విషయ సూచిక
రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల్లో బరువు తగ్గాలని లేదా అథ్లెటిక్ ఆకారాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ప్రయత్నించండి టోనీ హోర్టన్ నుండి సూపర్-ఇంటెన్సివ్ కాంప్లెక్స్ - పి 90 ఎక్స్ 3. వివాదాస్పద రెండవ ఎడిషన్ తరువాత, టోనీ మొత్తం శరీరం కోసం నిజంగా నాణ్యమైన ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించారు.
టోనీ హోర్టన్ నుండి ప్రోగ్రామ్ వివరణ P90X3
P90X3 అనేది టోనీ హోర్టన్ చేత సంక్లిష్టమైన 30 నిమిషాల వ్యాయామం, ఇది కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి మరియు కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించడానికి. ప్రసిద్ధ P90X ప్రోగ్రామ్ యొక్క మూడవ భాగం రూపొందించబడింది తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ఫలితాల కోసం. సమయం వర్కౌట్ల గురించి మరచిపోండి! మీరు రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల్లో మరింత గొప్ప ఫలితాలను సాధిస్తారు. మీ కలల శరీరాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడే అధిక-తీవ్రత కలిగిన డైనమిక్ వ్యాయామాలను కలపడం ద్వారా ఇది జరుగుతుంది.
మూడవ ఎడిషన్ పరిగణించబడుతుంది అత్యంత ఆప్టిమైజ్ మరియు సమర్థవంతమైన. కాబట్టి ఫిట్‌నెస్ నిపుణులను మాత్రమే కాకుండా, P90X అనే మూడు ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించండి మరియు పోల్చగలిగిన వారిని కూడా పరిగణించండి. నిజమే, కాంప్లెక్స్, టోనీ హోర్టన్ తన గుర్తింపును కోల్పోయిందని మరియు పిచ్చితనం మరియు ఆశ్రయం వంటి ఇతర సారూప్య కార్యక్రమాల మాదిరిగా మారిందని విమర్శించేవారు ఉన్నారు. ఏదేమైనా, చాలా లావాదేవీలు ఇటువంటి పోలికల కొరతగా ఉండవు.
P90X3 వర్కౌట్స్‌లోని టోనీ హోర్టన్ శరీర నాణ్యతపై సమగ్రంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడే విస్తృత శ్రేణి వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు బరువులు మరియు కార్డియో వర్కౌట్స్, ప్లైయోమెట్రిక్స్, మిక్స్డ్ మార్షల్ ఆర్ట్స్, ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, యోగా మరియు పైలేట్స్ కూడా చేయబోతున్నారు. కార్యక్రమం యొక్క లక్ష్యం అనేక కలిసి వ్యాయామం యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన రూపాలుఅది మీ శరీరాన్ని త్వరగా, సమర్థవంతంగా మరియు సులభంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.
P90X3 పూర్తిగా స్వతంత్ర ప్రోగ్రామ్. అంతకుముందు P90X మరియు P90X2 ను ఆమోదించకపోయినా మీరు దానిని అనుసరించడం ప్రారంభించవచ్చు. అయితే, మీరు టోనీ హోర్టన్‌తో వ్యాయామం కోసం శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉండాలి, తీవ్రమైన షాక్ అందరికీ కాదు. తరగతి సమయంలో మీ స్వంత వేగంతో కదలడానికి ప్రయత్నించండి, అవసరమైతే, చిన్న స్టాప్ చేయండి.
సంక్లిష్టమైన P90X3
ప్రోగ్రామ్ P90X3 లో 16 కోర్ వర్కౌట్స్ మరియు 4 బోనస్ ఉన్నాయి: అవన్నీ (తప్ప కోల్డ్ స్టార్ట్ మరియు అబ్ రిప్పర్) చివరి 30 నిమిషాలు. వివరణకు కుండలీకరణాల్లో మీరు తరగతులను పూర్తి చేయాల్సిన హార్డ్‌వేర్‌ను చూపుతుంది. గమనిక: ఒక డంబెల్, మరియు బార్‌ను ఎల్లప్పుడూ ఎక్స్‌పాండర్ ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.
కాబట్టి, అన్ని వీడియోలు P90X3 ను అనేక సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:
వివిధ కండరాల సమూహాలకు శక్తి శిక్షణ:
- మొత్తం సినర్జిస్టిక్: మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల కోసం 16 ప్రత్యేక వ్యాయామాలు గొప్ప ఆకారాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి (డంబెల్ మరియు బార్).
