“గాడిద” వ్యాయామం

వ్యాయామం "గాడిద" అనేది వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత:

1. ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు వాలులో సాక్స్‌లపై ఎదగడానికి ఒక శిక్షకుడు అవసరం. సిమ్యులేటర్‌లో మీ స్థానాన్ని తీసుకోండి, ముందుకు వంగి సిమ్యులేటర్ యొక్క కుషన్‌లోకి వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
   
2. హ్యాండిల్స్‌పై మీ చేతులను ఉంచండి మరియు స్టాండ్‌పై సాక్స్‌లను ఉంచండి. మీరు పని చేయాలనుకుంటున్న ప్రాంతాన్ని బట్టి, మడమను తగ్గించి, సాక్స్ సరిగ్గా, లోపలికి లేదా బయటికి కనిపించాలి. మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, కానీ ఉమ్మడిని "లాక్" చేయకూడదు, అది కొద్దిగా వంగి ఉండవలసి ఉంటుంది. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
   
3. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వీలైనంత ఎత్తులో కాలిపైకి వెళ్లండి. మోకాలి కీళ్ల కదలిక సమయంలో స్థిరంగా ఉండాలి, దూడలు మాత్రమే పని చేస్తాయి. ఒక సెకను పైభాగంలో పట్టుకోండి.
   
4. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.

చిట్కా: మీరు ఈ వ్యాయామం కోసం సిమ్యులేటర్ సమీపంలో లేకుంటే, మీరు అతని వెనుక కూర్చొని వెయిటింగ్ పాత్రను పోషించమని భాగస్వామిని అడగవచ్చు.