ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఐదు నియమాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అంటే ఏమిటి, దాని ప్రయోజనాలు ఏమిటి. ప్రేరణ, సరైన పోషణ, శారీరక శ్రమ, రోజువారీ దినచర్య మరియు చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి పరివర్తన యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మంచిది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది అని చాలా మందికి తెలుసు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారలేరు, ఎందుకంటే ఇది సులభం కాదు. అటువంటి జీవనశైలి యొక్క సారాంశం నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కానీ ప్రతిరోజూ మంచి ఆరోగ్యం, అందం, శక్తి మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సజావుగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సూత్రాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ప్రేరణ.
2. సరైన పోషణ.
3. శారీరక శ్రమ.
4. హేతుబద్ధమైన దినచర్య.
5. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం.

ప్రతి పాయింట్‌ను వివరంగా పరిశీలిద్దాం. ఇది కూడా చదవండి: ఫిట్‌నెస్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

నియమం-1: ప్రేరణ

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీ అలవాటుగా మారవచ్చు, ఆపై నియమాలను అనుసరించడం కష్టం కాదు. ఒక అలవాటు సాధారణంగా 21 రోజుల్లో ఏర్పడుతుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రతిరోజూ ఏర్పాటు చేయబడిన పాలనను అనుసరించడానికి తగినంత ప్రేరణ లేదు, వ్యాయామాలు మరియు మొదలైనవి. బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి, మీకు అవసరమైన దాని కోసం మీరు స్పష్టమైన ప్రేరణను పొందాలి.

ఉద్దీపనను ఈ విధంగా సృష్టించవచ్చు:

• మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులను మూసివేయడానికి మీ ప్రణాళికల గురించి చెప్పండి;
• పూర్తి-నిడివి ఫోటో తీయండి, తద్వారా మీరు మీ సన్నని బొమ్మతో మరొక ఫోటో తీయవచ్చు;
• ఒక నిర్దిష్ట సెలవుదినం కోసం వాటిని ధరించడానికి ఒక అందమైన దుస్తులు లేదా జీన్స్ ఒక పరిమాణంలో చిన్నదిగా కొనండి;
• మీరు మీ విజయాలను రికార్డ్ చేసే డైరీని ఉంచండి - ఈ విషయంలో స్వీయ నియంత్రణ అవసరం.

నియమం-2. సరైన పోషణ

మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించినట్లయితే, ఆంకాలజీ, మధుమేహం, ఊబకాయం రేకెత్తించే హానికరమైన ఆహారాన్ని దాని నుండి విసిరివేస్తే, మీరు మీ కలకి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు. మీకు నచ్చిన ప్రతిదాన్ని ఉపయోగించడం మానేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడం మీ నిర్ణయం యొక్క మొదటి రోజు నుండి అవసరం లేదు. మీ ఆహారాన్ని క్రమంగా మార్చుకోండి. అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అత్యంత హానికరమైన ఉత్పత్తులను మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి - చక్కెర, రొట్టెలు, సోడా;
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అనుగుణంగా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వ్రాయండి - వాటిపై దృష్టి పెట్టండి;
• సాధారణ సేవలను 1/3 తగ్గించండి;
• చిరుతిండిగా, స్వీట్లు కాదు, పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లను ఉపయోగించండి.

కఠినమైన ఆహారంతో వెంటనే అలసిపోకండి. స్పష్టంగా హానికరమైన ఆహారాన్ని మినహాయించడం, భాగాలను కొద్దిగా తగ్గించడం మరియు తరచుగా తినడం ప్రారంభించడం సరిపోతుంది - రోజుకు 2-3 సార్లు కాదు, ఉదాహరణకు, 4-5 సార్లు. ఇవి కూడా చూడండి: శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ఏమి చేయకూడదు?

నియమం-3. శారీరక శ్రమ

మీరు ఎలాంటి క్రీడ చేయాలనుకుంటున్నారో ముందుగానే ఆలోచించండి. శారీరక శ్రమ మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వనివ్వండి. ఇది ఈత లేదా సైక్లింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ కావచ్చు. స్పోర్ట్స్ గేమ్‌ల కోసం వెళ్లండి - బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, వాలీబాల్, టెన్నిస్. నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం కర్రలను కొనండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, క్రీడ మీరు తప్పనిసరిగా నిర్వహించాల్సిన భారీ దినచర్య లేదా విధిగా మారదు.

క్రీడలను ఎలా విడిచిపెట్టకూడదు:

• తరగతులకు స్థలం మీకు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి;
• మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి - ఇది చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వ్యాయామాలతో పాటు మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది;
• మీరే అందమైన ట్రాక్‌సూట్ లేదా స్విమ్‌సూట్‌ను కొనుగోలు చేయండి - మీరే చికిత్స చేసుకోండి;
• మీరు కలిసి శిక్షణ పొందే ఆలోచనలు గల వ్యక్తులను కనుగొనండి - ఇది మంచి ప్రేరణ మరియు పరస్పర సహాయం.

నియమం-4. హేతుబద్ధమైన దినచర్య

మీరు రోజంతా చురుకుగా ఉండాలంటే, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మరియు దీని కోసం మీరు మీ శరీరం మార్పులకు అనుగుణంగా సహాయపడే రోజువారీ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.

అనుసరించాల్సిన ప్రధాన కారకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సాధారణ నిద్ర - పెద్దలు రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. మీరు సమయానికి పడుకునేలా చూసుకోండి. మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు అదనపు శబ్దం పడకగదిలోకి చొచ్చుకుపోకూడదు.
2. విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయ పని పగటిపూట, శరీరం అలసిపోకుండా ఉండటానికి తగినంత విశ్రాంతిని కూడా పొందాలి.
3. అదే సమయంలో తినడం - మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు తినాలి, తద్వారా శరీరం ఈ నియమావళికి అలవాటుపడుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను నిల్వ చేయదు.

నియమం-5. చెడు అలవాట్లను తిరస్కరించడం

ధూమపానం లేదా మద్యపానం రూపంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు చెడు అలవాట్లు ఏ విధంగానూ మిళితం చేయబడవు. అందువల్ల, మీరు ఉపయోగించే పొగాకు మరియు మద్య పానీయాల పరిమాణాన్ని క్రమంగా తగ్గించాలి. ఆదర్శవంతంగా, ఒక అందమైన టోన్డ్ బాడీతో అథ్లెటిక్, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి పూర్తిగా చెడు అలవాట్లను వదిలివేయాలి. మీరు నిపుణుడి నుండి సహాయం పొందవచ్చు లేదా మీకు మద్దతు ఇవ్వమని ప్రియమైన వారిని అడగవచ్చు.