విషయ సూచిక
సెక్సీ & స్ట్రాంగ్ క్యాలరీ బర్న్‌ను కాంప్లెక్స్‌కు కొనసాగింపుగా "10 నిమిషాలు అందం" అని పిలుస్తారు. మీకు ఫిట్‌నెస్ కోసం పరిమిత సమయం ఉంటే, ఆకృతిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి Cindy Whitmarsh నుండి 10 నిమిషాల వ్యాయామాలతో.
10 నిమిషాల సిండి విట్‌మార్ష్ శిక్షణ యొక్క వివరణ
Cindy Whitmarsh నుండి వ్యాయామాల సముదాయం శరీరంలోని వదులుగా ఉన్న వాటిని వదిలించుకోవడానికి మరియు అందమైన టోన్ ఆకృతిని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ కార్యక్రమం తక్కువ వ్యవధిలో బాలికల అన్ని ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలను అధ్యయనం చేయడానికి రూపొందించబడింది. చాలా వ్యాయామాలు అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటాయి మీరు వీలైనంత సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు వర్కవుట్ కోసం సమయాన్ని వెచ్చించలేకపోయినా, చిన్న తరగతి కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ 10 నిమిషాలు వెదుక్కోవచ్చు.
కార్యక్రమం Cindy తరువాత వచ్చింది 10 నిమిషాల వీడియో ఫ్రేమ్ రేట్ ప్రతి:
- బూటీ బర్న్: పిరుదులు మరియు తొడలకు వ్యాయామం చేయండి
- ఎగువ శరీరం బర్న్: చేతులు మరియు భుజాలను వ్యాయామం చేయండి
- సిక్స్-ప్యాక్ అబ్ క్యాలరీ బర్న్: వెనుక కండరాలు మరియు ప్రెస్ వ్యాయామం
పాఠాల కోసం, మీకు డంబెల్స్, ఒక జత మాత్రమే అవసరం. మీరు 1-1తో ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభకులకు 5 కిలోల సరైన బరువు. ప్రతి కండరాల సమూహం కోసం మీరు చాలా పునరావృత్తులు చేయరు, కాబట్టి భవిష్యత్తులో మీరు మరింత భారీ డంబెల్లను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు Cindy Whitmarsh నుండి ప్రతి సెట్‌ను 10 నిమిషాల పాటు ప్రదర్శించవచ్చు రోజువారీ. మరియు మీరు మొత్తం 3 వర్కవుట్‌లను కలిపి చేయవచ్చు 3 నిమిషాలు వారానికి 4-30 సార్లు. మీ శరీరానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం గురించి మర్చిపోకుండా ఉండటం కూడా మంచిది.
ఈ కార్యక్రమం "10 నిమిషాల పాటు అందం" అనే కోర్సు యొక్క ఆదర్శ కొనసాగింపుగా ఉంటుంది. ఇక్కడ మరింత ఆసక్తికరమైన మరియు సవాలు చేసే వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు వ్యాయామం వేగవంతమైన వేగంతో ఉంటుంది. అయితే, సెక్సీ & స్ట్రాంగ్ క్యాలరీ బర్న్ అనుకూలంగా ఉంటుంది ప్రారంభ మరియు సగటు శిక్షణ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం. మరింత అధునాతన ఆందోళనల కోసం నేను టోనీ హోర్టన్ నుండి సంక్లిష్టమైన 10 నిమిషాల వర్కవుట్‌లను చూడమని మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో అద్భుతమైన లోడ్‌ను అందిస్తుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ప్రోగ్రామ్ మీ శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మక మండలాలపై పనిని కలిగి ఉంటుంది: చేతులు, తొడలు, పిరుదులు మరియు బొడ్డు.
2. సిండి విట్‌మార్ష్‌తో 10 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి, మీరు క్రీడలపై ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ చిన్న తరగతులు రోజులో అత్యంత కఠినమైన మోడ్‌లో కూడా సరిపోతుంది.
3. కోచ్ వ్యాయామాల యొక్క ఆసక్తికరమైన కలయికలను ఉపయోగిస్తాడు, దీనిలో మీరు ఎల్లప్పుడూ అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తారు.
4. Cindy ప్రెస్ కోసం చాలా అధిక నాణ్యత ఎంపిక వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. మీరు పొత్తికడుపు కండరాలను పని చేయడంలో సహాయపడే అనేక అసలైన ఫలితాలు.
5. శిక్షణ తగినంత చురుకైన వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది, అది మీకు సహాయం చేస్తుంది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి.
6. ఈ ప్రోగ్రామ్ ప్రసిద్ధ కోర్సు "10 నిమిషాలు అందం" యొక్క ఆదర్శ కొనసాగింపుగా ఉంటుంది.
7. తరగతులకు మీకు ఒక జత డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం.
కాన్స్:
1. అదనపు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం తగినంత స్వచ్ఛమైన ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్ లేదు. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కార్డియో వర్కౌట్‌ని చూడాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
2. మీరు త్వరగా ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, 10 నిమిషాల సిండి విట్‌మార్ష్ - పూర్తిగా సరిపోని లోడ్. గరిష్ట ఫలితాల కోసం 3 వీడియోఫ్రేమరేట్‌లను ఒకదానితో ఒకటి కనెక్ట్ చేసి 30 నిమిషాల పాటు నిమగ్నమవ్వడం మంచిది.
మీకు ఫిట్‌నెస్ కోసం తగినంత సమయం లేకపోతే, 10 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయండి Cindy Whitmarsh మీకు ఉపయోగపడుతుంది. మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా మార్చుకుంటారు. ఇవి కూడా చూడండి: సిండి విట్‌మార్ష్‌తో అల్ట్రా ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్ – బరువు తగ్గడానికి విరామ శిక్షణ.