మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చుకోవాలని మరియు మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క సామరస్యాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు డెనిస్ ఆస్టిన్ వర్కౌట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి: “ఎనర్జీ బ్యాండ్‌లు. మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ” మరియు ప్రారంభించండి వారి అంతర్గత మరియు బాహ్య రూపాన్ని మార్చడానికి.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ
డెనిస్ ఆస్టిన్ శరీరం మరియు ఆత్మను మెరుగుపరచడానికి ఒక కార్యక్రమాన్ని అందిస్తుంది. ఇది యోగా, పైలేట్స్, బ్యాలెట్ మరియు డ్యాన్స్ అంశాలతో కూడిన అనేక దిశలలో ఒక వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. మీరు పని చేస్తారు ఏకాగ్రత, సరైన శ్వాస, మెరుగైన వశ్యత మరియు భంగిమ. వ్యాయామాల సమితి మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఇది మన్నికైన మరియు సాగేలా చేస్తుంది.
డెనిస్ ఆస్టిన్ నుండి యోగాతో సన్నగా మరియు మృదువుగా ఉండే శరీరాన్ని ఏర్పరుచుకోండి
"పవర్ జోన్" అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒకదాని నుండి మరొకదానికి సజావుగా ఉంటుంది. కాబట్టి, డెనిస్ ఆస్టిన్ వ్యాయామం క్రింది ప్రాంతాలను కలిగి ఉంది:
- యోగా మరియు శ్వాస పద్ధతులు (10 నిమిషాలు). ఈ కాంప్లెక్స్‌తో మీరు మీ మనస్సును శాంతింపజేస్తారు, తదుపరి వ్యాయామాల కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తారు మరియు సరైన శ్వాస యొక్క పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు.
- పైలేట్స్ మరియు బ్యాలెట్ శిక్షణ యొక్క అంశాలు (20 నిమిషాలు). డెనిస్ పైలేట్స్‌ను అందిస్తుంది, మీరు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రదర్శన చేస్తారు, అలాగే బారె వద్ద బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు (ఒక కుర్చీ లేదా ఇతర మద్దతు). మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, మీ వీపును నిఠారుగా మరియు అందమైన భంగిమను సాధిస్తారు.
- నృత్య కదలికలు మరియు సాగదీయడం (10 నిమిషాలు). ముగింపులో, మీరు సల్సా మరియు స్ట్రెచింగ్ కండరాల నుండి వస్తువుల కోసం వేచి ఉన్నారు.
మొత్తం ప్రోగ్రామ్ సాధారణంగా 40 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీకు అవసరమైన అదనపు పరికరాలలో కుర్చీ లేదా ఇతర మద్దతు. మీరు చెప్పులు లేని కాళ్ళు ఉంటుంది చేయడానికి. డెనిస్ కాంప్లెక్స్ అంతటా ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి శిక్షణ గుర్తించబడదు. కార్యక్రమం "మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ" ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది, కానీ కార్యాచరణతో ప్రారంభకులు కూడా నిర్వహించగలరు. సంక్లిష్టమైన "మెరుగైన జీవక్రియ" చేయడానికి వారానికి 3 సార్లు మరియు ఇతర 3 రోజులు వ్యాయామం చేయండి.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. యోగా మరియు పైలేట్స్ ఆధారంగా చేసే వ్యాయామాలు మీ కండరాలను దృఢంగా మరియు టోన్డ్ ఫిగర్‌గా చేస్తాయి.
2. వర్కౌట్ డెనిస్ ఆస్టిన్ చాలా సురక్షితం. ఇది కలిగి ఉంది మీ శరీరంపై తేలికపాటి ప్రభావం బలపడుతుంది, కానీ అతనికి హాని కలిగించదు.
3. పాఠాలు తర్వాత మీరు సాధారణ అలసట అనుభూతి చెందరు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, తేజము మరియు శక్తి యొక్క రద్దీని అనుభవించండి.
4. మీరు మీ వీపును బలపరుస్తారు, మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి, వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
5. కాంప్లెక్స్ లోడ్ ద్వారా అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు సమయానికి మన్నికైనది కాదు. ఇది ప్రారంభ మరియు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థి రెండింటినీ చేయగలదు.
6. శీర్షికకు అనుగుణంగా శిక్షణ సౌకర్యవంతంగా విభాగాలుగా విభజించబడింది: 10 నిమిషాలు మనస్సుకు 20 నిమిషాలు శరీరానికి మరియు 10 నిమిషాలు ఆత్మకు.
7. మీరు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, మద్దతు కోసం కేవలం ఒక స్థిరమైన కుర్చీ.
8. ప్రోగ్రామ్ రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది.
ప్లాట్‌ఫాం బోసు: ఇది ఏమిటి, లాభాలు మరియు నష్టాలు, బోసుతో ఉత్తమ వ్యాయామాలు.
కాన్స్:
1. ఈ వర్కౌట్ డెనిస్ ఆస్టిన్ డార్క్ బ్యాక్‌గ్రౌండ్ మరియు డార్క్ డిజైన్ వీడియోల కోసం విమర్శలను అందుకుంది.
2. ఒకే పాఠంలో అనేక విభిన్న శైలులు (యోగా, పిలేట్స్, బ్యాలెట్, డ్యాన్స్) చేర్చినందున, ప్రోగ్రామ్ పొందికైన ముద్ర వేయలేదు.
డెనిస్ ఆస్టిన్ మరోసారి యోగా మరియు పైలేట్స్ వంటి ప్రాంతాలను ఉపయోగించుకునే వారి అసాధారణ సామర్థ్యాన్ని ప్రదర్శించారు. ఆమె ఒక కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేసింది మీ శరీరాన్ని మార్చడమే కాకుండా అంతర్గత సామరస్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.
ఇవి కూడా చదవండి: బరువు తగ్గడానికి యోగా - ఇంటి కోసం అత్యుత్తమ వీడియో వర్కౌట్‌లు.