శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో ఎక్స్‌ట్రీమ్‌ను పరిష్కరించండి: అన్ని శిక్షణ యొక్క వివరణాత్మక వివరణ + ప్రోగ్రామ్ గురించి అభిప్రాయం

21 డే ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ మొత్తం శరీరానికి సంక్లిష్టమైనది, ఇందులో కూడా ఉంటుంది 11 విభిన్న మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. తరగతుల మనోహరమైన కోచ్ ఆటం కాలాబ్రేస్ బోధిస్తుంది. ఈ రోజు, మేము ప్రోగ్రామ్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ నుండి ప్రతి వీడియో గురించి చెబుతాము, వాటిని కాంప్లెక్స్ వెలుపల విడిగా ప్రదర్శించడం కూడా, మీరు మీ సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయగలుగుతారు.

ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ అనేది 21 డే ఫిక్స్ ప్రోగ్రామ్‌కి సీక్వెల్, ఇది ఫిట్‌నెస్ కమ్యూనిటీలో చాలా సానుకూల సమీక్షలను అందుకుంది. ఈసారి శరదృతువు కష్టంలో ఇప్పటికే మరింత ఆధునికతను అందిస్తుంది, అయితే కాంప్లెక్స్ ప్రయోజనకరంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

Fix Extreme నుండి ప్రతి ప్రత్యేక వ్యాయామం మీ విలువ కాబట్టి, వారికి క్లుప్త వివరణను అందించండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్న తరగతులను మాత్రమే మీరు ఎంచుకోవచ్చు. అన్నీ సమర్పించబడ్డాయి వీడియోలు 30-35 నిమిషాల పాటు ఉంటాయి, 10 నిమిషాల హార్డ్‌కోర్ మినహా - ఇది 10 నిమిషాలు ఉంటుంది.

న్యూట్రిషన్ 21 డే ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ గురించి మరింత చదవండి

21 డే ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్: అన్ని శిక్షణల వివరణ

1. కార్డియో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ (విరామ కార్డియో శిక్షణ)

ఇంటర్వెల్ కార్డియో వర్కౌట్ కంటే బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం మరొకటి లేదు. కార్డియో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ శరదృతువులో మీ కోసం జంప్‌లు, స్ప్రింట్లు, లంగ్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు బర్పీల వేడి మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేశారు. ఇది విరామం శిక్షణ, ఇంటెన్సివ్ కార్డియో వ్యాయామాలు డంబెల్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వ్యాయామాలు. మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును గరిష్ట స్థాయికి పెంచుతారు మరియు తదుపరి విరామంలో దాన్ని తగ్గిస్తారు.

సెషన్ 4 రౌండ్లు ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్‌లో 3 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి రెండు విధానాలలో నిర్వహించబడతాయి. మీరు వ్యాయామాల మధ్య చిన్న విరామాలు కలిగి ఉంటారు, కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేరు. తరగతుల కోసం మీకు చిన్న మరియు సగటు బరువుతో 2 జతల డంబెల్స్ అవసరం.

దీని కోసం కార్డియో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ నిజంగా కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం మొత్తం శరీరం కోసం.

2. డర్టీ 30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ (మొత్తం శరీరానికి శక్తి శిక్షణ)

డర్టీ 30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ అనేది అన్ని కండరాల సమూహాల అధ్యయనం కోసం డంబెల్స్‌తో కూడిన శక్తి శిక్షణ. మీరు ఏకకాలంలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఇది సమర్థవంతంగా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి. కార్డియో విరామాలు లేకుండా రిలాక్స్డ్ పేస్‌లో శిక్షణ జరుగుతుంది.

కార్యక్రమం 3 రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్‌లో రెండు విధానాలలో నిర్వహించబడే 2 శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది. వ్యాయామం ఒక నిమిషం ఉంటుంది. చివరికి మీరు బోనస్ రౌండ్‌ను కనుగొంటారు: పట్టీలో ఒక నిమిషం మలుపులు. తరగతుల కోసం మీకు చిన్న మరియు పెద్ద బరువు కలిగిన 2 జతల డంబెల్స్ అవసరం.

