బిగినర్స్ కోసం: ఫ్రంట్‌సైడ్ & బ్యాక్‌సైడ్. ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్.

రియాలిటీ షోలో పనిచేస్తున్నప్పుడు అతిపెద్ద లూజర్ మారథాన్ జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రారంభకులకు ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేశారు - బిగినర్స్ కోసం: ఫ్రంట్‌సైడ్&బ్యాక్‌సైడ్. ఈ శిక్షణతో మీరు ప్రాథమిక ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు, సమస్య ప్రాంతాలను బిగించి, అధిక బరువును వదిలించుకోండి.

ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సముదాయం: జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి ఫ్రంట్‌సైడ్ & బ్యాక్‌సైడ్ మీకు సహాయం చేస్తుంది బరువు తగ్గడం, కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరం యొక్క భూభాగాన్ని మెరుగుపరచడం. అదనంగా, ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో మీరు క్లాసికల్ ఫిట్‌నెస్ నుండి చాలా వ్యాయామాలను నేర్చుకుంటారు.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
• టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
• నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
• బొడ్డు మరియు నడుము + 10 ఎంపికల కోసం సైడ్ ప్లాంక్
• భుజాలను ఎలా తొలగించాలి: టాప్ 20 నియమాలు 20 వ్యాయామాలు
• ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
• ఫిట్‌నెస్-గమ్ - అమ్మాయిలకు సూపర్ ఉపయోగకరమైన గేర్

జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ

బిగినర్స్ కోసం ప్రోగ్రామ్: ఫ్రంట్‌సైడ్ & బ్యాక్‌సైడ్ అనేది శరీరంలోని అన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యాయామాలు. మీరు చేతులు, ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, మీ శరీరాన్ని అందంగా మరియు స్లిమ్‌గా మారుస్తారు. ఉపశమనంతో పాటు మీరు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి తేలికపాటి ఏరోబిక్ కదలికను నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ ప్రారంభకులకు రూపొందించబడినందున, జిలియన్ మైఖేల్స్ సరైన వ్యాయామ సాంకేతికత యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను వివరంగా వివరిస్తాడు. కార్యక్రమంలో ఆమె భాగస్వాములు ప్రదర్శనలో అతిపెద్ద లూజర్ మారథాన్‌లో పాల్గొనేవారు, ఇది మరోసారి తరగతులు గిలియన్ ప్రతి ఒక్కరినీ బలవంతం చేస్తుందని నిరూపించింది.

ప్రోగ్రామ్ రెండు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. శరీరం యొక్క ముందు భాగం కోసం వ్యాయామాలను కలిగి ఉండే ఫ్రంట్‌సైడ్ వ్యాయామం. ఇది 40 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు పని చేస్తారు మీ ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు, ఉదరం, ట్రైసెప్స్ మరియు క్వాడ్‌లు. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్, చాప మరియు కుర్చీ అవసరం.
2. శిక్షణ బ్యాక్‌సైడ్, ఇది శరీరం వెనుక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది 50 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు పని చేస్తారు వెనుక కండరాలు, పిరుదులు, తొడ వెనుక భాగం మరియు కండరపుష్టి. గిలియన్ ఈ కండరాల సమూహంలో కండరపుష్టిని తీసుకువెళుతుందని వివరించాడు, ఎందుకంటే అవి ఎల్లప్పుడూ వెనుకకు వ్యాయామాల సమయంలో ఉపయోగించబడతాయి. అందువల్ల ఒక రోజులో కండరపుష్టి మరియు వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్, కుర్చీ, రగ్గు, ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్ మరియు చిన్న స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అవసరం.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ఆవర్తన "పేలుళ్లతో" శిక్షణ చాలా నిశ్శబ్దంగా జరుగుతుంది. కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది, అయితే ఇది మరింత అనుభవజ్ఞులైన విద్యార్థులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు జిమ్ నుండి క్లాసిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను స్థిరంగా పని చేస్తారు. బిగినర్స్ కోసం కాంప్లెక్స్ అదనపు కొవ్వు నష్టం కోసం పూర్తిగా ఏరోబిక్ వర్కౌట్‌తో కలపవచ్చు: జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో అన్ని కార్డియో వ్యాయామాలు.

కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. జిలియన్ మైఖేల్స్ మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ కోసం శక్తి వ్యాయామాలుగా ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చారు. కాంప్లెక్స్ మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు వారి ఆకారాలు మెరుగుపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది.
2. ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్: ఫ్రంట్‌సైడ్ & బ్యాక్‌సైడ్‌లో శరీరంలోని వివిధ కండరాలకు సంబంధించిన ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఈ వ్యాయామం అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు వాటి కోసం అన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను అన్వేషిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నట్లయితే, ఆ వ్యాయామాలు మీకు కూడా నచ్చుతాయి. మీరు అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను పని చేయడానికి మరోసారి సూచించవచ్చు.
3. జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క కఠినమైన నియంత్రణలో శిక్షణ జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు, "లాస్ట్ ఆఫ్ ఆల్" షో నుండి కొత్తగా వచ్చినవారు సాధారణ తప్పులను చూపుతుంది మరియు టెక్నిక్ వ్యాయామాలకు మీ దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
4. వీడియోలో చాలా సాధారణ వ్యక్తులను అసంపూర్ణ వ్యక్తిత్వంతో చేయడం మరియు నిపుణులతో కాకుండా చేయడం మీ కోసం అదనపు ప్రోత్సాహకం. వాటిని పొందారు - మీ కోసం మారుతుంది.
5. కార్యక్రమం వేర్వేరు రోజులలో చేయవలసిన రెండు వ్యాయామాలుగా విభజించబడింది. మీరు ఒక కండరాల సమూహంలో పని చేస్తున్నప్పుడు మరొకటి విశ్రాంతి తీసుకుంటూ కోలుకుంటున్నారు.

కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు:

1. చాలా మామూలు వీడియో. పూర్తిగా తెలుపు నేపథ్యం మరియు సంగీతం లేకపోవడం సమర్థవంతమైన శిక్షణకు అనుకూలంగా లేదు.
2. డంబెల్స్ మరియు స్థిరమైన కుర్చీతో పాటు మీరు ఎక్స్పాండర్ మరియు ఒక చిన్న అడుగు అవసరం.