విషయ సూచిక
ఎమోషనల్ బర్న్అవుట్ అనేది ఒక వ్యాధి, దీనిలో ఒక వ్యక్తి పని సామర్థ్యం మరియు జీవితంలో ఆసక్తిని కోల్పోతాడు. బర్న్అవుట్ నివారణ మరియు చికిత్స యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి క్రీడలు.
2019లో, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ బర్న్‌అవుట్‌ను పూర్తి స్థాయి వ్యాధిగా గుర్తించింది మరియు అంతర్జాతీయ వ్యాధుల వర్గీకరణ యొక్క 11వ వెర్షన్‌లో చేర్చింది. వ్యక్తిగతంగా ప్రతి సందర్భంలో ఈ వ్యాధి అభివృద్ధి.
ఈ సమస్యను నివారించడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి క్రీడ అత్యంత ఆనందించే మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
భావోద్వేగ బర్న్అవుట్ యొక్క లక్షణాలు
- పని ప్రదేశంలో ఒత్తిడి క్రమంగా చేరడంతో సమస్య మొదలవుతుంది. ఒక వ్యక్తి తన విధులపై దృష్టి పెట్టలేడు, నిరంతరం నాడీ మరియు నిరాశకు గురవుతాడు. ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా శాశ్వతంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అతని ఆకలి తగ్గుతుంది, అతని తల బాధిస్తుంది మరియు అతని ఉత్పాదకత పడిపోతుంది.
- పని చేయని వ్యక్తులలో, గృహ కారకాల ప్రభావంతో బర్న్అవుట్ సంభవించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక యువ తల్లి ఒంటరిగా ఇద్దరు పిల్లలను పెంచుతుంది, లేదా ఒక కుమారుడు వృద్ధాప్య పక్షవాతానికి గురైన తండ్రిని చాలా కాలం పాటు చూసుకుంటాడు.
ఒక వ్యక్తికి బాధ్యత యొక్క భారం భరించలేని తరుణంలో బర్న్అవుట్ సంభవిస్తుంది మరియు పరిణామాలతో సంబంధం లేకుండా మీరు అన్నింటినీ విడిచిపెట్టాలనుకుంటున్నారు.
కార్యాచరణ మరియు ఉత్పాదకత మధ్య లింక్
2018లో, జపనీస్ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు:
- ఒక ఉద్యోగి సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, పని ప్రక్రియలో అతని ప్రమేయం తక్కువగా ఉంటుంది.
- కదలిక లేకపోవడం మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- జ్ఞాపకశక్తి ఒక వ్యక్తిని విఫలం చేస్తుంది. అతను బాక్స్ వెలుపల ఆలోచించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు మరియు సృజనాత్మక పరిష్కారాలను కనుగొనగలడు.
న్యూరోప్లాస్టిసిటీని పునరుద్ధరించడానికి, రోజువారీ దినచర్యను సవరించడం మరియు నాణ్యమైన విశ్రాంతితో శరీరాన్ని అందించడం అవసరం. సైకోథెరపిస్ట్ లేదా సైకాలజిస్ట్‌తో సమస్యను చర్చించడం మంచిది. మీ షెడ్యూల్‌కు సాధారణ వ్యాయామాన్ని జోడించండి.
ఆదర్శవంతంగా, ఇవి ఓర్పు మరియు బలం కోసం వ్యాయామాలు మాత్రమే కాదు, మీరు వ్యూహాలు మరియు సమన్వయాన్ని ఉపయోగించాల్సిన ఆటలు కూడా.
ఏ శారీరక శ్రమ మంచి మానసిక స్థితిని తిరిగి తెస్తుంది?
- వ్యాయామం చేసే సమయంలో, ఎండార్ఫిన్లు మానవ శరీరంలో విడుదలవుతాయి, అంటే ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు. వారి అభివృద్ధికి ప్రధాన పరిస్థితి సగటు కంటే ఎక్కువ లోడ్ స్థాయి.
- శరీరం ప్రోత్సాహక పాత్రను పోషించే పదార్థాలను సంశ్లేషణ చేయడం ప్రారంభించాలంటే, దానిని ఉద్రిక్తంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. అథ్లెటిక్ శిక్షణ లేని వ్యక్తులు క్రాస్ ఫిట్ లేదా సుదూర పరుగుతో ప్రారంభించవచ్చు. అలసటతో తృప్తి కలుగుతుంది.
ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఏ మానసిక ఉపాయాలు కలిగి ఉంటారు?
మానసిక పనిలో నిమగ్నమై ఉన్న నిపుణుల కంటే అథ్లెట్లు బర్న్‌అవుట్‌కు గురవుతారు. అథ్లెట్ల నుండి వారి సైకోఫిజికల్ స్థితిని సాధారణీకరించడానికి మూడు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను తీసుకోవచ్చు.
- సులభంగా సాధించగలిగే స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను మీరే సెట్ చేసుకోండి - రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి స్పష్టమైన ఫలితాలు లేకపోవడం వల్ల తరచుగా కాలిపోవడం జరుగుతుంది. మనిషి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కోల్పోతాడు. దాన్ని తిరిగి పొందడానికి, మీరు అనేక పనులను విజయవంతంగా పూర్తి చేయాలి మరియు సంతృప్తి చెందాలి. మెదడు సరైన మార్గంలో పయనించిందని మరియు ముందుకు విజయాలు మాత్రమే ఉన్నాయని అర్థం చేసుకుంటుంది. ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక విజయాల కోసం ప్రేరేపించబడతాడు.
- స్థిరమైన భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి రోజులోని ప్రతి దశలో మీ భావాలను విశ్లేషించడానికి శిక్షణ పొందండి. కాబట్టి మీరు మేల్కొలపండి, పని లేదా ఇతర వ్యాపారాల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి, పనులు చేయడం ప్రారంభించండి, విరామం తీసుకోండి ... ఈ ప్రతి దశలోనూ, మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి: మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీకు చింత ఏమిటి? మీకు ఏది ఇష్టం మరియు మీకు ఏది నచ్చదు? ఎందుకు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానిస్తున్నారు? మీరు ఇక్కడ మరియు ప్రస్తుతం వాతావరణంలో ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారు? మీరు అంతర్గత నియంత్రణ శక్తిని ఎంత బాగా శిక్షణనిస్తే, నేపథ్య ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడం మీకు సులభం అవుతుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి - పురాతన గ్రీస్‌లో తిరిగి, అథ్లెట్లు అర్థం చేసుకున్నారు: భావోద్వేగ బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీసే ఒత్తిడి కాలం, మిగిలినవి ఎక్కువ కాలం ఉండాలి. మీరు దుస్తులు ధరించడం కోసం పని చేయవలసి వస్తే, మీరు ప్రపంచ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న వెంటనే సెలవులను నిర్వహించుకోండి. సాధారణ చింతల నుండి పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి మరియు గరిష్ట విశ్రాంతి కోసం ప్రయత్నించండి.
మీ జీవనశైలి మరియు మనస్సు యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, బర్న్‌అవుట్‌ను నివారించడానికి వ్యక్తిగత పద్ధతులను సిఫార్సు చేయమని మీరు మనస్తత్వవేత్తను అడగవచ్చు.