డర్టీ 30 ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఇష్టపడే వారికి అప్పీల్ చేస్తుంది శక్తి లోడ్ మరియు శరీరం అంతటా కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

3. ఎక్స్‌ట్రీమ్ ప్లైయోను పరిష్కరించండి (ప్లైమెట్రిక్స్)

మీరు సెల్యులైట్, బ్రీచెస్ మరియు కుంగిపోయిన పిరుదులతో పోరాడుతున్నట్లయితే, ప్లైమెట్రిక్స్ చేయడానికి ఇది సమయం. ప్లైయో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్‌లో ఇంటెన్స్ జంపింగ్, కొన్ని బర్పీలు, లుంజెస్ మరియు స్క్వాట్‌లు ఉంటాయి. దిగువ శరీరంలో కొవ్వును వదిలివేయదు. అదనంగా, శిక్షణ అధిక విరామం రేటు, అందువలన మీరు కేలరీలు బర్న్ మరియు జీవక్రియ వేగవంతం సహాయం.

కార్యక్రమం 5 రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్ రెండు విధానాలలో నిర్వహించబడే 2 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చివరి 30 సెకన్లు, ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత మీకు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి కూడా ఉంటుంది. తరగతుల కోసం మీకు చిన్న మరియు సగటు బరువుతో 2 జతల డంబెల్స్ అవసరం.

మీరు మీ శరీరాన్ని (మరియు ముఖ్యంగా దాని దిగువ భాగాన్ని) మెరుగుపరచడానికి పని చేయాలనుకుంటే, ప్లైయో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ మంచి ఎంపిక. లోడ్లు మరియు జంప్‌లను షాక్ చేయడానికి భయపడరు.

4. అప్పర్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ (చేతులు మరియు భుజాల కోసం)

ఉలి చేతులు మరియు భుజాలు లేకుండా అందమైన బొమ్మను నిర్మించడం అసాధ్యం, కాబట్టి మర్చిపోవద్దు ఎగువ శరీరం కోసం వ్యాయామాల గురించి. కార్యక్రమంలో, అప్పర్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ శరదృతువు భుజాలు, ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి, ఛాతీ మరియు వీపు కోసం శక్తి వ్యాయామాలు చేసింది. ఆమె ఒక వీడియోలో కొన్ని పలకలు మరియు ట్విస్టింగ్ క్రంచ్‌లను కూడా జోడించింది. కార్డియో విరామాలు లేకుండా రిలాక్స్డ్ పేస్‌లో శిక్షణ జరుగుతుంది.

కార్యక్రమం 3 రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్లో 4 సెట్లలో 2 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వ్యాయామం ఒక నిమిషం పాటు ఉంటుంది. దయచేసి 30 సెకన్ల అమలు తర్వాత, మీరు వ్యాయామాల యొక్క చిన్న మార్పును కనుగొంటారు లేదా డంబెల్స్ యొక్క బరువును మార్చవచ్చు. తరగతుల కోసం మీకు ఎక్స్‌పాండర్ మరియు డంబెల్స్ 2 జతల చిన్న మరియు పెద్ద బరువు అవసరం.

అప్పర్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ మీకు నిర్మించడంలో సహాయం చేస్తుంది బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన కండరాలు పై శరీరము.

5. లోయర్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ (తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం)

స్లిమ్ కాళ్లు మరియు దృఢమైన పిరుదులను రూపొందించడం కోసం ప్రోగ్రామ్ లోయర్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్‌ను రూపొందించింది. శరదృతువు శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో నిజంగా పెద్ద లోడ్ చేసింది. మీరు కండరాల టోన్ కోసం బలం వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, కార్డియో మరియు కొవ్వును కాల్చడం, ఉదాహరణకు, జంప్‌లు మరియు లెగ్ స్వింగ్‌లను ఆశించారు. కలయిక బరువులు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదులపై సమగ్రంగా పని చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కార్యక్రమం 4 రౌండ్లు కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రౌండ్ రెండు విధానాలలో నిర్వహించబడే 2 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. చివరి రౌండ్ ఎక్స్‌పాండర్‌తో నిర్వహించబడుతుంది. వ్యాయామాలు ఒక నిమిషం పాటు నిర్వహించబడతాయి, కానీ 30 సెకన్ల తర్వాత అవి సవరించబడతాయి, తద్వారా అదనపు భారం ఏర్పడుతుంది. తరగతుల కోసం మీకు ఎక్స్‌పాండర్ మరియు 2 జతల చిన్న మరియు సగటు బరువు కలిగిన డంబెల్స్ అవసరం.

లోయర్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ వారి తొడలు మరియు పిరుదులను తయారు చేయాలనుకునే వారికి అనువైనది, స్లిమ్ మరియు టోన్డ్.

