వ్యాసం మీకు అమెరికాను తెరవదు, కానీ ఇది మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీ బిడ్డను ఉత్సాహపరిచేందుకు మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే వ్యాసంలో, పిల్లలతో వ్యాయామం చేయడానికి 5 వ్యాయామాలు మరియు మీరు వ్యాయామాన్ని ఎలా ఓడించవచ్చనే ఎంపికలు ఇప్పటికే ఇవ్వబడ్డాయి. ఈ వ్యాసం వాటిని నిర్వహించడానికి ఒక సాంకేతికతతో పూర్తి స్థాయి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, సాంకేతికత యొక్క ఉల్లంఘన గాయానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, తొందరపడకండి, వ్యాయామాలను నెమ్మదిగా చేసే సాంకేతికతను పని చేయండి మరియు ఆ తర్వాత అమలు యొక్క వేగాన్ని పెంచండి.
వ్యాయామాలు "స్క్వాట్స్ మరియు లంగ్స్"
పసిపిల్లలతో చేసే వ్యాయామాలు శాండ్‌బ్యాగ్‌తో చేసే వ్యాయామాలకు చాలా పోలి ఉంటాయి. అదే ఉచిత బరువు, నవ్వుతూ మరియు బిగ్గరగా బబ్లింగ్ మాత్రమే. శ్రద్ధ మరియు ఆప్యాయత అవసరం.
1. చతికిలబడిన
మీ బిడ్డను తీయండి లేదా స్లింగ్‌లో కూర్చోండి. పిల్లవాడు ఇప్పటికే కూర్చుని ఉంటే, మీరు అతనిని మెడ మీద ఉంచవచ్చు.
ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడండి: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి, మడమలు నేలకి గట్టిగా నొక్కబడతాయి.
స్క్వాటింగ్ ప్రారంభించండి: కదలిక కటి నుండి వస్తుంది. మొదట, మీ కటిని వెనుకకు తరలించండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మోకాలు కాలిపైకి వెళ్లకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, మరియు వెనుకభాగం స్థాయిలో ఉంటుంది.
మేము లోతైన స్క్వాట్ చేసాము, ప్రారంభ స్థానానికి చేరుకున్నాము.
2. ఊపిరితిత్తుల ముందుకు
శిశువును మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, స్లింగ్‌లో లేదా మెడపై కూర్చోండి. ప్రారంభ స్థానం లో నిలబడండి: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, అడుగుల నేరుగా ఉంటాయి. ముందుకు సాగండి మరియు మీ కాలును వంచండి. మోకాలి బొటనవేలు దాటి ముందుకు సాగకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీ వెనుక పాదం యొక్క బొటనవేలుతో, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నిలబడి, మీ మోకాలిని నిఠారుగా చేసి, 8-10 సార్లు మళ్లీ కూర్చోండి. ఇతర కాలు మీద వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
3. వైపుకు ఊపిరితిత్తులు
ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడండి: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మీ తయారీని బట్టి, బిడ్డను రెండు చేతులతో పట్టుకోండి లేదా స్లింగ్‌లో లేదా మెడ చుట్టూ ఉంచండి. బలమైన తల్లులు తమ బిడ్డను ఒక చేతిలో తీసుకోవచ్చు. మీరు కుడి వైపుకు దూసుకుపోతే, పిల్లవాడిని కుడి చేతిలోకి తీసుకోండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.
మేము వైపుకు మృదువైన ఊపిరితిత్తులను చేస్తాము. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మోకాలి బొటనవేలు దాటి ముందుకు సాగదు. పాదాలు సమంగా ఉంటాయి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇతర కాలు మీద వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
కోర్, వీపు, పొత్తికడుపు మరియు చేతుల కండరాలకు వ్యాయామాలు
4. ప్రెస్ మీద క్రంచెస్
ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు వాటిని 90 ° కోణంలో వంచు. శిశువును మీ షిన్లపై ఉంచండి.
