పెయిర్ ఫిట్‌నెస్ - కలిసి నిర్వహించేందుకు రూపొందించిన వ్యాయామాలు. ఈ రకమైన శిక్షణ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: కమ్యూనికేషన్ను స్థాపించడం, వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడం, ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా ప్రాక్టీస్ చేయగల సామర్థ్యం.
క్రీడ శారీరక ఆరోగ్యం మరియు మానసిక శ్రేయస్సును బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీరు భాగస్వామితో పని చేస్తే కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. జత చేసిన వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీకు కోరిక మరియు ఖాళీ స్థలం అవసరం మరియు అనేక వ్యాయామాలు ఆరుబయట చేయవచ్చు.
జంట శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు
పెయిర్ ఫిట్‌నెస్ రెండవ సగం లేదా స్నేహితురాలు / స్నేహితుడితో చేయవచ్చు. మీరు ఒకే ఎత్తు, బరువు మరియు ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ఉన్న భాగస్వామితో కలిసి పని చేయవచ్చు లేదా వేరే బిల్డ్ ఉన్న వ్యక్తిని ఎంచుకోవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు మీ కోసం సరైన వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు.
జంట ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ఒంటరిగా శిక్షణ ఇవ్వడం కష్టతరమైన కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి కలిసి శిక్షణ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- ఫిట్‌నెస్ సమన్వయం, ఓర్పు, చురుకుదనం, ప్రతిచర్య, లయ భావనను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
- బలం వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, భాగస్వామి భీమాగా వ్యవహరిస్తారు.
- వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత గమనించబడిందో లేదో వైపు నుండి భాగస్వామి చూస్తాడు.
- మీరు మీ సామర్థ్యాలు మరియు పారామితులకు అనుగుణంగా వర్కౌట్‌లను సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా విభిన్న సంక్లిష్టతతో కూడిన వ్యాయామాలతో ముందుకు రావచ్చు. ఎత్తులో తేడాతో, మీరు బెంచ్ లేదా థ్రెషోల్డ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు పాక్షిక బరువును ఉపయోగించి లోడ్ సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
- పరికరాలు లేదా పరికరాలు అవసరం లేదు.
- ప్రేరణ స్థాయి పెరుగుతుంది: సోమరితనం అధిగమించినట్లయితే భాగస్వామి ఉత్సాహంగా ఉంటాడు.
జత చేసిన ఫిట్‌నెస్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా కాలం పాటు శిక్షణపై ఆసక్తిని కొనసాగించవచ్చు, ఎందుకంటే మార్పులేని వ్యాయామాలు విసుగు చెందుతాయి మరియు భాగస్వామికి ధన్యవాదాలు, మీరు సమయాన్ని మరింత వైవిధ్యంగా గడపవచ్చు.
జంట శిక్షణ ఎంపికలు
భాగస్వామి యొక్క ఏవైనా కేసులు మరియు శారీరక సామర్థ్యాల కోసం మేము వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము. మొదటి భాగంలో, వ్యాయామ వ్యాయామాలు సేకరించబడతాయి, ఎందుకంటే అవి రగ్గు లేకుండా మరియు బయట మురికిగా ఉన్నప్పటికీ నిర్వహించబడతాయి. ఈ వ్యాయామాలు గృహ వినియోగానికి కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి. రెండవ భాగంలో - ఫ్లోరింగ్‌తో ఇంటి లేదా ప్లేగ్రౌండ్‌లకు ఫిట్‌నెస్.
వీధి మరియు ఇంట్లో వ్యాయామాలు
- కాలు భ్రమణం మీ భాగస్వామి భుజంపై చేయి వేసుకుని ఒకరికొకరు ఎదురుగా నిలబడండి. 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా కాలు పైకి లేపాలి. మీ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి మరియు పడిపోకుండా ప్రయత్నించండి. పాదం, దిగువ కాలు, తొడను రెండు దిశలలో ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి. అప్పుడు మీ కాలు మార్చండి.
- మీ కాలును స్వింగ్ చేయండి – మీ భాగస్వామి భుజంపై చేయి వేయండి. స్ట్రెయిట్ చేసిన లెగ్‌తో సైడ్ స్వింగ్‌లు చేయండి.
- చీలమండ సాగుతుందిమీ చేతిని విస్తరించండి మరియు మీ భాగస్వామి భుజంపై ఉంచండి. మీ పాదాన్ని బొటనవేలుతో పట్టుకుని, మీ పిరుదుల వైపుకు లాగండి. 15-20 సెకన్ల పాటు స్థానం లాక్ చేయండి. అనేక సార్లు చేయండి.
- అక్కడికక్కడే పరిగెడుతోంది - మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీరాలు ఒక కోణంలో ఉండాలి. మీరు నడుస్తున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను త్వరగా పైకి లేపండి.
- చతికిలబడిన – చేతులు పట్టుకుని ఏకకాలంలో స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీ భంగిమ నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- భుజాలపై భాగస్వామితో స్క్వాట్స్ - ఒక వ్యక్తి మరియు తేలికైన అమ్మాయికి తగినది. లోడ్ తగ్గించడానికి, అమ్మాయి ఒక మద్దతుపై పట్టుకోగలదు: ఒక క్షితిజ సమాంతర బార్, ఒక స్వీడిష్ గోడ.
