ఫిట్నెస్: ఇది ఏమిటి, ప్రారంభకులకు ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు

😉 సాధారణ మరియు కొత్త పాఠకులకు శుభాకాంక్షలు! ఫిట్నెస్: ఇది ఏమిటి? ఈ వ్యాసం పూర్తి సమాధానాన్ని అందిస్తుందని ఆశిస్తున్నాను.

ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యం

ఫిట్‌నెస్ అనేది అథ్లెటిక్ ఆకారాన్ని సాధించడానికి మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ. ఇది ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ రంగంలో వివిధ రంగాలను కవర్ చేస్తుంది.

అందువల్ల, వివిధ స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లలో బోధనా పద్ధతులు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఏ సందర్భంలోనైనా, ఫిట్‌నెస్ తరగతులు బలం, ఓర్పు, మంచి సమన్వయం, వేగం, ప్రతిచర్య, వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

మీరు ఏ వయసులోనైనా ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. "సిమ్యులేటర్" ను సందర్శించడం ప్రారంభించిన తర్వాత కొన్ని నెలల్లో జీవిత నాణ్యత యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు మెరుగుదల గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది.

శిక్షణకు సరైన విధానంతో, శరీరం కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలం మధ్య సమతుల్యతను ఏర్పరుస్తుంది. అన్ని వ్యవస్థలు: నాడీ, మస్క్యులోస్కెలెటల్, రక్త ప్రసరణ, శ్వాసకోశ, జీర్ణవ్యవస్థ - సరైన లయలో పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ వ్యాయామాల ఎంపికలో చాలా విస్తృత అవకాశాలను కలిగి ఉంది మరియు సంక్లిష్ట పనులను ఎల్లప్పుడూ సరళమైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు.

ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్

అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గం బోధకుడితో. వ్యాయామశాలలో సమూహ కార్యకలాపాలు ఉన్నప్పుడు, వాటి కోసం సైన్ అప్ చేయడం ఉత్తమం.

అటువంటి శిక్షణ ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు వ్యక్తిగత పాఠాలకు మారవచ్చు. సాధారణంగా, వ్యక్తిగత పాఠాలు వ్యాయామశాలలో జరుగుతాయి మరియు మీరు సమూహం తర్వాత పరుగెత్తకుండా, మీ స్వంత వేగంతో ప్రశాంతంగా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు మొదట శిక్షకుడితో కమ్యూనికేట్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ అనారోగ్యాల గురించి నిజాయితీగా హెచ్చరించాలి - శిక్షణా ప్రణాళిక యొక్క సమర్థవంతమైన డ్రాయింగ్ కోసం ఇది అవసరం.

శిక్షణ సమయంలో, నాయకుడు ఇప్పటికే పెయింట్ చేసిన పథకాన్ని సరిచేయాలని నిర్ణయించుకుంటే ఆశ్చర్యపోకండి. బహుశా, ట్రైనీ యొక్క సామర్థ్యాల యొక్క నిజమైన చిత్రాన్ని చూసిన తర్వాత, అతని అవసరాలు అతిగా అంచనా వేయబడ్డాయి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా తక్కువగా అంచనా వేయబడిందని స్పష్టమవుతుంది.

చాలా బరువుతో లేదా పెద్ద సంఖ్యలో విధానాలతో పనిచేసే వారిని సమం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఈ వ్యక్తులు చాలా కాలంగా సాధన చేస్తున్నారు, బహుశా వారి జీవితమంతా. బిగినర్స్ వారి శరీరానికి నిజమైన లోడ్ ఇవ్వాలి మరియు శిక్షకుడి ఆమోదంతో మాత్రమే దానిని పెంచాలి.

మితిమీరిన ఉత్సాహంతో గాయపడకుండా ఉండటానికి, అన్ని వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయాలి. సరైన స్క్వాట్ లోతును ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు పనితీరు యొక్క నాణ్యతను ప్రభావితం చేయని లోడ్తో పనిచేయడం, మొండెం యొక్క కోణాలు మరియు వంపులను ఖచ్చితంగా గమనించడం.

క్లబ్ అందించే విభాగాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి అవకాశం ఉంటే, ఈ అవకాశాన్ని కోల్పోకండి. ఒక రోజు మీరు ఫంక్షనల్ శిక్షణకు రావచ్చు, తదుపరిది పైలేట్స్, మూడవది జుంబా ఏరోబిక్స్.

ప్రత్యేక శ్రద్ధ దుస్తులు మరియు పాదరక్షలు చెల్లించబడుతుంది. సుఖంగా ఉండాలని వివరించడం అవివేకం. కానీ బట్టలు తేమను పీల్చుకోవాలని కొందరు మర్చిపోతారు. షూస్ పాదాలకు గట్టిగా సరిపోతాయి మరియు జారిపోకూడదు - ఇది చాలా ముఖ్యం.