6. ABC ఎక్స్‌ట్రీమ్ (బొడ్డు కోసం)

ABC ఎక్స్‌ట్రీమ్ ప్రోగ్రామ్ ఫ్లాట్ కడుపు మరియు బలమైన కోర్ కండరాలను సృష్టించడానికి రూపొందించబడింది. అయితే, సిద్ధంగా ఉండండి మొత్తం శరీరం మీద పని చేయడానికి, ఉదర కండరాలపై మాత్రమే కాదు. బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు కాకుండా మీరు స్క్వాట్స్, లంగ్స్, జంప్స్ చేస్తారు. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు బొడ్డుపై కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

శిక్షణ 2 ల్యాప్‌లలో జరుగుతుంది, నేలపై వ్యాయామాలు నిలువు వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ప్రతి సర్కిల్‌లో ఒక నిమిషం వ్యవధితో 11 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వ్యాయామాల మధ్య చిన్న 15 సెకన్ల విశ్రాంతి ఉంటుంది. మీకు చిన్న మరియు సగటు బరువు కలిగిన 2 జతల డంబెల్స్ అవసరం.

ABC ఎక్స్‌ట్రీమ్ కోరుకునే వారికి సరిపోతుంది నా కడుపులో కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను పంప్ చేయండి.

7. ఎక్స్‌ట్రీమ్ పైలేట్‌లను పరిష్కరించండి (విస్తరణలతో పైలేట్స్)

మీరు సాధ్యమయ్యే అన్ని Pilates తరగతులను ప్రయత్నించగలిగినప్పటికీ, Pilates Fix Extreme యొక్క ప్రోగ్రామ్‌ను పాస్ చేయడానికి తొందరపడకండి. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వస్తుంది, అది పైలేట్స్ గురించి మీ వైఖరిని ఖచ్చితంగా మారుస్తుంది. మీరు పని చేస్తారు శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడంపైఎక్స్పాండర్ యొక్క ప్రతిఘటనను ఉపయోగించడం.

శిక్షణ పూర్తిగా మ్యాట్‌పైనే ఉంటుంది. శరదృతువు సాంప్రదాయ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, కానీ అవి ఎక్స్పాండర్ను సవరించడం మరియు కండరాలపై మరింత ఒత్తిడిని ఇస్తాయి. ఈ వృత్తిలో ముఖ్యంగా చురుకుగా కాళ్లు, పిరుదులు, అబ్స్ మరియు వీపు ఉంటాయి.

Pilates Fix Extreme బైక్ కలిగి ఉన్న మరియు కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ తగినది సమస్య ప్రాంతాలను పని చేయడానికి.

8. యోగా ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ (యోగా)

చాలా కాలంగా చాలా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో యోగా అంతర్భాగంగా ఉంది. యోగాతో మీరు సాగదీయడం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడం మాత్రమే కాదు, కానీ కూడా అధిక భారం తర్వాత కండరాలను పునరుద్ధరించండి. యోగా ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ అధునాతనమైన వాటి కోసం సరళమైన మరియు చాలా క్లిష్టమైన ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు తరచుగా యోగా సాధన చేయకపోతే, ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనేవారిలో ఒకరిని చూపించే సరళీకృత సంస్కరణను జపించండి.

శరదృతువు కాలబ్రేస్‌తో యోగాలో యోధుడు, అర్ధ చంద్రుడు, ట్రయాంగిల్, రన్నర్, క్రేన్, వంతెన వంటి ప్రసిద్ధ ఆసనాలు అలాగే అనేక బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కార్యక్రమం భరించవలసి క్రమంలో, కనీసం కనీస అనుభవం యోగా తరగతులు నడుస్తుంది కావాల్సిన ఉంది.

యోగా ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ రెండింటికీ సరిపోతాయి యోగా అభ్యాసాలను ఇష్టపడేవారు, మరియు అలాంటి అధ్యయనాలకు దూరంగా ఉన్నవారు.

9. పవర్ స్ట్రెంత్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ (ఏరోబిక్ పవర్ ట్రైనింగ్)

మరొక వ్యాయామం, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు ఎంపికను కనుగొంటారు అసలు బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలుఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. శరదృతువు మీ చేతులు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడల పరిపూర్ణత కోసం వ్యాయామాలను ఎంచుకుంది, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ ఖచ్చితంగా అందరికీ చూపబడుతుంది.

