బరువులతో మెలితిప్పడం

బరువులతో క్రంచెస్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ కాళ్లను నేలపై లేదా బెంచ్‌పై పడుకుని, మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
   
2. మీ ఛాతీపై బరువును పట్టుకోండి లేదా మీరు ఛాతీ పైన నిటారుగా ఉన్న చేతులను ఉంచవచ్చు. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
   
3. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీ భుజాలు నేల నుండి సుమారు 10 అంగుళాల ఎత్తుకు ఎత్తడం, మీ దిగువ వీపు నేలపైనే ఉంటుంది.
   
4. కదలిక ఎగువన మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, చిన్న విరామం కోసం పట్టుకోండి.
   
5. అప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.