విషయ సూచిక
9 వారాల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు.
మొటిమలు లేదా బ్లాక్ హెడ్స్ అనేది చర్మం యొక్క సేబాషియస్ గ్రంధుల వాపు. అడ్డుపడటం మరియు పెరిగిన సెబమ్ ఉత్పత్తి కారణంగా మొటిమలు సంభవిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఒకరు ఎంత కోరుకున్నా, సౌందర్య సాధనాలు మరియు విధానాలతో ఈ విసుగును వదిలించుకోవడం చాలా అరుదు. పూర్తి నివారణ కోసం, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం విలువ. ఇది మొటిమల ఆహారం గురించి, ఇప్పుడు మీరు కనుగొనమని మేము సూచిస్తున్నాము.
మొటిమలకు ఆహారం అవసరాలు
మొటిమల కారణాలలో రెండు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: హార్మోన్ల మరియు నాన్-హార్మోన్ల.
చాలా తరచుగా, మొటిమలు శరీరంలో హార్మోన్ల అంతరాయాలు మరియు ఎండోక్రైన్ రుగ్మతల యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తి. అటువంటి విచలనాలు, ఒక నియమం ప్రకారం, శరీరంలో బ్యాక్టీరియా సంఖ్య పెరుగుతుంది, ఇది చర్మ సమస్యల ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది.
మేము హార్మోన్ల రహిత కారణాల గురించి మాట్లాడితే, మొటిమల ఆగమనాన్ని ప్రేరేపించే ప్రధాన కారకాలు ఈ క్రిందివి.
- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు, మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఉండటం, డైస్బియోసిస్, కాలేయ వ్యాధి.
- నిస్పృహ స్థితులు మరియు తరచుగా ఒత్తిడి. ఇవన్నీ ఎండోక్రైన్ గ్రంథుల పనికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు మానవ చర్మంపై మొటిమలు మరియు మొటిమలు కనిపిస్తాయి.
- పూర్వస్థితి జన్యువు. మొటిమల సిండ్రోమ్ తరచుగా వారసత్వంగా వస్తుంది. మీ కుటుంబంలో ఎవరైనా సేబాషియస్ గ్రంథులు సరిగా పనిచేయకపోతే, ఈ సమస్య మిమ్మల్ని కూడా ప్రభావితం చేసే మంచి అవకాశం ఉంది. మార్గం ద్వారా, మొటిమల వల్ల ఎక్కువగా ప్రభావితమయ్యేది పురుషులు.
- చర్మశుద్ధి పట్ల బలమైన అభిరుచి. తరచుగా, అతినీలలోహిత కిరణాలు, సెబమ్‌ను పెద్ద మోతాదులో స్రవిస్తాయి, మొటిమలను రేకెత్తిస్తాయి. కాబట్టి సూర్యుడిని నానబెట్టడానికి ముందు సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించుకోండి.
- సరికాని పోషణ. మోటిమలు తరచుగా తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులు, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ ఆహారంలో పెద్ద ఉనికిని కలిగి ఉంటాయి.
ఇప్పుడు మొటిమలకు కట్టుబడి ఉండాలని నిపుణులు సూచించే ఆహారం గురించి నేరుగా మాట్లాడుకుందాం. అన్నింటిలో మొదటిది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచే ఆహారాన్ని వదులుకోవడం (లేదా గణనీయంగా తగ్గించడం) విలువైనది: వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, మయోన్నైస్, కెచప్, వివిధ రకాల కొవ్వు సాస్‌లు, కొవ్వు మాంసాలు, పందికొవ్వు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, వేయించిన ఆహారాలు. , వివిధ ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు (తేనె తప్ప ). మెనులో ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో టాక్సిన్స్తో శరీరాన్ని oversaturate చేయవచ్చు.
అధిక మొత్తంలో కాఫీ మరియు అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు కూడా చర్మ ఆకర్షణను కోల్పోతాయి. ఈ పదార్ధాన్ని శరీరంలోకి తీసుకోవడం కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయి మొటిమలను రేకెత్తిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మార్గం ద్వారా మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు సంబంధించి దూకుతుంది. అందువల్ల తరచుగా మూడ్ స్వింగ్‌లు కూడా మన బాహ్యచర్మాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తాయి.
