విషయ సూచిక
మేము ఇంతకు ముందు వివరించిన ఎక్స్ట్రీమ్ బర్న్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మైక్ డోనవానిక్ మా పాఠకులకు సుపరిచితుడు. చాలామంది ఈ యువ అమెరికన్ కోచ్ నుండి నాణ్యమైన లోడ్ తరగతులను ప్రయత్నించారు మరియు ప్రశంసించారు. మేము మీకు సూపర్-ఎక్స్‌క్లూజివ్ మైక్ డోనావానిక్‌ని అందిస్తున్నాము - 14-రోజుల కార్యక్రమం HIIT-వర్కౌట్‌లు.
మైక్ డోనావానిక్ ఖచ్చితంగా వారిలో ఉన్నారు ఎలైట్ హాలీవుడ్ శిక్షకులు. అతని చిన్న వయస్సు ఉన్నప్పటికీ (మైక్‌కు 30 సంవత్సరాలు మాత్రమే), అతను కేటీ హోమ్స్, జూలియట్ లూయిస్, సారా అండర్‌వుడ్, జెరెమీ జోర్డాన్, రూమర్ విల్లిస్ మరియు ప్రముఖ ఆస్కార్-విజేత నిర్మాతలకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిగా మారడం ద్వారా తనను తాను నిరూపించుకోగలిగాడు. హాలీవుడ్‌లోని కొంతమంది ప్రముఖ శిక్షకులు కూడా.
అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణపై మైక్ ప్రత్యేకత. అతను ఎక్స్ట్రీమ్ బర్న్ మరియు ఎక్స్ట్రీమ్ బర్న్ నుండి అనేక DVD లను విడుదల చేసాడు - ప్రోగ్రామ్‌ల పేర్లు మైక్ డోనావానిక్ శిక్షణ విధానాన్ని వర్ణిస్తాయి. తన వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి త్వరిత బరువు తగ్గడం, శరీర టోన్ మరియు ఓర్పు అభివృద్ధి దృక్కోణం నుండి.
మైక్ డోనావానిక్‌తో శిక్షణ క్రింది విధంగా ఉంది: మీరు ఉచిత బరువులు మరియు శక్తివంతమైన కార్డియో విరామాలతో డైనమిక్ బలం వ్యాయామాల ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొంటారు. ఇటువంటి విరామం శిక్షణ చాలా ఒకటి శీఘ్ర మరియు గుణాత్మక కొవ్వును కాల్చే పద్ధతులు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడం మరియు నిర్మించడం. అదనంగా, మీరు తరగతి సమయంలో మాత్రమే కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, కానీ చాలా కాలం తర్వాత. దీనిని సాధారణంగా ఆఫ్టర్‌బర్న్ ఎఫెక్ట్ అంటారు.
మైక్ డోనావానిక్ శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని స్వతంత్రంగా పరీక్షించడానికి మేము మీకు అందిస్తున్నాము, ప్రత్యేక కార్యక్రమం 14-రోజుల శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఈ కాంప్లెక్స్ నిజంగా మీ శరీరాన్ని సవాలు చేయండి. మీ శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా, మీ శిక్షణా సెషన్ల ఫలితాన్ని మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు, మీ శరీరాన్ని పొడిగా, చిత్రించబడి, బలంగా మరియు దృఢంగా చేస్తుంది.
మైక్ డోనావానిక్ నుండి ప్రోగ్రామ్ ప్లాన్ - ఎక్స్ట్రీమ్ 14 ను బర్న్ చేయండి డే సవాలు:
- 1వ రోజు: ఎక్స్ట్రీమ్ బర్న్ HIIT30 వర్కౌట్ 1 (నిమిషాలు)
- 2వ రోజు: జీవక్రియ కండిషనింగ్ వర్కౌట్ 1 (నిమిషాలు)
- 3వ రోజు: మొత్తం శరీర విరామ శిక్షణ వర్కౌట్ 1 (నిమిషాలు)
- 4వ రోజు: రిప్డ్ వర్కౌట్ 2 (31 నిమి)
- 5వ రోజు: ఎక్స్ట్రీమ్ బర్న్ HIIT30 వర్కౌట్ 2 (నిమిషాలు)
- 6వ రోజు: ఎక్స్ట్రీమ్ బర్న్ HIIT30 వర్కౌట్ 1+ వర్కౌట్ 2 (నిమిషాలు)
- 7 వ రోజు: విశ్రాంతి
- 8వ రోజు: జీవక్రియ కండిషనింగ్ వర్కౌట్ 2 (నిమిషాలు)
- 9వ రోజు: మొత్తం శరీర విరామ శిక్షణ వర్కౌట్ 2 (46 నిమిషం)
- 10వ రోజు: రిప్డ్ వర్కౌట్ 1 (నిమిషాలు)
- 11వ రోజు: రిప్డ్ వర్కౌట్ 3 (నిమిషాలు)
- 12వ రోజు: జీవక్రియ కండిషనింగ్ వర్కౌట్ 1+ వర్కౌట్ 2 (నిమిషాలు)
- 13వ రోజు: మొత్తం శరీర విరామ శిక్షణ వర్కౌట్ 1+ వర్కౌట్ 2 (నిమిషాలు)
- 14 వ రోజు: విశ్రాంతి
ఈ వ్యాయామాలు వేర్వేరు సంవత్సరాల్లో (2011-2015) విడుదల చేయబడ్డాయి మరియు ఇది స్వతంత్ర కార్యక్రమం. కానీ వాటిని కలపడం ఒక ఒకే రెండు వారాల క్యాలెండర్, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అందుకుంటారు మరియు తక్కువ సమయంలో అత్యంత అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలుగుతారు. ద్వంద్వ శిక్షణ రోజుల్లో మీరు వరుసగా వీడియోలను ప్రదర్శించాలి, కానీ మీకు సామర్థ్యం లేదా శారీరక బలం లేకపోతే, మీరు తరగతులను విభజించవచ్చు.