అధిక బరువుతో పోరాటం

చాలా తరచుగా ఈ అంశం స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌కు వెళ్లడానికి ప్రేరణ. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఎన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకున్నా, తక్షణ ఫలితాలను లెక్కించడం అసమంజసమని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

ఒక అద్భుతం జరుగుతుంది - దాని పోషణను పరిమితం చేయడం మరియు లోడ్లతో "హింసించడం" సులభం కాదని శరీరం "గ్రహించిన" వెంటనే అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు కరిగిపోతాయి.

మొదటి కొన్ని వారాలలో, శరీరం ప్రతి వంద గ్రాములకి అతుక్కుంటుంది, ఎందుకంటే సబ్కటానియస్ పొరలలో అదనపు కొవ్వులను జాగ్రత్తగా జమ చేయడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ రెండు లేదా మూడు వారాల తర్వాత, ప్రమాణాలపై బాణం తక్కువ సూచికల వైపుకు మారడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు అటువంటి “సరైన” బరువు తగ్గడం ఆహారం తర్వాత బరువును తిరిగి పొందదు.

ఇప్పుడు అన్ని సిస్టమ్‌లు వాటి అధిక నాణ్యత ఉనికి గురించి మెదడులోని కేంద్ర భాగాలకు నివేదిస్తాయి. మరియు ప్రారంభించిన ప్రక్రియ మరింత చురుకుగా మారుతుంది - బరువు వేగంగా వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఫిట్నెస్ తరగతులు

మీరు ప్రతి 2-3 రోజులకు దీన్ని చేయాలి. అరంగేట్రం చేసేవారిపై రోజువారీ తరగతులు అవసరమైన మందులు తీసుకోవడం వంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఉంటాయి. మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం, ఉదాహరణకు, వారానికి ఒకసారి, మీ కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచుకోలేరు. వ్యాయామం తర్వాత ప్రతిసారీ, శరీరం చాలా రోజులు నొప్పిగా ఉంటుంది.

ఆదర్శ ఎంపిక 1-2 రోజుల్లో ఒకటిన్నర గంటల తరగతులు. అరగంట వార్మప్, అరగంట బలం వ్యాయామాలు, అరగంట సాగదీయడం.

శిక్షణ ప్రక్రియలో శక్తి మరియు సరైన పనితీరు చాలా ముఖ్యమైనవి. సిమ్యులేటర్‌లో తప్పు ప్రవర్తన ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, గాయానికి కూడా దారితీయవచ్చు.

తరగతులకు వచ్చిన తరువాత, విద్యార్థి సిమ్యులేటర్‌ల మధ్య విచారంగా నడవడం, బెంచ్‌పై 10 నిమిషాలు కూర్చోవడం, నిరంతరం సంభాషణల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉంటే కొంచెం అర్ధం ఉంటుంది.

అటువంటి శిక్షణ నుండి సామర్థ్యం తక్కువగా ఉంటుంది. కానీ స్థిరమైన త్వరణం ఏదైనా మంచిని ఇవ్వదు. మొదటి 30 నిమిషాల్లో త్వరగా అలసిపోవడం, పాఠం యొక్క రెండవ భాగానికి మీకు తగినంత బలం లేకపోవచ్చు. సంక్షిప్తంగా, ప్రతిదానికీ సమతుల్యత అవసరం.

వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం

మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు, ఈ ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు. వ్యాయామాలు మరియు జాగింగ్ ద్వారా శరీరాన్ని "మేల్కొలపడానికి" ఉదయాన్నే అవసరమని కొందరు నిపుణులు అంటున్నారు.

ఇతరులు నిద్ర తర్వాత శరీరం క్రమంగా "మేల్కొలపాలి" అని నమ్ముతారు. మరియు మేల్కొన్న కొన్ని గంటల కంటే ముందుగానే లోడ్‌లకు సిద్ధంగా ఉంది. ఇది పెద్ద ప్లస్. ప్రతి ఒక్కరూ శిక్షణ కోసం అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను మరియు రోజువారీ పనిభారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు.

మీరు తిన్న రెండు మూడు గంటల తర్వాత వ్యాయామానికి వెళ్లాలని గుర్తుంచుకోవాలి. శారీరక శ్రమ సమయంలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు శరీరంలో మరింత చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

నాకు తినాలని లేదు, కానీ నేను త్రాగాలనుకుంటున్నాను - ఇది సాధారణం. క్లీన్ వాటర్ మొత్తం శరీరంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - మీరు పాఠం సమయంలో అనేక సార్లు చిన్న భాగాలలో త్రాగవచ్చు మరియు త్రాగాలి. ఒక అనుభవశూన్యుడు వ్యాయామశాలలో ఏ ప్రయోజనం కోసం కనిపించినా, ఇది సరైన పని అని అతను తెలుసుకోవాలి. వ్యాయామం అనేది సామరస్యం, విశ్వాసం, అందం మరియు ఆరోగ్యానికి మార్గం.

మిత్రులారా, సమాచారం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటే, దాన్ని సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో భాగస్వామ్యం చేయండి. 😉 ముందుకు సాగండి! కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభిద్దాం!