పొడిగింపు డంబెల్ స్పినరౌండ్ పట్టు

పొడిగింపు డంబెల్ స్పినారౌండ్ గ్రిప్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై పడుకుని, చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. నేరుగా పైకి మరియు మొండెంకి లంబంగా చేయి. ఈ వ్యాయామం కోసం, స్పినారోనీ గ్రిప్‌ని ఉపయోగించండి: అరచేతి ముఖానికి ఎదురుగా ఉంటుంది.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా, మద్దతు కోసం పని చేయి యొక్క కండరపుష్టిపై రెండవ చేతిని ఉంచారు.
3. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్‌ని క్రిందికి దించండి.
4. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ట్రైసెప్స్‌ను వడకట్టి, డంబెల్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తీసుకురండి, చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి.
5. అవసరమైన సంఖ్యలో రెప్స్‌ని పూర్తి చేయండి మరియు చేతిని సర్దుబాటు చేయండి.

గమనిక: వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, డంబెల్‌ను నేలపై పడేయకండి, ఇది మణికట్టుకు గాయం కావచ్చు.

మీ మోకాళ్లను వంచి, మణికట్టును విస్తరించండి, ఎగువ తొడపై డంబెల్ ఉంచండి. అదే సమయంలో, బెంచ్ నుండి మీ ఎగువ మొండెం పైకి లేపండి, పాదాలను స్ట్రోక్ చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. అతని పక్కన నేలపై డంబెల్ ఉంచండి.