ఉపవాస ఆహారం, 3 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 760 కిలో కేలరీలు.

మీరు తక్కువ మొత్తంలో అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పాలనుకుంటే, మీరు కఠినమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతి సహాయాన్ని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. ఉపవాస రోజులు, వీటిలో చాలా ఎక్కువ ఉన్నాయి, శరీరాన్ని మార్చగల సామర్థ్యం చాలా ఎక్కువ: ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్, కొవ్వు మరియు మిశ్రమ. బుక్వీట్, కేఫీర్, యాపిల్స్, దోసకాయలు, సన్నని మాంసాలు లేదా చేపలపై మినీ-డైట్స్ ముఖ్యంగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. అలాంటి ఆహార అవకతవకలకు ధన్యవాదాలు, వారానికి 1-2 అన్‌లోడింగ్‌కు లోబడి, మీరు గమనించదగ్గ అసౌకర్యం మరియు ఆరోగ్యానికి నష్టం లేకుండా నెలకు 4-5 (ఇంకా ఎక్కువ) కిలోగ్రాములను కోల్పోవచ్చు.

మీరు వేగంగా శరీర పరివర్తనను కోరుకుంటే, మీరు సహాయం కోసం మొత్తం ఉపవాస ఆహారం వైపు తిరగవచ్చు. 3, 4, 5 మరియు 7 రోజుల పాటు కొనసాగే ఈ టెక్నిక్ యొక్క వైవిధ్యాలను మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము. మిమ్మల్ని చూసేదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు సన్నని మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరం కోసం రహదారిని నొక్కండి.

ఆహార అవసరాలు అన్లోడ్

ఉపవాస ఆహారం అనేది స్వల్పకాలిక ఆహార కార్యక్రమం, దీని యొక్క ప్రధాన సారాంశం ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గణనీయంగా తగ్గించడం, సహజంగా తక్కువ కొవ్వు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం.

అన్లోడ్ మూడు రోజులు హృదయపూర్వక విందు లేకుండా కాదు, సెలవుల తర్వాత మీ సంఖ్యను తిరిగి పొందడానికి ఆహారం ఒక గొప్ప మార్గం. ఈ స్వల్పకాలిక డైట్ ప్రోగ్రామ్ మీరు 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మరియు కోల్పోయిన తేలికను తిరిగి పొందడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు, మీరు బుక్వీట్ తినాలి, ఇది మరింత ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కాపాడటానికి, దానిని ఉడకబెట్టకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ సాయంత్రం మొదట వేడినీటితో ఆవిరి చేయండి. రోజుకు 250 గ్రాముల ఈ తృణధాన్యాలు తినడం మంచిది (బరువు పొడి రూపంలో ఇవ్వబడుతుంది). రెండవ రోజు, 500 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్ చాలా గౌరవంగా ఉంటుంది, దీనిని ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం చేయాలి. మాంసం కంపెనీకి కొద్ది మొత్తంలో దోసకాయలు మరియు పాలకూర ఆకులను ఉపయోగించాలి. కానీ మూడవ రోజు మీరు 1,5 లీటర్ల వరకు 0-1%కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్ తాగాలి.

ఉపవాసం ఉన్న వ్యవధిని ఉపయోగించి 4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు 4 రోజు… ఈ పద్ధతిని అధికారిక పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా అభివృద్ధి చేశారు. ప్రతి ఆహారపు రోజుకు, మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం: ఒక మీడియం బంగాళాదుంప, 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 200 గ్రా స్కిన్లెస్ చికెన్ ఫిల్లెట్, 2 తాజా దోసకాయలు మరియు 900 ml వరకు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, పైన పేర్కొన్న జాబితాను 5 డైట్ రోజులలో సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. కావాలనుకుంటే, ఆహారాన్ని వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ, తెల్ల క్యాబేజీ, సెలెరీ, మెంతులు, పార్స్లీ మరియు మీకు నచ్చిన ఇతర మూలికలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

7 రోజుల ఉపవాస ఆహారం ఉపయోగం కోసం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గే ప్రక్రియను మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు లీన్ మాంసం, కూరగాయల vinaigrette, శాఖాహారం borscht, రై మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ ఒక చిన్న మొత్తం, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు పుల్లని పాలు తినవచ్చు.

డైట్ మెనూని అన్లోడ్ చేస్తోంది

మూడు రోజుల ఉపవాస ఆహారం మెను

1 రోజు 5 భోజనం కోసం మేము ఖాళీ బుక్వీట్ గంజిని ఉపయోగిస్తాము, వీటి తయారీకి మేము 250 గ్రాముల పొడి తృణధాన్యాలు ఉపయోగిస్తాము.

3 రోజు 5 సార్లు 250 మి.లీ కేఫీర్ తాగుతాము. పడుకునే ముందు, మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు కేఫీర్ కూడా తాగవచ్చు.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క నాలుగు రోజుల ఉపవాస ఆహారం యొక్క మెనూ

నిద్రవేళకు 1-2 గంటల ముందు, మీరు మరొక గ్లాసు కేఫీర్ తాగవచ్చు.

ఐదు రోజుల ఉపవాస ఆహారం మెను

XNUMX- రోజు ఉపవాస ఆహారం మెను

ఉపవాస ఆహారం కోసం వ్యతిరేక సూచనలు

1. అనారోగ్య సమయంలో (ముఖ్యంగా అంటువ్యాధి రకం), పేలవమైన ఆరోగ్యం, బలహీనత, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ప్రతిపాదిత ఉత్పత్తులకు వ్యక్తిగత అసహనం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం అయినప్పుడు ఉపవాస ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం అసాధ్యం. .
2. అలాగే, మీరు పొట్టలో పుండ్లు, పూతల, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిలో ఆటంకాలు సమక్షంలో ఆహారం తీసుకోలేరు.
3. కౌమారదశ మరియు వృద్ధాప్యంలో, గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఆహారం మరియు ఉపశమనం ఉపయోగించవచ్చు.
4. వాస్తవానికి, స్పెషలిస్ట్ సంప్రదింపులు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మితిమీరినవి కావు.

ఉపవాస ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• ఉపవాసం ఉన్న ఆహారం ఆకలి బాధలు లేకుండా కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది, సమతుల్య ఆహారం తినడం.
• ఈ టెక్నిక్ యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలు మీ రుచి ప్రాధాన్యతలు మరియు అనుసరించిన లక్ష్యాల ప్రకారం చాలా సరిఅయిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

ఉపవాస ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• చాలా పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన వారికి ఇది సరిపడదు.
• అలాగే, ఉపవాస ఆహారం కోసం ఏదైనా ఎంపికలను పాటించటానికి నిరాకరించడానికి ఒక కారణం మీరు పాక్షికంగా తినవలసిన అవసరం కావచ్చు.
• మరియు బిజీగా ఉన్నవారికి (ఉదాహరణకు, పని రోజులో) ప్రతి 2-3 గంటలకు తినడానికి ఎల్లప్పుడూ అవకాశం ఇవ్వబడదు.

పదేపదే అన్‌లోడ్ ఆహారం

కనీసం 3 వారాల విరామం తర్వాత మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో 4-3 రోజుల ఆహారం ఎంపికలను ఆశ్రయించవచ్చు. మరియు మీరు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ఆహారం కోసం గడపబోతున్నట్లయితే, పున art ప్రారంభించడానికి ముందు ఒక నెల వేచి ఉండటం మంచిది.