ఈ కార్యక్రమాలలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది. మీరు రెండు వారాల కాంప్లెక్స్‌ని అమలు చేయడానికి ప్లాన్ చేయనప్పటికీ, మీరు ఈ నిర్దిష్ట వీడియోను ఎంచుకోవచ్చు మొత్తం శరీరం యొక్క అధిక నాణ్యత లోడ్ వరకు. అధునాతన స్థాయి శిక్షణ కోసం వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
1. మొత్తం శరీర విరామ శిక్షణ (2011)
మొత్తం శరీర విరామ శిక్షణలో చేర్చబడింది రెండు 45 నిమిషాల విరామం వ్యాయామం మొత్తం శరీరం కోసం. ప్రతి తరగతి ఉచిత బరువులు మరియు తీవ్రమైన ఇంటర్వెల్ కార్డియోతో డైనమిక్ బలం వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు చాలా తెలిసిన వ్యాయామాలను కనుగొంటారు, కానీ అసలు కదలికలు ఉన్నాయి. చివరి 10 నిమిషాలు బొడ్డు కోసం నేలపై వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడింది. 2 జతల డంబెల్స్ కలిగి ఉండటం మంచిది.
2. జీవక్రియ కండిషనింగ్ (2012)
మెటబాలిక్ కండిషనింగ్‌లో మొత్తం శరీరం కోసం రెండు 45 నిమిషాల విరామం వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది. శిక్షణ మొత్తం శరీర విరామ శిక్షణకు కంటెంట్‌లో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ వారు అందించే లోడ్ మరింత తీవ్రంగా ఉంది. ఈ తరగతులు గైరోసిగ్మా ప్లైమెట్రిక్ ప్రేమికులందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తాయి. మీరు బొడ్డు కోసం నేలపై కాంప్లెక్స్ చివరిలో 3 సర్కిల్ వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. 2 జతల డంబెల్స్ కలిగి ఉండటం మంచిది.
3. రిప్డ్ వర్కౌట్ (2013)
పైన వివరించిన రెండు సిస్టమ్‌ల నుండి రిప్డ్ వర్కౌట్ భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్ మూడు వేర్వేరు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది సంపూర్ణంగా ప్రతి ఇతర పూర్తి. ప్రతి వీడియోలో మీరు 4 బ్లాక్ వ్యాయామాలు ఏరోబిక్ మరియు శక్తి వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. ప్రతి పాఠం ముగింపులో మైక్ డోనావానిక్ నేలపై కడుపు కోసం ఒక చిన్న కాంప్లెక్స్ తీసుకువచ్చాడు.
రిప్డ్ వర్కౌట్‌లో చేర్చబడింది మూడు 30 నిమిషాల వీడియో:
- వ్యాయామం 1. మార్షల్ ఆర్ట్స్, ప్లైమెట్రిక్, ఏరోబిక్స్ అంశాలతో తన సొంత శరీర బరువుతో శిక్షణ. కార్డియో-లోడ్‌పై అత్యధిక ప్రాధాన్యత ఉంది.
- వ్యాయామం 2. డంబెల్స్‌తో శిక్షణ మధ్యస్థం బరువు. ఈ వీడియో మరింత బలం వ్యాయామాలు, కానీ కార్డియో వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.
- వ్యాయామం 3. డంబెల్స్‌తో శిక్షణ భారీ బరువు, పవర్ లోడ్‌పై దృష్టి పెడుతుంది. బలమైన కండరాల శరీరాన్ని సృష్టించడానికి రూపొందించబడింది.
4. HIIT 30 (2015)
ఇది తీవ్రమైన బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న ఒక సాధారణ HIIT వ్యాయామం. కాంప్లెక్స్‌తో కూడి ఉంటుంది 30 నిమిషాల రెండు కార్యక్రమాలు. బాగా చెమట పట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండండి! కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మీరు కొన్ని రౌండ్ల ప్రభావవంతమైన పునరావృతం కాని వ్యాయామాలను ఆనందిస్తారు. సరైన డంబెల్ సాధన చేయడానికి.
మైక్ డోనావానిక్‌తో రెండు వారాల తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత మీరు మీ శరీరాన్ని మార్చడమే కాకుండా చేయగలరు శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు వారి శారీరక దృఢత్వాన్ని బాగా మెరుగుపరచడానికి. అయితే మీరు మైక్‌లో 14 రోజులు గడపాలని ప్లాన్ చేయకపోయినా, ఈ వీడియోలను నోట్‌లో తప్పకుండా తీసుకోండి. వారు మిమ్మల్ని నిరాశపరచరని మేము ఆశిస్తున్నాము!
ఇవి కూడా చూడండి: మ్యాప్స్ ద్వారా ఫ్లోర్ నుండి 10 యాప్‌లు: సమర్థవంతమైన వ్యాయామం యొక్క పూర్తి అవలోకనం.