ఎంపిక 1: మీ భుజాలను పైకి లేపండి, మీ అబ్స్ మాత్రమే వడకట్టండి. మీ మోకాళ్ళను గాలిలో విస్తరించండి మరియు వంచండి.
ఎంపిక 2: కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తండి, మీ అబ్స్‌ను మాత్రమే వడకట్టండి మరియు మిమ్మల్ని ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
10-15 సార్లు ట్విస్టింగ్ జరుపుము.
5. ఛాతీ నుండి చేతులు నొక్కడం
ఈ వ్యాయామం 1 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న చిన్న పిల్లలకు.
మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి. పిల్లవాడిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులతో పట్టుకోండి. పిల్లవాడిని నెట్టివేసి క్రిందికి దింపినట్లుగా, మీరు మీ చేతులను పైకి చాచాలి.
8-10 ఒకసారి రిపీట్ చేయండి.
6. ప్లాంక్
ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మీ మోచేతులపై నిలబడండి, చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచండి. తల, మెడ, వీపు, నడుము, కటి, కాళ్లు ఒకే రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.
మీ సంసిద్ధతను బట్టి, పిల్లవాడిని వేయండి:
- నేలపై మరియు దానిపై నిలబడండి.
- దానిని మీకు వెనుకవైపు వేయండి.
మీకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థానం పట్టుకోండి. 1 నిమిషం మంచి సూచికగా పరిగణించబడుతుంది.
7. వంతెన
అబద్ధం ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 90 ° కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచు. అడుగులు నేలపై ఉన్నాయి, మీ కటిని పెంచండి. ఈ స్థితిలో, తక్కువ వెనుకభాగాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది విక్షేపం లేకుండా ఫ్లాట్గా ఉండాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీ అబ్స్ బిగించండి.
పిల్లవాడిని కడుపుపై కాకుండా తుంటి మీద ఉంచండి, ఇది ముఖ్యం! మీ కటిని తగ్గించండి. నేలను తాకకుండా, మీ పిరుదులతో మీ కటిని వెనక్కి నెట్టండి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. వంతెన బహుళ-ప్రతినిధి వ్యాయామం. ఇది 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
7 సాధారణ వ్యాయామాలు సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత మీ కండరాలను త్వరగా టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ సమయాన్ని కొంచెం తీసుకోండి. మరియు వారు మీ బిడ్డను రంజింపజేస్తారు.
మీ పిల్లలతో ఉమ్మడి వ్యాయామం యొక్క ప్రోస్
బొమ్మతో పాటు, పిల్లలతో ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి:
1. పిల్లలతో సంప్రదించండి
శిక్షణలో బహుశా చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఒక చిన్న పిల్లవాడు తన తల్లిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటాడు, ఏదైనా ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు అతన్ని సంతోషపరుస్తాయి.
2. విద్యలో సహాయం
ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, వ్యాయామం మీ శరీరానికి శిక్షణ మాత్రమే కాకుండా, శిశువు కోసం కార్యకలాపాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మరియు దీని కోసం మీరు మీ బిడ్డను ఆకర్షించడమే కాదు, మీ సూచనలను వినడానికి మరియు వినడానికి నేర్పడం అవసరం, ఇది రోజువారీ జీవితంలో మీకు బాగా సహాయపడుతుంది.
3. ఉమ్మడి క్రీడా కార్యకలాపాలు
ఇది ఆనందం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తి - ఎండార్ఫిన్లు, ఇది ప్రసవానంతర మాంద్యం సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీ ప్రియమైన శిశువుతో అసాధారణమైన పరిచయాన్ని ఆనందిస్తుంది.
కానీ ఒంటరిగా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా కలను బొమ్మగా మార్చడం కష్టమని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ఇది చేయుటకు, ప్రసవ తర్వాత ఆకృతిని తిరిగి పొందడం మరియు ప్రేమతో శిక్షణ పొందడం ఎలా అనే కథనాన్ని చదవండి!