స్త్రీ శరీరం

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1. BJU యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన వినియోగ రేట్లు: ప్రోటీన్లు - మొత్తం శక్తి తీసుకోవడంలో 10%, కొవ్వులు - 30% (సంతృప్త ˂10% మొత్తం శక్తి), కార్బోహైడ్రేట్లు - 60%.
2. రోజు సమయాన్ని బట్టి కేలరీల పంపిణీ. అల్పాహారం 25% కేలరీలు, మధ్యాహ్న భోజనం - 50% మరియు రాత్రి భోజనం కోసం 25%.
3. అవసరమైన నీటి తీసుకోవడం లెక్కించేందుకు, మీ బరువును 30 ml ద్వారా గుణించాలి.

స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల చీలికను నివారించడానికి, బంధన కణజాలాల పునరుత్పత్తిని వేగవంతం చేయడానికి మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి, ఉపయోగించండి:

1. ఎముకల పెరుగుదల మరియు బలోపేతం కోసం అవసరమైన కాల్షియం కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు. వీటిలో: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఆకు కూరలు, వేరు కూరగాయలు, బాదం.
2. భాస్వరం కలిగిన ఉత్పత్తులు: చేపలు, మత్స్య, దూడ మాంసం కాల్షియం యొక్క మంచి శోషణకు దోహదం చేస్తాయి.
3. జింక్ మరియు మెగ్నీషియం కలిగిన ఉత్పత్తులు: కాలేయం, పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, తృణధాన్యాలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, సోయా, గోధుమ ఊక, ఎండుద్రాక్ష, చాక్లెట్, ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
4. తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, చీజ్.
5. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, చెర్రీస్, అత్తి పండ్లను.
6. కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: జెలటిన్, గొడ్డు మాంసం, కాలేయం, కోడి గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు. ఈ ఉత్పత్తులకు ధన్యవాదాలు, బట్టలు స్థితిస్థాపకతను పొందుతాయి.

కీళ్ళు, ఎముకలు మరియు స్నాయువులను బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ కాంప్లెక్స్ మరియు ప్రత్యేక సన్నాహాలు:

• కొవ్వు చేపలు, గుడ్లు, వెన్న, కాలేయం, విత్తనాలలో లభించే విటమిన్ డి, శరీరం నుండి కాల్షియం బయటకు రాకుండా చేస్తుంది.
• విటమిన్ ఎఫ్ - చేపలు, ఆలివ్ మరియు ఇతర కూరగాయల నూనెలలో కనిపించే ఉమ్మడిపై శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• సమూహం C యొక్క విటమిన్లు - కీళ్ల పోషణకు బాధ్యత వహిస్తాయి, అవి సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు గులాబీ పండ్లులో కనిపిస్తాయి.
• విటమిన్లు A, E, C, K, B మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క ప్రధాన విధుల పునరుద్ధరణకు బాధ్యత వహిస్తాయి.
• కొండ్రోప్రొటెక్టర్ల సమూహం నుండి సన్నాహాలు, ఉదాహరణకు: కొండ్రోయిటిన్ - మృదులాస్థి మరియు బంధన కణజాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది; గ్లూకోసమైన్ - కణజాలంలో గాయపడిన మూలకాలను తిరిగి నింపుతుంది.

కదలిక అంటే ఆరోగ్యకరమైన కీళ్ళు మరియు ఎముకలు

శక్తి శిక్షణ, రన్నింగ్, డ్యాన్స్, టెన్నిస్, వాకింగ్, ఫంక్షనల్ ట్రైనింగ్, స్విమ్మింగ్ - ఇవన్నీ ఎముక సాంద్రత పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి, ఎముక ద్రవ్యరాశిని ఏర్పరుస్తాయి.

యోగా, పైలేట్స్, సాగదీయడం - కీళ్ల వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడం, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం.

వ్యాయామ చికిత్స - మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు తగినది.

– మరియు మీరు ఎలా చేస్తారు – మొదట నీరు పోయవా లేదా పొడి పోయవా? - స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ విక్రయించే స్టోర్ కన్సల్టెంట్‌ను నన్ను అడిగారు, ముద్దలు మిగిలి ఉన్నాయని నేను ఎవరికి ఫిర్యాదు చేసాను.

– మొదట పొడి, ఆపై నేను కొద్దిగా నీరు కలుపుతాను.

– విరుద్దంగా బెటర్: కొద్దిగా నీరు పోయాలి, అది పొడి కదిలించు, ఆపై పూర్తి గాజు చేయడానికి నీరు జోడించండి. మరియు భోజనానికి ఒక గంట ముందు అవసరం లేదు, అరగంట సరిపోతుంది - ఇది గ్రహించడానికి సమయం ఉంది.

సాధారణంగా, వారు చెప్పినట్లు, నన్ను నేను పరీక్షించాను. మరియు నేను 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న జీవి గురించి మాట్లాడుతున్నాను! కొల్లాజెన్ యొక్క రెండు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉపయోగం యొక్క ఫలితాలతో నేను సంతృప్తి చెందాను - చర్మం మరింత సాగేదిగా మారింది. నేను హైలురోనిక్ యాసిడ్‌తో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాను - మాత్రల కూజా ఇప్పటికే వరుసలో ఉంది. నేను కొంచెం జెల్లీ మాంసం తినాలా?! "