వ్యాయామ బంతిపై కాళ్ళు వంగడం

ఫిట్‌బాల్‌పై కాళ్లను వంచడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ వెనుక నేలపై పడుకోండి, బంతిపై నేరుగా కాళ్ళు ఉంచండి.
   
2. మీ పొడిగించిన కాలు యొక్క చీలమండ బంతి పైన ఉండేలా బంతిని ఉంచండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం.
   
3. భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు కాళ్లపై మీ బరువును ఉంచి, నేల నుండి పిరుదులను పైకి లేపండి. శరీరం సరళ రేఖ.
   
4. మీ మోకాళ్లను వంచి, పిరుదులకు దగ్గరగా తన మడమలతో బంతిని పోడ్కాలివాట్ చేయండి.
   
5. చిన్న విరామం తరువాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.