మీరు మాంసం మరియు కొవ్వు పాలతో దూరంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులలో చాలా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ల యొక్క చాలా చురుకైన ఉత్పత్తిని రేకెత్తిస్తుంది. ఇవి చర్మ సమస్యలకు కూడా కారణమవుతాయి.
చక్కెరను వదులుకోవాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతిరోజూ 5-6 టీస్పూన్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు (మరియు అప్పుడు కూడా, అధిక బరువుతో సమస్యలు లేనప్పుడు). ఫ్రక్టోజ్ లేదా బ్రౌన్ షుగర్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది (వాస్తవానికి, మితంగా కూడా).
మొటిమలు తీవ్రంగా వ్యక్తమైతే, ఆల్కహాల్ పానీయాలను పూర్తిగా తిరస్కరించడం అవసరం, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్‌లోని భాగాలు కాలేయం యొక్క రక్షిత (అవరోధం) లక్షణాలను మరింత దిగజార్చగలవు. ఈ కారణంగా, శరీరం మరింత హానికరమైన పదార్థాలను కూడబెట్టుకుంటుంది మరియు చర్మం యొక్క రూపాన్ని గణనీయంగా బాధపెడుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ మెనూను వీలైనంతగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మొటిమల ఆహారం సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టాలి:
- సన్నని మాంసం;
- సన్నని చేపలు మరియు మత్స్య;
- పాల, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (కొవ్వు రహిత లేదా కొవ్వు పదార్ధం 5% కంటే ఎక్కువ కాదు);
- తృణధాన్యాలు: బుక్వీట్, బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా బ్రౌన్), బార్లీ, వోట్మీల్;
- పిండి లేని పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
పానీయాల విషయానికొస్తే, వివిధ రకాల టీ, తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు తాజా రసాలకు మరియు గ్యాస్ లేని స్వచ్ఛమైన నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.
ఆహారం నుండి కొవ్వులు పూర్తిగా తొలగించబడవు, కానీ అవి సంతృప్తంగా ఉండకూడదు. దీని అర్థం పందికొవ్వు, వనస్పతి మరియు జంతు మూలం యొక్క ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క ఇతర రకాలు వీడ్కోలు చెప్పాలి. కూరగాయల నూనెలను వాడండి, కానీ వాటిని వేడి చేయకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ వాటిని తాజాగా తినండి (ఉదాహరణకు, కూరగాయల సలాడ్లు డ్రెస్సింగ్).
మొటిమల కోసం, రోజుకు 5 సార్లు తినడం మంచిది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ భాగం పరిమాణాలను కొంచెం తగ్గించి, తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, వేగవంతమైన ప్రభావం కోసం, మీరు 18 గంటల తర్వాత తినడానికి నిరాకరించవచ్చు. చర్మం యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపర్చడానికి మీ లక్ష్యం పూర్తిగా ఉన్న పరిస్థితిలో, మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా తినవచ్చు, కాని లైట్ అవుట్ అవ్వడానికి ముందు విందు సమయాన్ని మూడు గంటలకు పరిమితం చేయండి (జీర్ణక్రియకు హాని కలిగించకుండా మరియు హాయిగా నిద్రపోకుండా). మరియు మీరు క్రీడలను కూడా కలిగి ఉంటే (సాధారణంగా, ఇది ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ బాధించదు), చర్మంపై మాత్రమే కాకుండా, బొమ్మపై కూడా ప్రతిబింబించే సానుకూల మార్పులను మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.
ఈ వ్యాధికి ఆహారంతో సమాంతరంగా, మల్టీవిటమిన్ల అదనపు తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది. గ్రూప్ B యొక్క విటమిన్లు ముఖ్యంగా అవసరం. A, E, C, సల్ఫర్, రాగి, జింక్, ఇనుము సమూహాల విటమిన్ల వాడకం కూడా సమస్యను మరింత త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడుతుంది. వాటిని ఆహారం నుండి మాత్రమే కాకుండా, ప్రత్యేక సన్నాహాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. వాస్తవానికి, సౌందర్య సాధనాల సహాయంతో సహా మీ చర్మాన్ని మీరు నిరంతరం చూసుకోవాలి.