శిక్షణ 2 రౌండ్లలో జరుగుతుంది, ప్రతి రౌండ్లో 9 వ్యాయామాలు. ప్రతి వ్యాయామం వ్యాయామాల మధ్య 1 నిమిషం ఉంటుంది, మీరు 20 సెకన్లలో చిన్న విశ్రాంతి పొందుతారు. మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కానీ కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి మరింత ఖాళీ స్థలాన్ని కలిగి ఉండటం మంచిది.

పవర్ స్ట్రెంత్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ ప్రేమించే ప్రతి ఒక్కరికీ విజ్ఞప్తి చేయాలి తీవ్రమైన వ్యాయామం మరియు అసలు వ్యాయామం.

10. ది ఫిక్స్ ఛాలెంజ్ (మొత్తం శరీరానికి ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ)

ఈ అసాధారణ శిక్షణ మీకు బాగా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది, మొదటి చూపులో అది సులభంగా అనిపించవచ్చు కూడా. అన్ని వ్యాయామాలు పరికరాలు లేకుండా తన సొంత శరీరం యొక్క బరువుతో నిర్వహిస్తారు, అయినప్పటికీ, అదనపు ప్రతిఘటన లేకుండా కూడా మీరు మొత్తం శరీరంపై చాలా మంచి వ్యాయామం పొందుతారు. మీరు ప్లాంక్‌లు, పుష్-యుపిఎస్, కొన్ని బర్పీలు, లంజలు, స్క్వాట్‌లు వంటి వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క లక్షణం క్రింది విధంగా ఉంది: ఇది పిరమిడ్ సూత్రంపై నిర్మించబడింది. మొదటి రౌండ్‌లో ఒక వ్యాయామం ఉంటుంది, ఆపై ప్రతి తదుపరి రౌండ్ కొత్త వ్యాయామాన్ని జోడిస్తుంది. చివరికి మీరు 13 వరుస వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. ప్రతి వ్యాయామం 4 పునరావృత వ్యాయామం అంతరాయం లేకుండా జరుగుతుంది.

ఫిక్స్ ఛాలెంజ్ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచాలనుకునే వారికి సరిపోతుంది శక్తి ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి.

11. 10 నిమిషాల హార్డ్‌కోర్ (బొడ్డు కోసం చిన్న వ్యాయామం)

10 నిమిషాల హార్డ్‌కోర్ అనేది ఉదర కండరాలకు 10 నిమిషాల చిన్న వ్యాయామం. ఈ తరగతితో, ఆటం కాలబ్రేస్ ప్రెస్‌ను ఉద్దేశపూర్వకంగా లోడ్ చేయడాన్ని మీకు అందిస్తుంది, ఇది తరగతి సమయంలో ఎల్లప్పుడూ తగినంత లోడ్‌ను అందుకోదు. మీరు సాంప్రదాయ క్రంచెస్ మరియు సైడ్ ప్లాంక్‌లను కనుగొంటారు, వ్యాయామ కోచ్‌ని క్లిష్టతరం చేయడానికి డంబెల్ వినియోగాన్ని అందిస్తుంది.

అన్ని శిక్షణలు మ్యాట్‌పై జరుగుతాయి మరియు 2 సర్కిల్‌లను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి రౌండ్లో 5 వ్యాయామాలు ఉంటాయి, వ్యాయామాల మధ్య 1 నిమిషం ఇది 15 సెకన్లలో చిన్న విరామంగా భావించబడుతుంది. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి మీకు సగటు బరువులో 1 డంబెల్ అవసరం.

మీకు కావాలంటే 10 నిమిషాల హార్డ్‌కోర్ మీకు సరైనది ప్రెస్‌పై అదనపు భారం, ఎక్కువ సమయం వెచ్చించకుండా.

ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఫస్ట్ హ్యాండ్ గురించి అభిప్రాయం

మా పాడిస్టికా క్సేనియా ఇటీవల ఈ ప్రోగ్రామ్ చేయడం ప్రారంభించింది. మేము మీకు శిక్షణ 21 డే ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ గురించి వ్యక్తిగత అభిప్రాయాన్ని అందిస్తున్నాము Xenia దయతో మా సైట్ కోసం వ్రాశారు శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌తో వారాల శిక్షణ తర్వాత.

“వీక్ ప్రోగ్రామ్ 21 డే ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ వెనుక ఉంది. శిక్షణ గురించి నా సంక్షిప్త అవలోకనం:

1. ప్లైయో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్

శిక్షణ కష్టం కానీ ఆచరణీయమైనది.

అన్ని వ్యాయామాలు వేర్వేరు జంప్‌లు. డంబెల్స్ యొక్క బరువు ద్వారా కష్టం సర్దుబాటు చేయబడుతుంది లేదా సరళీకృత సంస్కరణను చేయండి.

