిక్షణ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కేలరీల వ్యయాన్ని పెంచుతుంది.

5. ప్రోగ్రామ్ దాదాపు హాప్స్ లేకుండా ఉంది, కాబట్టి ఇది బలహీనమైన మోకాలి కీళ్ళు ఉన్నవారికి సురక్షితం.

6. కాంప్లెక్స్‌లో రెండు కాంప్లిమెంటరీ వర్కౌట్‌లు ఉంటాయి, వీటిని మీరు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవచ్చు లేదా కలిసి ప్రదర్శించవచ్చు.

కాన్స్:

1. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం: చీలమండ బరువులు మరియు మణికట్టు. అయితే, మీరు కోరుకుంటే, మీరు వాటిని లేకుండా చేయవచ్చు.

2. ట్రేసీ ఆండర్సన్ యొక్క ఉపయోగం ఉంటుంది ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలు మరియు స్నాయువులు. మీరు సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్‌కు కట్టుబడి ఉన్నట్లయితే, ప్రారంభకులకు ఉత్తమ ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్‌ని ప్రయత్నించండి.

మెథడ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ ప్రారంభకులకు మాత్రమే కాదు మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందికానీ మీరు క్రీడను ఇష్టపడేలా చేస్తుంది. హోటల్ నుండి చాలా దూరంలో ఉన్న వారికి కూడా ట్రేసీ శిక్షణను సున్నితంగా మరియు నిస్సందేహంగా చేర్చుతుంది.

ఇవి కూడా చూడండి: వర్కౌట్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ - ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?