మొటిమలకు సుమారు వారపు ఆహారం
సోమవారం
అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా ముయెస్లీ, పాలలో తడిసిన; టీ.
చిరుతిండి: బిస్కెట్లు మరియు టీ జంట.
మధ్యాహ్న భోజనం: బఠానీ సూప్, దీనిలో ప్రధాన పదార్థాలు, సన్నని గొడ్డు మాంసం, కొన్ని బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు మరియు వివిధ ఆకుకూరలు; బ్రెడ్ 1-2 ముక్కలు (ప్రాధాన్యంగా ముతక పిండి నుండి); పియర్ మరియు తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం ఒక గ్లాసు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు లేదా కేఫీర్.
విందు: కాల్చిన చేపల ఫిల్లెట్; దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ మరియు ఆకుకూరల సలాడ్; టీ.
మంగళవారం
అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లు మరియు తరిగిన గింజలతో కాటేజ్ చీజ్; టీ.
చిరుతిండి: అరటి.
మధ్యాహ్న భోజనం: బోర్ష్ట్ కనీస కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన సోర్ క్రీం యొక్క చిన్న మొత్తంతో రుచికోసం; ధాన్యం రొట్టె; 2 చిన్న రేగు పండ్లు మరియు దానిమ్మ రసం (200 మి.లీ).
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: చిన్న కివీస్ జంట.
డిన్నర్: లీన్ బీఫ్ గౌలాష్‌లో కొంత భాగం; బుక్వీట్; ఒక టమోటా; ఒక గ్లాసు సిట్రస్ రసం.
బుధవారం
అల్పాహారం: వోట్మీల్, ఎండిన పండ్లతో పాటు పాలలో ఉడికించాలి; 2 మొత్తం గోధుమ తాగడానికి; టీ.
చిరుతిండి: 2 లీన్ కుకీలు.
భోజనం: సన్నని చేపలు, క్యారెట్లు, బంగాళాదుంపలు, వివిధ ఆకుకూరలతో తయారు చేసిన చేపల సూప్; రై బ్రెడ్ ముక్కలు; దోసకాయ మరియు ఒక గ్లాసు టమోటా రసం.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: సంకలనాలు లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన పెరుగులో 200 మి.లీ.
విందు: బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ, పచ్చి బీన్స్, క్యారెట్లు, మూలికలతో తయారు చేసిన కూరగాయల వంటకం; ముతక పిండి రొట్టె ముక్క, ఒక ఆపిల్ మరియు టీ.
గురువారం
అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన కోడి గుడ్లు; కొన్ని పాలకూర ఆకులు; 2 మొత్తం గోధుమ టోస్ట్; టీ.
చిరుతిండి: అభినందించి త్రాగుట లేదా ధాన్యపు క్రిస్ప్స్ జంట; టీ.
భోజనం: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్; టమోటాలు, దోసకాయలు మరియు ఆకుకూరల సలాడ్; రై బ్రెడ్ ముక్క; పీచు.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
విందు: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన సన్నని చేపల కంపెనీలో బ్రౌన్ రైస్‌లో కొంత భాగం; దోసకాయ మరియు ఒక గ్లాసు ద్రాక్షపండు రసం.
శుక్రవారం
అల్పాహారం: పాలలో వండిన బుక్వీట్ గంజి, దీనికి మీరు కొద్దిగా వెన్న జోడించవచ్చు; ధాన్యం రొట్టె మరియు టీ.
చిరుతిండి: అరటి.
భోజనం: క్యాబేజీ సూప్ తక్కువ కొవ్వు చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండుతారు; రై బ్రెడ్ ముక్క; ఆపిల్ రసం (200 మి.లీ).
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాల్చిన ఆపిల్.
విందు: కూరగాయల వంటకం మరియు తక్కువ మొత్తంలో సన్నని గొడ్డు మాంసం; నారింజ లేదా 2-3 టాన్జేరిన్లు; టీ.
శనివారం
అల్పాహారం: రెండు కోడి గుడ్ల నుండి ఆవిరి ఆమ్లెట్; 2 హోల్‌మీల్ టోస్ట్ మరియు టీ.
చిరుతిండి: 2-3 బిస్కెట్ బిస్కెట్లు; టీ.
