వాస్తవానికి, అన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే ఏకైక కారణం లేదు. ఆహార అలెర్జీలు మరియు పదార్ధాల సున్నితత్వం, ఒత్తిడి మరియు అసమతుల్య పోషణ వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత - ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు, పుట్టినప్పటి నుండి "మంచి" బాక్టీరియా తక్కువగా ఉండటం (మార్గం ద్వారా, శిశువులలో కోలిక్ యొక్క సాధారణ కారణం), యాంటీబయాటిక్స్ మరియు గర్భనిరోధకాల వాడకం, మందులు, భారీ లోహాలు, పర్యావరణం మరియు పదార్థాలను సమీకరించే తక్కువ ధోరణి - ఇవి మన ఆరోగ్యానికి ప్రధాన కారణాలు. మరియు శరీరం మనకు అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యంగా లేదని చూపిస్తుంది: అలసట, బలహీనత, కడుపు సమస్యలు మరియు చాలా తరచుగా చర్మం ద్వారా.
మొటిమల యొక్క మూల కారణాన్ని కనుగొనడం: గట్ హెల్త్
ప్రేగులు ఆరోగ్యంగా లేనప్పుడు, అది వెంటనే చర్మంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మొటిమలు బహుశా చర్మ సమస్య యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన అభివ్యక్తి మరియు "మంచి" మరియు "చెడు" గట్ బ్యాక్టీరియా మధ్య అసమతుల్యతకు సంకేతం. చక్కెర, ధాన్యాలు, జంతువులు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగడం, కాండిడా జాతికి చెందిన సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదల మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి పోషకాహారమే కారణం మరియు పరిష్కారం రెండూ.
సరైన పోషకాహారం మాత్రమే అన్ని సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని రక్షించదని గమనించడం ముఖ్యం, కానీ ఇది మన శరీరానికి చాలా అర్థం. మన శరీరం మొత్తం ఆహారాలను విచ్ఛిన్నం చేయగలదు మరియు వాటి నుండి ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలను తీయగలదు, ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాల గురించి చెప్పలేము, అవి ఎంత "సహజమైనవి" అనిపించవచ్చు. అంతేకాకుండా, వివిధ రకాల సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా, మేము ప్రేగులలో మంచి బ్యాక్టీరియా సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా మన రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది.
కాబట్టి, మీ చర్మం మొటిమలతో బాధపడుతుంటే, శరీరంలోని టాక్సిన్స్ తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా మరియు మీ జీర్ణక్రియను నియంత్రించడం ద్వారా మీరు దానిని పూర్తిగా నయం చేయగలరని తెలుసుకోండి. క్లీన్ డైట్‌ని అనుసరించిన ఒక వారంలో మీరు మొదటి మార్పులను గమనించవచ్చు.
మీ ప్రేగులు మరియు చర్మాన్ని జీవితాంతం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన నియమాల జాబితా క్రింద ఉంది.
1. నారింజ కూరగాయలు తినండి
గుమ్మడికాయ, బటర్‌నట్ స్క్వాష్, చిలగడదుంప, క్యారెట్లు, నారింజ బెల్ పెప్పర్‌లలో యాంటీఆక్సిడెంట్ బీటా కెరోటిన్ (శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ కూరగాయలన్నీ ప్రకాశవంతమైన నారింజ వర్ణద్రవ్యం (ఇది బీటా-కెరోటిన్) కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం జీర్ణవ్యవస్థలో ఉన్నాయి. బీటా-కెరోటిన్ కూడా చర్మం పిగ్మెంటేషన్ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వివిధ వ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే. వాపును తగ్గిస్తుంది, వీటిలో ఒకటి మోటిమలు. ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి; కాల్చిన లేదా కాల్చిన చిలగడదుంపలు మరియు బటర్‌నట్ స్క్వాష్, గుమ్మడికాయ స్మూతీస్, తృణధాన్యాలు లేదా ప్యూరీ సూప్‌లు.
2. ప్రతి భోజనంలో బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుకూరలు జోడించండి
బచ్చలికూరలో B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు విటమిన్ E, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, వాపు మరియు ఫ్రీ రాడికల్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. బచ్చలికూరలో ప్రోటీన్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది చర్మపు కొల్లాజెన్ నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది. అదనంగా, బచ్చలికూర ఇనుము యొక్క అద్భుతమైన మూలం, అంటే ఇది చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. బచ్చలికూరకు కొంత నిమ్మరసాన్ని జోడించడం ద్వారా, మీరు ఏదైనా మొక్కల మూలం నుండి నాన్-హీమ్ ఇనుము యొక్క శోషణను మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ సిని ఉపయోగించవచ్చు. మీ చర్మ ఆరోగ్య ఆహారంలో చేర్చబడే ఇతర ఆకు కూరలు చార్డ్, కాలే, రోమైన్, పార్స్లీ మరియు కొత్తిమీర.
