సరైన తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం కాథీ స్మిత్‌ను దశతో వ్యాయామం చేయండి

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం కాథీ స్మిత్ వ్యాయామం మీ దిగువ శరీరాన్ని అద్భుతంగా మారుస్తుంది. దశపై వ్యాయామాల ప్రభావవంతమైన సమితి కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో గుణాత్మక పనిని కలిగి ఉంటుంది. దానితో, మీరు సెల్యులైట్, మచ్చలేని తొడలు మరియు పిరుదుల లక్షణం గురించి మరచిపోతారు.

ప్రోగ్రామ్ “గార్జియస్ గ్లూట్స్ అండ్ హామ్ స్ట్రింగ్స్”: వివరణ

కాథీ స్మిత్ మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను మెరుగుపరచడానికి అధిక-నాణ్యత శిక్షణను అభివృద్ధి చేశారు. ఈ కార్యక్రమం నడకపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది స్టెప్పర్ ఉండటం ద్వారా సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు రెడీ కేలరీలు బర్న్ వ్యాయామాల అధిక వేగం కారణంగా మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయండి క్రియాత్మక వ్యాయామాల ద్వారా. బలమైన కండరాలపై పని చేయడం బరువు తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైన అంశం, ఎందుకంటే కండరాలు విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం కాథీ స్మిత్ యొక్క వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 50 నిమిషాలు. పెరుగుతున్న కష్టంతో ఇది 3 విభాగాలుగా విభజించబడింది. మొదటి భాగంలో గరిష్ట క్యాలరీ బర్నింగ్ కోసం కదిలే వ్యాయామాలు మరియు ఇంటెన్సివ్ పేస్ ఉంటాయి. రెండవ భాగంలో మీ కండరాలను బలంగా మరియు మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడే బలం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మూడవ భాగంలో వివిధ కండరాల సమూహాలపై దిగువ భాగం, మాట్ మీద ప్రదర్శించబడుతుంది. ప్రోగ్రామ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సమగ్రంగా మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను పని చేయండి.

తరగతుల కోసం మీకు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం అవసరం. దాని ఎత్తును నియంత్రించే అవకాశం మీ పాదాలకు సరైన లోడ్‌ను సెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కేటీ 10-15 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో ప్రారంభించాలని మరియు దానిని పెంచడానికి మీ శారీరక సంసిద్ధతను పెంచుకోవాలని సిఫారసు చేస్తుంది. బిగినర్స్ ప్లాట్‌ఫాం లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది లోడింగ్‌ను మరింత సులభతరం చేస్తుంది. మీరు అధునాతన విద్యార్థి అయితే చీలమండ బరువులు ఉపయోగించి ప్రోగ్రామ్‌ల సంక్లిష్టతను పెంచండి. మీరు గమనిస్తే, ప్రోగ్రామ్ చాలా వేరియబుల్ మరియు యూనివర్సల్.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వర్కౌట్ కాథీ స్మిత్ అధిక బాలికల ఆటల వేగంతో నిర్వహిస్తారు, మరియు మీరు కేలరీలను కోల్పోతారు మరియు అధిక కొవ్వును వదిలించుకుంటారు.

2. దశలో చేసే వ్యాయామాలు, దిగువ భాగం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు మీ తొడలు మరియు పిరుదులను దృ and ంగా మరియు బిగువుగా చేస్తారు.

3. పెరుగుతున్న కష్టంతో మూడు విభాగాలు క్రమంగా పాఠంలో పాల్గొనడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను భాగాలుగా విభజించడం ద్వారా, మీరు శిక్షణ యొక్క సరైన వ్యవధిని ఎంచుకోవచ్చు.

4. అన్ని వ్యాయామాలు చాలా సరళంగా మరియు సూటిగా ఉంటాయి. కేటీ కలయికలను అందిస్తుంది, గుర్తుంచుకోవడం కష్టం.

5. మీరు ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం యొక్క కష్టాన్ని పెంచుతుంది, మీరు పై దశల ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను పెంచినట్లయితే లేదా చీలమండ బరువులు తీసుకుంటే.

6. లెగ్ కండరాలపై పని చేసేటప్పుడు మీరు శరీరమంతా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, తద్వారా మొత్తం ఫిగర్ మొత్తం మెరుగుపడుతుంది.

7. వీడియో రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది.

కాన్స్:

1. మీకు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం లేదా దాన్ని మార్చగల మెరుగైన పరికరాలు అవసరం.

2. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. మీరు అధునాతన విద్యార్థి అయితే, పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం కేట్ ఫ్రెడెరిక్‌తో ఒక శిక్షణా సమావేశాన్ని చూడమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము.

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం కాథీ స్మిత్ వ్యాయామంతో మీరు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, మీ కాళ్ళు అందంగా మరియు సన్నగా తయారవుతాయి. కొవ్వును కోల్పోవాలని మరియు మీ సంఖ్యను మార్చాలని కోరుకునే ఎవరికైనా పాఠం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన అంశాలు.