- బరువు మీద నొక్కండి - మీరు ప్రెస్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు కేసులకు అనుకూలం, కానీ పడుకోవడానికి ఎక్కడా లేదు. వ్యక్తి తన మోకాళ్లతో కొద్దిగా వంగి నిలబడి ఉన్నాడు. అమ్మాయి తన భాగస్వామిని నడుము పట్టుకుంది. వ్యక్తి భాగస్వామి కాళ్లను పట్టుకున్నాడు. అమ్మాయి ట్విస్టింగ్ చేస్తుంది. శిక్షణ చాలా కష్టం, ప్రారంభకులకు రూపొందించబడలేదు.
- ఎతైన కుర్చీ - ఒకరికొకరు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి. చేతులు పట్టుకో. అదే సమయంలో స్క్వాట్ డౌన్. ఈ వ్యాయామం మీ భాగస్వామికి ఎదురుగా కూడా చేయవచ్చు.
- బ్యాక్ స్ట్రెచ్ – మీ భాగస్వామికి వెన్నుదన్నుగా నిలబడండి. మీ మోచేతులు పట్టుకోండి. మొదటిది ముందుకు వంగి, భాగస్వామిని ఎత్తడం. అప్పుడు పాల్గొనేవారు మారతారు.
జిమ్ వ్యాయామాలు
- ప్లాంక్ – ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి. మీ కుడి చేతులను పైకెత్తి, మీ అరచేతులతో తాకండి. మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి. ఎడమ చేతులతో కూడా అదే చేయండి. పిరుదులు పక్క నుండి పక్కకు కదలకుండా చూసుకోవాలి. పుష్-అప్‌లతో బార్‌ను భర్తీ చేయడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయండి. మరొక ఎంపిక శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పే సైడ్ ప్లాంక్: తిరిగేటప్పుడు, మీ చేతులను చాచి, మీ మణికట్టుతో తాకండి.
- ప్రెస్ కోసం పుష్-అప్స్ + వ్యాయామాలు ఒక వ్యక్తి కాళ్లు వంచి నేలపై పడుకున్నాడు. రెండవ భాగస్వామి తన చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి పుష్-అప్‌లు చేస్తాడు. మొదటిది మెలితిప్పినట్లు చేస్తుంది. నేలపై వ్యాయామం యొక్క మరొక సంస్కరణ: భాగస్వామి ప్రెస్కు శిక్షణ ఇస్తాడు, రెండవ పాల్గొనేవాడు తన వెనుకకు తిరుగుతాడు, తన అరచేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి, స్క్వాట్ చేస్తాడు, మోచేతుల వద్ద తన చేతులను వంచి.
- స్క్వాట్‌లు మరియు పుష్-అప్‌లు – ఒక భాగస్వామి తన అరచేతులను నేలపై ఉంచుతాడు. రెండవది తన కాళ్ళను తీసుకొని స్క్వాట్లను నిర్వహిస్తుంది. మొదటిది పుష్-అప్స్ చేస్తుంది.
- సైకిల్ ద్వారా- నేలపై పడుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను చాప నుండి చింపివేయండి. మీ పాదాలను కనెక్ట్ చేయండి మరియు భ్రమణ కదలికలను చేయండి.
- లెగ్ ప్రెస్ ఒకడు నేలపై పడుకుని కాళ్లను నిలువుగా పైకి లేపాడు. రెండవది అతని ఛాతీని అతని పాదాలపై ఉంచుతుంది. అరచేతులు కోటలోకి లాక్ చేయబడ్డాయి. పడుకున్న వ్యక్తి తన కాళ్ళను తన ఛాతీకి వీలైనంతగా నొక్కుతూ ప్రెస్ చేస్తాడు.
- డబుల్ ట్విస్ట్- ఎంపికలో ఉన్న ఏకైక వ్యాయామం, దీని కోసం మీకు పరికరాలు అవసరం - మీకు ఏదైనా స్ట్రెయిట్ స్టిక్ అవసరం. భాగస్వాములు జాక్‌తో పడుకుని, కర్ర యొక్క వివిధ చివరలను తమ చేతులను తీసుకుంటారు. మీ చేతులను పైకి లేపడం ద్వారా ప్రెస్ ప్రెస్ చేయండి.
- కాళ్ల కోసం సాగదీస్తున్నారు – మీ పాదాలను కలిపి చాప మీద కూర్చోండి (దాదాపు పద్మాసనంలో). భాగస్వామి వెనుక నిలబడి, క్రమంగా మోకాళ్లపై నొక్కడం వలన షిన్స్ నేలను తాకుతుంది. జెర్క్స్ మరియు బాధాకరమైన అనుభూతులను నివారించడం అవసరం.
మంచి సన్నాహక తర్వాత, మీరు కలిసి పరుగెత్తడం ప్రారంభించవచ్చు. అదే ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఉన్న భాగస్వాములకు ఈ వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది.