చదునైన పాదాల చికిత్స మరియు నివారణకు వ్యాయామాలు

చదునైన పాదాలు ప్రపంచ జనాభాలో 50% మందిని ప్రభావితం చేస్తాయి. కానీ కొద్ది శాతం మంది మాత్రమే అలారం మోగించి ఈ వ్యాధితో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. చదునైన పాదాలు ఎలా ఉన్నాయో పరిగణించండి.

చదునైన పాదాల రకాలు

చదునైన పాదాలు:

1. పుట్టుకతో వచ్చిన

ఇది వారసత్వంగా పొందవచ్చు, బలహీనమైన కండరాలు మరియు స్నాయువు టోన్ కారణంగా పుట్టినప్పుడు సంభవిస్తుంది, శరీరం యొక్క దిగువ అంత్య భాగాల క్షీణతతో.

2. కొనుగోలు చేయబడింది

ఇది కాళ్ళపై స్థిరమైన లోడ్లతో ఏర్పడుతుంది: కాళ్ళపై ఇంటెన్సివ్ పనితో, బరువులు నిరంతరం ట్రైనింగ్తో అథ్లెట్లలో. అలాగే, అధిక బరువు ఉన్నవారికి చదునైన పాదాలు విలక్షణమైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఏర్పడవచ్చు. అసౌకర్య పాదరక్షలు, ముఖ్యంగా సైనిక సేవ చేస్తున్న పిల్లలకు విలక్షణమైనది, వ్యాధి యొక్క రూపానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

వివిధ రకాల చదునైన పాదాలు ఉన్నాయి: దృఢమైన మరియు మొబైల్, రేఖాంశ మరియు విలోమ.

అనాటమీ మరియు ఫిజియాలజీకి లోతుగా వెళ్లవద్దు. ఈ విషయంపై వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం: ఆర్థోపెడిస్ట్ మరియు ఓస్టియోపాత్.

చదునైన పాదాల చికిత్స మరియు నివారణకు వ్యాయామాలు

చదునైన పాదాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పాదం యొక్క వంపు మరియు దాని కదలికను అభివృద్ధి చేయడానికి పాదం యొక్క కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం.

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీకు వివిధ కాఠిన్యం యొక్క మసాజ్ బంతులు, మసాజ్ మాట్స్, రోలర్లు, చిన్న రాళ్ళు, టవల్ మరియు పెన్సిల్స్ కూడా అవసరం.

1. పాదాలను వేడెక్కించండి

నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి, మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంతగా విస్తరించండి. ఇప్పుడు మీరు మీ కాలి వేళ్లతో నేలను తాకాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు లాగండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. బేర్ వాక్

మీ పాదాల వెలుపల నిలబడి కేవలం నడవండి. ఈ వ్యాయామంలో, వేళ్లు లోపలికి లాగబడతాయి మరియు పాదాల వంపు చాలా బాగా పని చేస్తుంది.

3. టవల్ వ్యాయామం

ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ ముందు నేలపై టవల్ వేయండి. మీ కాలితో, మీ పాదం కింద టవల్ సేకరించడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం ఒక కాలుతో ప్రత్యామ్నాయంగా నిర్వహిస్తారు.

4. మసాజ్ బంతులతో కాలి మీద వ్యాయామం చేయండి

ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని, మీ అడుగుల వంపుల క్రింద మసాజ్ బంతులను ఉంచండి. మీ సాక్స్‌లను నేలపై ఉంచండి. మీ మడమలను పక్కలకు తరలించండి, వీలైనంత వరకు వాటిని నేలకి తగ్గించండి. పని ఫుట్ కింద నుండి బంతి డ్రాప్ కాదు.

5. బంతిని విసరడం

నేలపై మీ చేతులతో నేలపై కూర్చోండి. మసాజ్ బాల్‌ను మీ పాదాలతో తీసుకోండి మరియు వీలైనంత ఎత్తుకు విసిరేయండి.

6. రోల్స్

ఈ వ్యాయామం కోసం, కిందివి అనుకూలంగా ఉంటాయి: జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్, మసాజ్ రోలర్, సాధారణ గుర్తులు. నేలపై ఏదైనా వస్తువు ఉంచండి, ఈ వస్తువుపై మీ పాదం ఉంచండి మరియు మడమ నుండి కాలి రోల్స్ చేయండి. పని అడుగు యొక్క వంపు మసాజ్ ఉంది.

7. కాలి వేళ్ళతో పట్టుకోవడం

మీ కాలితో వస్తువులను గీయడం మరియు పట్టుకోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫుట్ వ్యాయామాలలో ఒకటి.

• కాగితం ముక్క తీసుకోండి. మీ కాలి వేళ్ళతో పెన్సిల్, పెన్ లేదా ఫీల్-టిప్ పెన్ తీసుకొని డ్రాయింగ్ ప్రారంభించండి.
• గులకరాళ్లు, రుమాలు, పెద్ద నూడుల్స్, అన్నీ చేస్తాను. స్కాటర్ మరియు సేకరించండి.

8. చెప్పులు లేకుండా నడవడం

ఇంటి మసాజ్ మ్యాట్‌లను కొనుగోలు చేయండి మరియు వాటిపై బేర్ పాదాలతో నడవండి. ప్రకృతిలో, దేశంలో, బీచ్‌లో ఏదైనా అవకాశం వచ్చినప్పుడు, మీ బూట్లు తీసివేసి, మళ్లీ చెప్పులు లేకుండా వెళ్లండి.

వివరించిన వ్యాయామాలు పిల్లలు మరియు పెద్దలకు సరిపోతాయి. వారి ప్రధాన పని అడుగుల కదలికను పెంచడం మరియు వంపు యొక్క కండరాలను పని చేయడం. చదునైన పాదాలను వదిలించుకోవడం సుదీర్ఘమైన మరియు కష్టమైన పని, ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయాలి. అప్పుడే ఆశించిన ఫలితం కనిపిస్తుంది.