పొడిగింపు dumbbell bronirovanii పట్టు

పొడిగింపు డంబెల్ బ్రోనిరోవానీ గ్రిప్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. క్షితిజ సమాంతర బెంచ్‌పై పడుకుని, చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. నేరుగా పైకి మరియు మొండెంకి లంబంగా చేయి. ఈ వ్యాయామం కోసం, bronirovannyj పట్టు ఉపయోగించండి: అరచేతి అడుగుల వైపు ముందుకు ఎదురుగా.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా, మద్దతు కోసం పని చేయి యొక్క కండరపుష్టిపై రెండవ చేతిని ఉంచారు.
3. పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా డంబెల్‌ని క్రిందికి దించండి.
4. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ట్రైసెప్స్‌ను వడకట్టి, డంబెల్‌ను దాని అసలు స్థానానికి తీసుకురండి, చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి.
5. అవసరమైన సంఖ్యలో రెప్స్‌ని పూర్తి చేయండి మరియు చేతిని సర్దుబాటు చేయండి.