3. ప్రతిరోజూ పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి
పులియబెట్టిన ఆహారాలలో సౌర్‌క్రాట్, కిమ్చి, కేఫీర్, ఊరగాయలు, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు కొంబుచా ఉన్నాయి. అవి మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచే మరియు చెడు బ్యాక్టీరియాతో పోరాడే ప్రోబయోటిక్ సంస్కృతులతో నిండి ఉన్నాయి. మీరు కొబ్బరి మరియు కొబ్బరి నీళ్లతో చేసిన పాల రహిత కేఫీర్ లేదా పెరుగును ఎంచుకోవచ్చు. మీరు సౌర్‌క్రాట్ లేదా కిమ్చీని ఎంచుకున్నప్పుడు, జీవన సంస్కృతులు పరిస్థితులకు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు అధిక ఉష్ణోగ్రతల వద్ద చనిపోతాయి కాబట్టి అవి స్టోర్‌ల రిఫ్రిజిరేటెడ్ విభాగంలో నిల్వ చేయబడతాయని నిర్ధారించుకోండి.
4. వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర వేయించిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు శరీరం నుండి విషాన్ని విడుదల చేసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు "మంచి" బ్యాక్టీరియా మరణానికి దారితీస్తాయి. అవి చెడు బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తిని కూడా పెంచుతాయి మరియు ఫలితంగా మీరు అస్వస్థతకు గురవుతారు. ఎందుకంటే వాటితో పోరాడటానికి మీ శరీరం చాలా ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. మరియు ఈ అన్ని ప్రాసెస్ చేయని టాక్సిన్స్ చర్మం ద్వారా నిష్క్రమిస్తాయి - మన శరీరం యొక్క అతిపెద్ద అవయవం. చాలా మందికి కనెక్షన్ కనిపించదు, కానీ అది స్పష్టంగా ఉంది. జంక్ ఫుడ్ మరియు ఫేషియల్ ఇన్ఫ్లమేషన్ మధ్య సంబంధాన్ని చూడని వారిలో ఒకరు కావద్దు. మీరు తినే దాని గురించి ఆలోచించండి!
5. మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి
ఇది రోజుకు 6 గ్లాసుల అపఖ్యాతి పాలైన దాని గురించి కాదు, కానీ మీరు తినే ఆహారాలలో నీరు ఎంత సమృద్ధిగా ఉంటుంది. నీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ ఆహారంలో హెర్బల్ టీలు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన స్మూతీస్ వంటి ఎక్కువ నీరు అధికంగా ఉండే పానీయాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
6. విటమిన్ సి మూలాలను తినండి
విటమిన్ సి వాపు తగ్గించడానికి మరియు చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, నిమ్మకాయలు, నిమ్మకాయలు, క్యారెట్లు, టమోటాలు, మిరియాలు, బచ్చలికూర, రోమైన్ పాలకూర, కాలే, పార్స్లీ, డాండెలైన్, చార్డ్, అర్గోలా, గుమ్మడికాయ మరియు ఆపిల్లతో సహా విటమిన్ సి యొక్క అనేక మూలాలు ఉన్నాయి. నారింజ, పుచ్చకాయలు మరియు అరటిపండ్లు కూడా దీనిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు సిట్రస్ పట్ల సున్నితంగా ఉన్నట్లయితే, మరెక్కడైనా చూడండి, ఉదాహరణకు, మీరు సూపర్ ఫుడ్ ప్రియులైతే, గోజీ మరియు కాము కాము మీ ఆహారంలో విటమిన్ సిని జోడించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
7. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మర్చిపోవద్దు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. కొవ్వులు మంటను తగ్గించడానికి మరియు చర్మం యొక్క సమగ్రతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది మొటిమలకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఫలితాన్ని చూడటానికి, చాలా కొవ్వు తినడం అవసరం లేదు, రోజుకు 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల నూనె సరిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో చర్మానికి మంచి స్నేహితులు: ఆలివ్‌లు, పచ్చి బాదం, పచ్చి జీడిపప్పు, పచ్చి గుమ్మడి గింజలు, పచ్చి బ్రెజిల్ గింజలు, పచ్చి వాల్‌నట్‌లు, పచ్చి పెకాన్‌లు, పచ్చి కోకో పౌడర్ మరియు అవకాడోలు. ఈ ఆహారాలన్నింటిలో కొంత మొత్తంలో ఒమేగా-3లు, అమైనో ఆమ్లాలు, బి విటమిన్లు మరియు సెలీనియం మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. కొబ్బరి, కొబ్బరి మరియు ఆలివ్ నూనెలు కూడా అద్భుతమైన యాంటీ ఫంగల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు తినలేని ఆహారంపై కాకుండా, మీరు చేయగలిగిన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మార్గంలో సరిగ్గా ఈ ప్రయోజనాన్ని ఉపయోగించండి. ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియాతో ప్రేగులను నింపడానికి, మీరు ప్రోబయోటిక్స్ త్రాగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లతో మీ ప్లేట్‌లను నింపండి మరియు మీ చర్మం త్వరలో "ధన్యవాదాలు!"