పదిహేను ఆహారం, 2 వారాలు, -6 కిలోలు

6 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 920 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గడం కఠినమైన పరీక్ష కాదు, ఆట లాంటి చర్య అని మీరు కోరుకుంటున్నారా? ఈ సందర్భంలో, పదిహేను అనే ఆహారం మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. అందులో, ఉత్పత్తి వర్గాలు రంగు ద్వారా క్రమబద్ధీకరించబడతాయి. మీరు వాటిని సరిగ్గా ఆహారంలో ఉంచినట్లయితే, పద్దతి రచయిత, పోషకాహార నిపుణుడు మరియు జర్నలిస్ట్ ఒలేగ్ టెర్న్ ఒప్పించినట్లు, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని చేయకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. ఐదవ వాగ్దానం ద్వేషించిన పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే కాదు, పొందిన ఫలితాన్ని కూడా ఉంచుతుంది (ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీర కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పడం కంటే చాలా కష్టంగా బరువు కోల్పోయిన వారికి ఇవ్వబడుతుంది).

పదిహేను ఆహార అవసరాలు

స్పాట్ మెనులో చేర్చబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు నిర్దిష్ట రంగు స్కీమ్‌కు చెందినవి. ఆహారం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, ఆహార కరపత్రాలకు సరైన రంగులో రంగు వేయండి మరియు వాటిని ఒక ప్రముఖ ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి. కాబట్టి మీరు మెనుని కంపోజ్ చేయడం చాలా సులభం మరియు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారంలో, మీరు సజావుగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు ఆకారాన్ని కొనసాగించవచ్చు మరియు అవసరమైతే క్రమంగా కిలోగ్రాములను కూడా జోడించవచ్చు.

గ్రీన్ రంగు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య పోషణను గుర్తిస్తుంది. ఇందులో పుట్టగొడుగులు, మూలికలు, వివిధ కూరగాయలు (మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, పిండి లేని ఉత్పత్తులపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది).

రెడ్ - ఇవి లీన్ మీట్, ఆఫ్ఫాల్, కాటేజ్ చీజ్, చేపలు మరియు మత్స్య, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు వంటి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు.

К నీలం రంగులో పాలు మరియు పుల్లని పాలతో సహా వివిధ పానీయాలు ఉన్నాయి.

ఆరెంజ్ రంగు వివిధ తృణధాన్యాలు, రై బ్రెడ్, పాస్తా మరియు దురుమ్ గోధుమలతో తయారు చేసిన ఇతర పిండి ఉత్పత్తులకు, అలాగే బంగాళాదుంపలకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

కింద పసుపు వేర్వేరు పండ్లు మరియు బెర్రీలు రంగు కోడెడ్.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఎరుపు, నారింజ, ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు చిప్స్ కోసం స్థలం ఉండే విధంగా మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో సుమారు విద్యుత్ సరఫరా సర్క్యూట్ ఇలా కనిపిస్తుంది.

ద్రవాల నుండి, అదనపు చక్కెర లేకుండా రసాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు (ప్రాధాన్యంగా తాజాగా పిండినవి), అలాగే ఖాళీ కాఫీ మరియు వివిధ రకాల టీలను తినడానికి అనుమతి ఉంది.

అదనంగా, వారానికి ఒకసారి, పిలవబడే వాటిని పట్టుకోవడానికి అనుమతి ఉంది జిగ్జాగ్ ప్లస్ - మీరు మిగతా సమయాన్ని మానుకునే ఇష్టమైన ఆహారంతో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోండి. కానీ, మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను గణనీయంగా మందగించకూడదనుకుంటే, మితంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. అతిగా తినకండి.

పదిహేను ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన సూత్రాలు ప్రతిరోజూ తగినంత ద్రవాలు తాగడం, వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడం. మీరు తక్కువ మొత్తంలో కూరగాయల నూనెను సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. పడుకునే ముందు కొద్దిసేపు ఆహారం వైపు తిరగకుండా, రోజుకు నాలుగు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక వడ్డింపు మీ పిడికిలి పరిమాణం గురించి ఉండాలి. మేము ఈ పరిస్థితిని గ్రాములలో వ్యక్తీకరిస్తే, సరసమైన సెక్స్ కోసం ఇది సుమారు 150, మరియు పురుషులకు - 200. ప్రతిరోజూ క్రీడా కార్యకలాపాలకు కనీసం తక్కువ సమయాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు ఎక్స్‌ప్రెస్ బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. కానీ ఈ విధానం ప్రకారం ఒకటి నుండి రెండు వారాలకు మించి తినకూడదని సలహా ఇస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీ మెనూలో సన్నని చేపలు, సీఫుడ్, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు గల కాటేజ్ చీజ్ (5% వరకు), సన్నని మాంసం మరియు గుడ్లు ఉండటం ద్వారా ఎరుపు రంగును ప్రదర్శించాలి. సంబంధిత రంగు, పుట్టగొడుగులు మరియు మూలికల కూరగాయలతో ఆకుపచ్చ రంగు గుర్తించబడుతుంది. పసుపు ఆహార పదార్ధంగా బెర్రీలు మరియు పిండి లేని పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మరియు నీలిరంగు ట్యాగ్‌లలో, టీ (ప్రాధాన్యంగా పుదీనా మరియు ఇతర మూలికా వాటిని), కాఫీ (రోజుకు రెండు కప్పులకు మించకూడదు) మరియు, స్వచ్ఛమైన నీటిని ఆహారంలో ఉంచాలి.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ భోజనాన్ని నిర్వహించండి, తద్వారా అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందులో రెండు గ్రీన్ చిప్స్ మరియు ఒక నీలం మరియు ఒక ఎరుపు ఉంటాయి. మరియు రెండు లేదా మూడు పసుపు మచ్చల నుండి మధ్యాహ్నం అల్పాహారం చేయండి.

