కాథీ స్మిత్ నుండి మాతృక విధానం: మొత్తం శరీరానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం

కేటీ స్మిత్ నుండి మ్యాట్రిక్స్ పద్ధతి అసలైనది మరియు శిక్షణ యొక్క సమర్థవంతమైన మార్గంఇది మీ ఫిగర్ కోసం గరిష్ట ప్రయోజనంతో వ్యాయామం చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు కండరాలను బిగించి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును వదిలించుకోండి మరియు మంచి శరీరాన్ని పొందుతారు.

కాథీ స్మిత్ మ్యాట్రిక్స్ పద్ధతితో వివరణ వ్యాయామం

శిక్షణ సమయంలో మీరు ఎంత ఎక్కువ కండరాలు నిమగ్నమైతే, శిక్షణ అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తెలుసు. మొదట, మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, మరియు రెండవది, మొత్తం శరీరాన్ని ఒకేసారి దృఢంగా ఉంచడానికి పని చేస్తారు. కార్యక్రమం యొక్క సారాంశం కేటీ స్మిత్ శరీరంలోని గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలకు ఏకకాల శిక్షణ, సాధారణంగా జరిగే విధంగా ఒక సమూహం కాదు. సెషన్ బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కలయిక కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు వాటి ఆకృతులను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రోగ్రామ్ కాథీ స్మిత్ అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

1. ప్రాథమిక శిక్షణ. ఇది 30 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల కోసం డంబెల్స్‌తో వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. శక్తి వ్యాయామాలు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను పలుచన చేస్తాయి కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను సక్రియం చేయండి.

తరగతుల ఆధారంగా సవ్యదిశలో చర్యలు తీసుకున్నారు. మలుపులను నావిగేట్ చేయడానికి, మీరు వాచ్ మధ్యలో నిలబడి ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. అడుగు ముందుకు అంటే 12 గంటలకు ఒక అడుగు, వెనక్కి అడుగు - దాదాపు 6 గంటలకు కుడి మరియు ఎడమ 3 మరియు 9 గంటలకు అడుగు. 2 మరియు 10 గంటల వరకు వికర్ణంగా ముందుకు, వికర్ణంగా ముందు - 4 మరియు 8 గంటలకు. సవ్యదిశలో కదిలే మీరు లోడ్ని పెంచుతారు మరియు వ్యాయామాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

2. AB వ్యాయామం. కాటి యొక్క ప్రధాన భాగం ఉదరం యొక్క కండరాలను నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానించిన తర్వాత. 10 నిమిషాల్లో మీరు అందమైన ఫ్లాట్ ప్రెస్‌ను రూపొందించడంలో పని చేస్తారు.

3. సాగదీయడం. తర్వాత, మీరు అధిక-నాణ్యత 10 నిమిషాల స్ట్రెచ్‌ని కనుగొంటారు. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

4. బోనస్ పాఠం. మొదట, కోచ్ మరోసారి మ్యాట్రిక్స్ పద్ధతి యొక్క ఉపయోగాన్ని వివరిస్తాడు. ఆపై మీరు ఒక చిన్న 10 నిమిషాల శక్తి శిక్షణను కనుగొంటారు.

మీరు మొత్తం ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేయవచ్చు (ఇది ఒక గంటకు పైగా ఉంటుంది), లేదా దానిలోని భాగాలను మాత్రమే. అయినప్పటికీ, మీరు ఎంత ప్రాక్టీస్ చేసినా సంక్లిష్టమైన సాగతీత ఎల్లప్పుడూ అనుసరించబడుతుంది. గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించడానికి Kathy Smith సిఫార్సు చేస్తోంది మాతృక పద్ధతి ప్రకారం వారానికి 3 సార్లు చేయాలి. శరీరంలోని సాధారణ పని మాత్రమే కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కాథీ స్మిత్ మ్యాట్రిక్స్ పద్ధతిలో పాఠాల కోసం నేలపై డంబెల్స్ మరియు మ్యాట్ మాత్రమే అవసరం. మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను లైట్ వెర్షన్‌లో అమలు చేస్తే, అది ప్రారంభకులకు కూడా అమలులో ఉంటుంది. కానీ దీనికి విరుద్ధంగా మీరు అభ్యాస ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేయాలనుకుంటే, డంబెల్‌ను భారీగా తీసుకోండి. డంబెల్స్ యొక్క బరువు కూడా వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవడం మంచిది, కానీ 1.5-2 కిలోల వాంఛనీయ సంఖ్యగా పరిగణించబడుతుంది. ఎందుకంటే కార్యక్రమం తెలివిగా ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్‌ను మిళితం చేస్తుంది, ఇది చాలా స్వయం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు మీ వ్యాయామానికి వెరైటీని జోడించాలనే కోరికను కలిగి ఉంటే, Jillian Michaelsతో వీడియోస్రేట్‌ని వీక్షించండి.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. కాథీ స్మిత్-మ్యాట్రిక్స్ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది: వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేస్తారు, కొన్ని ప్రత్యేక సమూహం కాదు. ఈ శిక్షణకు ధన్యవాదాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు మొత్తం శరీరంపై నేరుగా పని చేస్తారు: ఏ కండరం శ్రద్ధ లేకుండా ఉండదు.

2. కోచ్ ఉపయోగాలు ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్ రెండూ. అందువలన, మీరు కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో కూడా పని చేస్తున్నారు.

3. స్టెప్స్ వికర్ణంగా గుంట యొక్క ముందుకు ఉబ్బెత్తును మినహాయించాయి, కాబట్టి మీరు మోకాలికి నష్టం కలిగించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించారు.

4. వ్యక్తిగతంగా 10 నిమిషాల ప్రెస్ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఫ్లాట్ ప్రెస్‌ను రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.

5. పాఠాల కోసం, మీకు డంబెల్స్ మరియు మ్యాట్ మాత్రమే అవసరం.

6. ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు మరియు ఇప్పటికే ఫిట్‌నెస్‌తో చేస్తున్న వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. లోడ్ తగ్గించడానికి మీరు డంబెల్స్ లేకుండా శిక్షణ పొందవచ్చు.

7. వీడియోల రేటు రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది.

కాన్స్:

1. ప్రోగ్రామ్ ఒకే వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి పురోగతికి అవకాశం లేదు. అదనంగా, ఈ మార్పులేనితనం త్వరగా విసుగు చెందుతుంది.

వర్కౌట్ కాథీ స్మిత్ మ్యాట్రిక్స్ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది: మీరు గరిష్ట సంఖ్యలో కండరాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఈ ప్రోగ్రామ్ సహాయంతో మీరు చేయగలరు బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన టోన్డ్ బాడీని ఏర్పరుస్తుంది.

ఇవి కూడా చూడండి: కాథీ స్మిత్: మ్యాట్రిక్స్ మెథడ్-2. బరువు తగ్గడానికి ఎనర్జీ వాకింగ్.