ఫిట్‌నెస్ మరియు డైట్: త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా

తినడానికి లేదా తినకూడదా?

మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నారు - అయ్యో, చురుకైన ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాల సమయంలో కూడా బరువు స్థిరంగా ఉండటానికి ఇదే అత్యంత సాధారణ కారణం. సహోద్యోగి పుట్టినరోజు కేక్ యొక్క రెండు ముక్కలు లేదా రెస్టారెంట్‌లో పాస్తా మరియు క్రీము సాస్‌తో కూడిన చక్కని ప్లేట్ - లేదు, మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పటికీ ఇది చాలా చెడ్డది కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అటువంటి గ్యాస్ట్రోనమిక్ సెలవులను మీ కోసం క్రమం తప్పకుండా ఏర్పాటు చేసుకోవడం మంచిది - ప్రతి పది నుండి పద్నాలుగు రోజులకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

రెగ్యులర్ తిండిపోతు గమనించబడదు మరియు మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు పర్యటనలను కోల్పోరు, కానీ బరువు ఇంకా తగ్గలేదా? క్లాస్ డేస్‌లో మీరు తినే విధానం కావచ్చు. "క్లాస్‌కు 3 గంటల ముందు మరియు 4 గంటల తర్వాత భోజనం చేయవద్దు" వంటి సలహాలను వినకపోవడమే మంచిది. ఆలోచించండి, ఈ విధంగా ఒక గంట శిక్షణతో కూడా, మీరు 8 గంటల ఉపవాసంతో శరీరాన్ని నాశనం చేస్తారు! ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడటమే కాదు, జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. కడుపు మీకు "ధన్యవాదాలు" అని కూడా చెప్పదు.

వివిధ రకాల ఫిట్‌నెస్ మరియు క్రీడల కోసం, విభిన్న ఆహారాలు తగినవి. కానీ మీ లక్ష్యం ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గాలంటే, తరగతికి 1-1,5 గంటల ముందు కూరగాయలతో (తాజా లేదా ఉడికించిన), తృణధాన్యాల రొట్టెతో తేలికపాటి శాండ్‌విచ్ మరియు ఉదాహరణకు, టర్కీ, పెరుగుతో అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది. తరగతి తర్వాత, మీరు 1,5 గంటల్లో ఇలాంటివి తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం అతిగా తినడం కాదు. కానీ మీరు ఉదయాన్నే శిక్షణ ఇస్తే, వ్యాయామానికి ముందు మీరు తినవలసిన అవసరం లేదు.

కార్డియో: సమయం ముఖ్యం

రోజూ అరగంట సేపు అబ్స్ పంప్ చేసినా పొట్ట తగ్గలేదా? లేదా మీరు సిమ్యులేటర్‌లపై చెమటలు పట్టి, తొడల కండరాలను లోడ్ చేస్తున్నారా మరియు “బ్రీచెస్ చెవులు”, అంటే “బ్రీచెస్” అన్నీ స్థానంలో ఉన్నాయా? మీకు తగినంత కార్డియో వ్యాయామాలు లేవు.

బ్రిస్క్ వాకింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ అన్నీ కార్డియో వ్యాయామాలు. అధిక బరువుతో పోరాడటానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు అదే సమయంలో గుండెను బలపరుస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్, రోయింగ్ మెషిన్, స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చు; లో కొలను - ఈత; వీధిలో కూడా - చురుకైన వేగంతో నడవడానికి. ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోవాలి: అటువంటి వ్యాయామం యొక్క మొదటి 20-30 నిమిషాలు, శరీరం రక్తంలో ఉన్న గ్లూకోజ్‌తో కండరాలకు ఆహారం ఇస్తుంది మరియు అప్పుడు మాత్రమే అసహ్యించుకున్న కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల కనీసం గంటసేపు సాధన చేయడం మంచిది. మీరు 35-40 నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రతి వ్యాయామాన్ని 3-5 నిమిషాలు పొడిగించవచ్చు.

కార్డియో ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌ను అస్సలు తిరస్కరించదు, అయితే ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం: కార్డియో - గుండె మరియు సామరస్యం కోసం, మరియు, ఉదాహరణకు, అందమైన కండరాల ఉపశమనం కోసం శక్తి యంత్రాలు.

మరియు డంబెల్స్ అధిక బరువు కలిగి ఉంటాయి

మార్గం ద్వారా, సాధారణంగా బలం శిక్షణ పరికరాలు మరియు బరువులు గురించి. ఎంచుకోవడం ద్వారా డంబెల్స్ లేదా మెషీన్‌లో రెసిస్టెన్స్ లెవెల్‌ను సెట్ చేసేటప్పుడు, చాలా బరువు కండరాలు పెరగడానికి సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. వ్యాయామం యొక్క 3-5 పునరావృత్తులు తర్వాత మీరు అలసటతో ఉంటే, బరువు స్పష్టంగా మీ కోసం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అటువంటి కార్యకలాపాల నుండి మీరు టెర్మినేటర్ కాలంలోని స్క్వార్జెనెగర్‌గా మారే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు కొవ్వును కూడా వదిలించుకోలేరు. మరియు కండరాలు పెరిగినట్లయితే శరీర బరువు పెరుగుతుంది: కండర కణజాలం కొవ్వు కణజాలం కంటే ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది.

కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి, మీకు ఒక చిన్న బరువు అవసరం, దానితో మీరు సెట్‌కు వ్యాయామం యొక్క గరిష్ట సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, డంబెల్ వ్యాయామాలు మీ చేతులు, ఛాతీ మరియు వీపును బిగించడంలో సహాయపడతాయి; దీని కోసం, డంబెల్స్ 1,5 - 3 కిలోగ్రాముల బరువు ఉండాలి.

మిమ్మల్ని మీరు ఎలా తూకం వేసుకుంటారు?

బహుశా అది తగ్గని మీ బరువు కాదు, కానీ మీ బరువులో ఏదైనా లోపం ఉందా? లేదా మీరు వాటిని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు?

ఇక్కడ బరువు నియమాలు:

• అదే సమయంలో ప్రమాణాలపై పొందండి, అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది - ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో, టాయిలెట్ ఉపయోగించిన తర్వాత.

• అదే దుస్తులలో లేదా (అత్యుత్తమంగా) నగ్నంగా బరువు వేయండి.

• ఒకే ప్రమాణాలను ఉపయోగించండి - వేర్వేరు ప్రమాణాలు, ప్రత్యేకించి చాలా ఖచ్చితమైనవి కావు, చాలా భిన్నమైన ఫలితాలను చూపుతాయి.

• చాలా సమానంగా, మృదువైన ఉపరితలంపై ప్రమాణాలను ఉంచండి: కార్పెట్, రగ్గు, అసమాన పాత పారేకెట్ మీద, అవి అబద్ధం చెప్పగలవు.