ఇప్పటికే ఉన్న శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీ ఆహారంలో (ఇతర రకాల ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా) నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మరియు మీరు బరువు పెరగాల్సిన అవసరం ఉంటే, క్రమంగా అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, కాల్చిన వస్తువులు, తక్కువ కొవ్వు స్వీట్లు ఆహారంలో చేర్చండి మరియు డైనమిక్స్ గమనించండి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సాధారణ సూచికలు (బరువు పెరగడం మరియు బరువు తగ్గడం రెండింటికి సంబంధించినవి) ప్రమాణాల బాణం యొక్క కదలిక (పైకి / క్రిందికి) వారానికి ఒకటిన్నర కిలో కంటే ఎక్కువ ఉండదని మర్చిపోవద్దు.

పదిహేను డైట్ మెనూ

పదిహేను ఆహారంలో సున్నితమైన బరువు తగ్గడానికి 7 రోజులు సుమారు ఆహారం

పదిహేను డైట్ మీద బరువును నిర్వహించడానికి నమూనా ఆహారం

పదిహేను ఆహారం యొక్క వ్యతిరేకతలు

ప్రత్యేక పోషకాహారం అవసరమయ్యే కొన్ని వ్యాధులు ఉంటేనే పదిహేను నిబంధనలను పాటించడం విలువైనది కాదు. అయితే, ఈ సందర్భంలో కూడా, మీరు కోరుకుంటే, వైద్యుడితో ఒక వివరణాత్మక సంప్రదింపుల తర్వాత మీరు మీ కోసం సాంకేతికతను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

పదిహేను ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. పదిహేను డైట్ యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనికి చాలా ఆహార పదార్థాలను వదులుకోవడం అవసరం లేదు. ఇది సమతుల్య పోషకాహార వ్యవస్థ అని పిలవడానికి ఇది మనలను అనుమతిస్తుంది, దీనిని చాలా కాలం పాటు అనుసరించవచ్చు. ఈ కారణంగా, చాలా మంది వైద్యులు ఈ టెక్నిక్ యొక్క సిఫారసులకు మద్దతు ఇస్తారు.
2. అనేక ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, దీనికి ఆచరణాత్మకంగా వ్యతిరేకతలు లేవు.
3. హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, జీర్ణవ్యవస్థలో అసాధారణతలు ఉన్నట్లయితే మచ్చలు కట్టుబడి ఉంటాయి. కడుపు, ఒక నియమం ప్రకారం, గుండెకు అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఇవ్వకుండా, సాధారణంగా పని చేస్తూనే ఉంటుంది.
4. ఈ టెక్నిక్ యొక్క ప్రయోజనం దాని పాండిత్యము.
5. పదిహేనులో కూర్చుని, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు (సజావుగా లేదా చాలా త్వరగా), మరియు బరువును కొనసాగించవచ్చు మరియు మీరు బరువు తక్కువగా ఉంటే కిలోగ్రాములు పొందవచ్చు.

పదిహేను ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత, ఇది సాంకేతికతను అనుసరించే ప్రారంభంలో కొంతమందికి పొరపాటుగా మారుతుంది, బహుశా, వ్యవస్థ యొక్క నియమాలను వివరంగా పరిశోధించాల్సిన అవసరం మాత్రమే అని పిలుస్తారు.
• మొదట, మీరు మెనూలను తయారుచేసేటప్పుడు కిరాణా జాబితాలను దాదాపు అన్ని సమయాల్లో తనిఖీ చేయాలి. కానీ ప్రధాన విషయం మీ కోరిక. ఖచ్చితంగా త్వరలో ఇది ఒక అలవాటు అవుతుంది, మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని సులభంగా ప్లాన్ చేసుకోవచ్చు.

రీ డైటింగ్

మీకు మంచిగా అనిపిస్తే మీరు ఎప్పుడైనా పదిహేను ఆహారంలో అతుక్కోవచ్చు. ఎంపికలను మార్చండి.