విషయ సూచిక
కాంప్లెక్స్ ట్రేసీ మేలట్‌తో గర్భధారణ సమయంలో చేసే వ్యాయామాలు మీరు గొప్ప ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు అందమైన రూపాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. సున్నితమైన యోగా వ్యాయామాలు మరియు పైలేట్స్ ఆధారంగా తరగతులు గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా ప్రసవ సమయంలో కూడా సులభతరం చేస్తాయి.
ట్రేసీ మేలట్ ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రోగ్రామ్ వివరణ
ట్రేసీ మేలట్ రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసింది గర్భధారణ సమయంలో బలమైన మరియు సన్నని శరీరాన్ని నిర్మించడానికి. యోగా మరియు పైలేట్స్ అంశాల ఆధారంగా శిక్షణ, తద్వారా మీరు మీ కండరాలను బలంగా చేయడమే కాకుండా, వశ్యత మరియు సాగతీతపై కూడా పని చేస్తారు. సున్నితమైన శారీరక శ్రమ మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది, మీకు శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. ఈ కాంప్లెక్స్ ప్రసవం తర్వాత నిర్వహించబడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని మీరు గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ట్రేసీ మేలట్ నుండి గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం 58 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు అనేక విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వాటిని ఏ క్రమంలోనైనా కలపవచ్చు లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రదర్శించవచ్చు:
- కార్సెట్ కండరాలకు వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం (20 నిమిషాల). ఇది వెనుక మరియు పొత్తికడుపు యొక్క కండరాలకు వ్యాయామాలు, వీటిలో ఎక్కువ భాగం మీరు అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు. తరగతులకు తల మరియు మెడ కింద ఒక చాప మరియు కొన్ని దిండ్లు అవసరం.
- దిగువ శరీరానికి కాంప్లెక్స్ (13 నిమిషాలు). మీరు స్క్వాట్స్ మరియు టిల్ట్ చేయడం ద్వారా తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. మీకు గట్టి కుర్చీ అవసరం.
- ఎగువ శరీరం కోసం కాంప్లెక్స్ (13 నిమి). కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్ మరియు భుజాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ చేతులను స్లిమ్ మరియు టోన్‌గా మారుస్తాయి. మీకు ఒక జత డంబెల్స్ (1 కిలోలు) మరియు ఒక మ్యాట్ అవసరం.
- భాగస్వామితో సాగదీయడం (12 నిమిషాలు). ఈ భాగాన్ని పూర్తి చేయడానికి, భాగస్వామిని కలిగి ఉండటం మంచిది. దానితో, మీరు మీ కండరాలను సాగదీయడంలో సమర్థవంతంగా పని చేయగలుగుతారు. మీకు టవల్ మరియు చాప కూడా అవసరం.
గర్భధారణ సమయంలో సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం ప్రశాంతంగా కొలిచిన వేగంతో నిర్వహించబడే అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు అవసరమైన తరగతి కోసం సరైన శ్వాస మరియు కదలిక యొక్క సాంకేతికతను అనుసరించడానికి మొత్తం ఏకాగ్రత. నాణ్యమైన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం, పరిమాణం కాదు. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి: మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, వెంటనే వ్యాయామాన్ని ఆపండి.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. గర్భధారణ సమయంలో ట్రేసీ మేలట్‌తో వ్యాయామం చేయడం వలన మీరు మెయింటైన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మంచి ఆరోగ్యం, శక్తి మరియు శక్తి పిల్లవాడిని మోసే మొత్తం కాలంలో.
2. మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు వాటిని బలంగా మరియు మరింత సాగేలా చేస్తారు. ఇది ప్రసవ తర్వాత త్వరగా ఆకృతిని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. కార్యక్రమం అనేక భాగాలుగా విభజించబడింది: ఎగువ మొండెం, దిగువ మొండెం మరియు కార్సెట్ కండరాలకు. మీరు వ్యక్తిగత చిన్న విభాగాలుగా మరియు మొత్తం వ్యాయామం పూర్తిగా చేయవచ్చు.
4. ఎంచుకున్న కలయిక వెనుక నుండి ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది మరియు కార్సెట్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. మరియు యోగా మరియు పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని అనువైనవిగా మరియు సాగదీస్తాయి.
5. ప్రసవాన్ని సులభతరం చేయడానికి సహాయపడే సరైన లోతైన శ్వాసను మీరు నేర్చుకుంటారు.
6. ప్రోగ్రామ్ మీకు మరియు మీ పిల్లలకు పూర్తిగా సురక్షితం.
కాన్స్:
1. వీడియో ఒక కాకుండా చిత్రీకరించబడింది పాత-కాలపు ఫార్మాట్. ఇది తరగతులకు కొద్దిగా దూరంగా ఉంటుంది.
2. గర్భధారణకు ముందు అలాంటి లోడ్‌లో పాల్గొనని వారికి కొన్ని వ్యాయామాలు పునరావృతం చేయడం కష్టం. మరింత సరసమైన ప్రతిరూపాలలో డెనిస్ ఆస్టిన్ గర్భవతిని చూస్తారు
మీకు కావాలంటే ఆరోగ్యాన్ని మరియు అందమైన వ్యక్తిని కాపాడుకోవడానికి, గర్భధారణ సమయంలో ట్రేసీ మేలట్‌తో వ్యాయామం చేయడం దీన్ని సాధించడానికి గొప్ప మార్గం. కాంప్లెక్స్ యోగాపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు పైలేట్స్ మీ శరీరాన్ని బలంగా, మన్నికగా, సౌకర్యవంతమైన మరియు సాగేలా చేస్తుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: వ్యాధి ఉన్న గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌నెస్ లియా: సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా.