క్యాలరీ డైట్, 2 వారాలు, -7 కిలోలు

7 వారాల్లో 2 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు.

మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదలకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? కేలరీల ఆధారిత ఆహారంతో ఇది సాధ్యమవుతుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క సూత్రం చాలా సులభం. మీరు మీ వ్యక్తిగత రేటును నిర్ణయించాలి (అంటే, మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి) మరియు సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం కావలసిన స్థాయికి తగ్గించండి. కావలసిన వ్యక్తికి బరువు తగ్గడానికి ఎంత ఆహార శక్తిని తీసుకోవాలి మరియు దానిని ఎలా లెక్కించాలి?

క్యాలరీ లెక్కింపు ఆహారం అవసరాలు

కేలరీల లెక్కింపు ఆధారంగా ఆహార పద్దతి 20 వ దశకంలో తిరిగి ప్రజాదరణ పొందడం ప్రారంభించింది. ఇప్పుడు బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి ఇది చాలా సులభం అయింది. అన్ని ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్‌ను వివరించే భారీ సంఖ్యలో పట్టికలు వెబ్‌లో ఉన్నాయి. మీరు వాటిని ప్రింట్ చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు వాటిని ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించవచ్చు.

కిచెన్ స్కేల్స్ మితిమీరినవి కావు. శక్తి యూనిట్లను లెక్కించే ప్రక్రియను అవి మరింత సులభతరం చేస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారాన్ని మీరు ఖచ్చితంగా బరువు చేయవచ్చు. ఆహార డైరీని ఉంచడం మంచిది, ఇది ఆహారం యొక్క ప్రారంభ రోజులలో ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది.

రోజువారీ క్యాలరీ వినియోగాన్ని కాలిక్యులేటర్‌లో లెక్కించవచ్చు http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

ఆదర్శవంతంగా, కేలరీల లెక్కింపు ఆహారం మీద జీవించడం రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు కేలరీలను సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి. కాబట్టి, అల్పాహారం కోసం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 25%, అల్పాహారం కోసం - 10%, భోజనం - 30%, మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 25% తీసుకోవడం మంచిది, మరియు విందును తేలికగా చేసి 10% తినడం మంచిది. రోజువారీ ఆహారం.

మీకు నచ్చిన విధంగా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు. మీరు తీసుకునే తక్కువ కేలరీలు, మరింత తీవ్రంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు. కానీ ఈ రేటు రోజుకు 1200 కేలరీల కన్నా తక్కువకు వ్యతిరేకంగా పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. లేకపోతే, జీవక్రియ ప్రక్రియ మందగించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడం చాలా పెద్ద ప్రశ్న అవుతుంది.

మీరు ఈ టెక్నిక్ యొక్క నిబంధనల ప్రకారం తింటే, మీరు నెలకు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు (మరియు అధిక బరువు గమనించదగ్గ మొత్తం ఉంటే, ఇంకా ఎక్కువ). మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ, పోషకాహార ప్రాతిపదికగా ఆరోగ్యకరమైన, సహజమైన, అధిక కేలరీలు లేని ఆహారాన్ని తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు కోరుకుంటే, మీ ఆహారంలో స్వీట్లు మరియు ఇతర ఇష్టమైన వంటకాలను వదిలివేయండి, కాని రోజు ప్రారంభంలో వాటిని కొద్దిగా తినడం మంచిది.

మీరు కావలసిన స్థాయికి బరువు తగ్గే వరకు మీకు కావలసినంత వరకు మీరు కేలరీల లెక్కింపు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. బరువు ఆగిపోయి, ఎక్కువసేపు తగ్గకూడదనుకుంటే, కొంతకాలం కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై దాన్ని మళ్లీ తగ్గించండి. ఇది అదనపు పౌండ్లను కదిలించాలి.

చక్కెర లేకుండా నీరు, కాఫీ మరియు టీ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ సున్నాగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు పానీయాలలో సంకలితాలను మాత్రమే లెక్కించాలి (ఉదాహరణకు, పాలు, క్రీమ్, చక్కెర, తేనె మొదలైనవి) సంక్లిష్ట వంటలలో, ప్రతి మూలకాన్ని తూకం చేసి కేలరీలను జోడించండి. వంట చేసేటప్పుడు మరియు వంట యొక్క ఇతర నమ్మకమైన పద్ధతులు, కేలరీలు కనిపించవు, కానీ వేయించేటప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, అవి కలుపుతారు.

ఆహారం నుండి కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా పెంచడం ఆహారం నుండి సమర్థవంతమైన మార్గం. బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి (ఇది ఆహారం యొక్క కేలరీల పెరుగుదలతో గణనీయంగా పెరుగుతుంది), మొదటి వారంలో 100 కేలరీలకు పైగా పెంచడం మంచిది కాదు. ఇప్పుడు మీ ప్రధాన పని ఏమిటంటే సూచికను లెక్కించడం, దీనిలో బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడం జరగదు. ఒకవేళ, తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చొని ఉంటే, మీ ఆహారం కొన్ని ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అప్పుడు మీరు దానిని వదిలివేసినప్పుడు, మీరు అస్సలు తినని లేదా చాలా అరుదుగా తిన్న ఆహారం మీద మీరు ఎగరవలసిన అవసరం లేదు. దీన్ని క్రమంగా జోడించండి, లేకుంటే బరువు కూడా తీవ్రంగా పెరుగుతుంది.

క్యాలరీ కౌంటింగ్ డైట్ మెనూ

క్యాలరీ లెక్కింపుతో ఆహారం యొక్క సుమారు వెర్షన్ 1000 కిలో కేలరీలు / రోజుకు వారానికి

కేలరీల లెక్కింపు ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• గర్భధారణ, చనుబాలివ్వడం, వృద్ధులు మరియు కౌమారదశలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఆశ్రయించడం విలువైనది కాదు.
• మీకు ఏవైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే (లేదా మంచిది - ఏదైనా సందర్భంలో), ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

కేలరీల లెక్కింపు ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

• మీకు కావలసినది తినవచ్చు. కానీ తరచుగా ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి నిరాకరించడానికి కారణం తనకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహారాలకు నో చెప్పడానికి ఇష్టపడకపోవడమే.
• మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు సరిగ్గా డైట్ ను అభివృద్ధి చేసుకుంటే, మీరు ఆకలి దాడులు లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు, శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను సరఫరా చేస్తారు.

కేలరీల ఆధారిత ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

1. ఈ వ్యవస్థను అనుసరించడానికి, క్రమశిక్షణ మరియు పద్దతిని చూపించడం అవసరం.
2. మీరు ఇంతకుముందు గణనీయంగా ఎక్కువ తిన్నట్లయితే, 1000-1200 కేలరీల ఆహారంతో, మీరు మగత మరియు బలహీనతను అనుభవిస్తారు, ఇది మీరు ప్రారంభించిన వాటిని త్వరగా వదిలేయడానికి ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది.
3. అలాగే, రెస్టారెంట్లు మరియు ఇతర ఆహార సంస్థలకు వెళ్లడం ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. అన్ని మెనూలు వంటలలో కేలరీల కంటెంట్‌ను సూచించవు. కాబట్టి మీరు కంటి ద్వారా లెక్కించాలి, లేదా మీరు కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రించలేని ప్రదేశాలకు వెళ్లడం మానుకోవాలి.

కేలరీల లెక్కింపు ఆహారాన్ని తిరిగి చేయడం

మీరు బరువు పెరుగుతున్నారని బరువు సూచికలు సూచిస్తే, మంచి ఆరోగ్యం మరియు వ్యతిరేక సూచనలు లేకపోవడంతో, మీరు మళ్ళీ కేలరీలతో కూడిన ఆహారంలోకి తిరిగి రావచ్చు.