భోజనం: హార్డ్ పాస్తా లేదా తృణధాన్యాలు కలిగిన చికెన్ సూప్; దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; రై బ్రెడ్ మరియు నారింజ రసం (200 మి.లీ) ముక్క.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కేఫీర్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (200 మి.లీ).
విందు: 2 ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కట్లెట్లు; బార్లీ గంజి కొన్ని టేబుల్ స్పూన్లు; బెల్ పెప్పర్ మరియు టీ.
ఆదివారం
అల్పాహారం: పాలతో కప్పబడిన బహుళ-ధాన్యపు గంజి; తాగడానికి మరియు టీ.
చిరుతిండి: పియర్.
లంచ్: లీన్ ఫిష్ నుండి ఫిష్ సూప్; 2 ముక్కలు ధాన్యం లేదా రై బ్రెడ్ దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్; నారింజ; ప్లం రసం (200 మి.లీ).
సేఫ్, ఒక ఆపిల్.
విందు: బ్రౌన్ రైస్ పిలాఫ్ మరియు లీన్ చికెన్ మాంసం; కొద్దిగా వైనిగ్రెట్; సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్; టీ.
మొటిమలకు ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
- మొటిమల ఆహారం తప్పనిసరిగా పోషక మార్గదర్శకాల సమితి. కాబట్టి ఈ టెక్నిక్ ప్రకారం జీవితం చర్మ సమస్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడాలని మరియు ఫిగర్ యొక్క ఆకర్షణను కొనసాగించాలని (లేదా పొందాలని) కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
- మీకు ప్రత్యేకమైన పోషకాహారం అవసరమయ్యే ఆరోగ్య లక్షణాలు లేదా వ్యాధులు ఉంటే మీరు వివరించిన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు.
మొటిమల ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- మొటిమల కోసం ఆహారం చాలా మంది ప్రజలు వారి రూపాన్ని బట్టి జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఆస్వాదించకుండా నిరోధించే సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఈ టెక్నిక్ మిమ్మల్ని ఆకలితో బలవంతం చేయదు, అనేక ప్రామాణిక ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇది బాగా మరియు వైవిధ్యంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- శరీరం ఒత్తిడికి గురికాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక నియమం ప్రకారం, ఆరోగ్య స్థితి మాత్రమే మెరుగుపడుతుంది.
- మొటిమలకు ఆహారం కూడా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చిన్న మార్పులతో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
మొటిమలకు ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- ఈ ఆహారం ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లను అందిస్తుంది కాబట్టి, కొంతమందికి కడుపు నొప్పి వస్తుంది. మీరు అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంటే, పండ్ల ఆహారాన్ని తగ్గించడం మరియు ప్రకృతి బహుమతులను మెనూలో మరింత క్రమంగా ప్రవేశపెట్టడం విలువ (ముఖ్యంగా మీరు ఇంతకు ముందు చాలా తక్కువ తిన్నట్లయితే).
- అలాగే, ప్రతి ఒక్కరూ టెక్నిక్ యొక్క వ్యవధిని ఇష్టపడకపోవచ్చు. దానికి కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా గుర్తించదగిన మొదటి ఫలితాలు సాధారణంగా 3-4 వారాల తర్వాత కనిపిస్తాయి.
- కానీ, సమస్య తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి, ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు జీవితాంతం కట్టుబడి ఉండాలి. కాబట్టి మునుపటి ఆహారం పూర్తిగా సవరించాల్సి ఉంటుంది. కానీ అందం, మీకు తెలిసినట్లుగా, త్యాగం అవసరం.
- మరియు అలాంటి ఉల్లంఘనలు మీ రూపానికి మరియు ఆరోగ్యానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. యత్నము చేయు!
మొటిమలకు తిరిగి డైటింగ్
మొటిమల ఆహారాన్ని కొనసాగించండి, మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీకు నచ్చినంత కాలం ఉంటుంది. పరిస్థితి మెరుగుపడినప్పుడు, మీరు అప్పుడప్పుడు మీరే ఆహారం తిరోగమనాన్ని అనుమతించవచ్చు, కానీ మీ చర్మం ఎంత ఆదర్శంగా కనిపించినా, దూరంగా ఉండకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు అలాంటి ఆహారాన్ని తీవ్రంగా మార్చకూడదు.