వేగం అంతగా లేదు. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, 10-20 సెకన్ల విరామం ఉంటుంది.

వ్యాయామాల అమలు యొక్క సాంకేతికతను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శిక్షణ Vysokogornaya.

2. అప్పర్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్

ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల అధ్యయనం.

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, శిక్షణ చాలా పెద్దది కాదు.

డంబెల్స్‌తో ప్రతి వ్యాయామం 30 సెకన్లు ఎక్కువ బరువుతో మరియు 30 సెకన్లు తక్కువ బరువుతో నిర్వహిస్తారు.

ప్రతి యూనిట్‌కు ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామం కూడా ఉంటుంది.

నాణ్యమైన శిక్షణ మరియు క్లాసిక్ వ్యాయామాలు. రిలాక్స్డ్ పేస్ మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క అద్భుతమైన అధ్యయనం!

3. Pilates Fix Extreme

మొత్తం శరీరం పని, కానీ ప్రెస్ మీద దృష్టి.

చాలా మంచి వ్యాయామం!

అన్ని కండరాలు పని చేస్తున్నాయి, కానీ చివరికి అడవి అలసట లేదు.

ఎక్స్పాండర్తో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. వెనుక పెద్ద లోడ్ ఉంది (నాకు ఇది చాలా పెద్ద ప్లస్)

ఎక్స్పాండర్ యొక్క దృఢత్వం లేదా టేప్ యొక్క ఉద్రిక్తత ద్వారా లోడ్ సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

4. లోయర్ ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్

దిగువ శరీరంపై శిక్షణ.

క్లాసిక్ లంజలు మరియు స్క్వాట్‌లు, అధునాతన అంశాలు ప్లైమెట్రిక్.

డంబెల్స్ మరియు కండరాల ప్లైమెట్రిక్ కారణంగా బాగా లోడ్ చేయబడింది.

ఈ శిక్షణ నాకు చాలా ఇష్టం!

5. కార్డియో ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్

నాకు ఇది కష్టతరమైన వ్యాయామం (కానీ నేను కార్డియోకి పెద్ద అభిమానిని కాదు)

పేస్ వెర్రి కాదు, కానీ తగినంత వేగంగా.

జంప్‌లు మరియు డంబెల్స్‌తో కూడిన ఊపిరితిత్తులు స్వచ్ఛమైన కార్డియోతో భర్తీ చేయబడతాయి. ఈ శిక్షణలో మీరు కొవ్వును కాల్చేస్తారు!

6. డర్టీ 30 ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్

అన్ని కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ.

కష్టం స్థాయి సగటు. వేగం ప్రశాంతంగా ఉంది.

ప్రత్యేక అభివృద్ధి ప్రెస్ లేదు.

7. యోగా ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్

యోగా ప్రియులకు ఇది మంచి వర్కవుట్ అని నేను భావిస్తున్నాను.

"వ్యతిరేకుల" కోసం ఒక మంచి సాగతీత.

కాళ్ళు, వీపు, చేతులు - ప్రతిదీ బాగా లాగబడింది.

చక్కని సంగీతం, ప్రశాంతమైన వేగం.

చురుకైన వారాలను ముగించడానికి మంచి మార్గం.

నా నుండి బోనస్ వర్కౌట్‌లు పరీక్షించబడ్డాయి:

1. 10 నిమి హార్డ్కోర్

నా అభిప్రాయం ప్రకారం, శిక్షణ సంక్లిష్టంగా లేదు. వేగం ప్రశాంతంగా ఉంది. బాగా పని చేసింది.

2. ABS ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్

ఈ వ్యాయామం డర్టీ 30కి ఆచరణీయమైన ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు. లేదా దానికి మంచి అదనంగా ఉండవచ్చు.

అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయండి. ప్రెస్లో తగినంత వ్యాయామాలు.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క నా అభిప్రాయాలు, సానుకూలమైనవి మాత్రమే!!! అన్ని వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్మించబడ్డాయి. కండరాలు పూర్తి అంకితభావంతో పనిచేస్తాయి.”

శరదృతువు కాలబ్రేస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ప్రతి విద్యార్థి తగిన శిక్షణను పొందగలరని మేము విశ్వసిస్తున్నాము. 21 రోజుల పరిష్కారాన్ని కూడా చూడండి: అన్ని శిక్షణా సముదాయాల వివరణాత్మక అవలోకనం.