- మా సవాలు: ఎగువ శరీరం యొక్క శక్తుల అభివృద్ధి - ఎక్కువగా పుష్-యుపిఎస్ మరియు పుల్-యుపిఎస్ (క్షితిజ సమాంతర పట్టీ).
- భస్మీకరణం: ఎగువ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాల సమూహాలకు తీవ్రమైన చర్య (డంబెల్, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ).
- అసాధారణ అప్పర్: ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకున్న శిక్షణ (డంబెల్, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ).
- అసాధారణ దిగువ: దిగువ శరీరం యొక్క కండరాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకున్న శిక్షణ (డంబెల్ మరియు కుర్చీ).
- మా వారియర్: తన సొంత శరీర బరువుతో ఏరోబిక్-క్లాస్ శక్తి (పరికరాలు లేవు).
పవర్ కార్డియో వ్యాయామం:
- లాఘవము X: మీ వేగం మరియు పేలుడు శక్తిని పెంచడానికి (స్టాక్ లేకుండా).
- ట్రియోమెట్రిక్స్: సమతుల్యత, బలం, వశ్యత మరియు కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి (పరికరాలు లేకుండా).
- డిసిలేటర్: స్థిరీకరణ కండరాలు, సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడం (క్షితిజ సమాంతర పట్టీ).
కొవ్వు బర్నింగ్ కార్డియో వ్యాయామం:
- సివిఎక్స్: అదనపు బరువుతో కార్డియో తీవ్రమైనది (డంబెల్స్ లేదా మెడిసిన్ బంతులు).
- MMX: మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అంశాలను ఉపయోగించి కొవ్వు బర్నింగ్ (స్టాక్ లేకుండా).
- Accelerator: స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ పలకలను కలిపే ప్లైమెట్రిక్ మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు (స్టాక్ లేకుండా).
సమతుల్యత, వశ్యత మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు:
- X3 యోగ: మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ మెరుగుదల కోసం శక్తి యోగా, సాధారణ బలం మరియు సమతుల్యత అభివృద్ధి (జాబితా లేకుండా).
- Pilates X: కండరాల బలం, కీళ్ల వశ్యత మరియు సాగతీత కోసం పైలేట్స్ (స్టాక్ లేకుండా).
- ఐసోమెట్రిక్స్: బలమైన, చక్కని కండరాలను నిర్మించడానికి ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు (స్టాక్ లేకుండా).
- డైనమిక్స్: సాగిన గుర్తులను మెరుగుపరచడానికి మరియు చలన పరిధిని పెంచడానికి డైనమిక్ శిక్షణ (స్టాక్ లేకుండా).
బోనస్ వ్యాయామం:
- కోల్డ్ స్టార్ట్ (12 నిమిషాలు): సన్నాహక సన్నాహక (జాబితా లేదు).
- అబ్ రిప్పర్ (18 నిమిషాలు): స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి కోర్ కండరాలను వ్యాయామం చేయండి (పరికరాలు లేకుండా).
- కాంప్లెక్స్ దిగువ: శక్తి శిక్షణ తక్కువ శరీరం (డంబెల్స్).
- కాంప్లెక్స్ ఎగువ: బలం శిక్షణ ఎగువ శరీరం (డంబెల్, క్షితిజ సమాంతర పట్టీ).
మీరు గమనిస్తే, పాఠాల కోసం, మీకు అవసరం పరికరాల కనీస సమితి: డంబెల్స్ మరియు గడ్డం-అప్ బార్ మాత్రమే. మరియు రెండూ ఎక్స్‌పాండర్‌ను భర్తీ చేయడానికి దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి. మీరు డంబెల్స్‌ను ఉపయోగిస్తే, అనేక జతల వేర్వేరు బరువులు కలిగి ఉండటం లేదా ధ్వంసమయ్యే డంబెల్‌లను ఉపయోగించడం అవసరం. మహిళల ఫిట్ బరువు 2.5 కిలోల నుండి మరియు పురుషుల కంటే ఎక్కువ - 5 కిలోల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ.
మునుపటి రెండు విడుదల P90X3 90 రోజుల శిక్షణ కోసం రూపొందించబడింది. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత ప్రతిరోజూ మీరు 12 వారాలలో పురోగమిస్తారు. కాంప్లెక్స్ తరగతుల క్యాలెండర్‌ను కలిగి ఉంటుంది, మీ లక్ష్యాలను బట్టి మీరు సిద్ధం చేసిన నాలుగు శిక్షణా షెడ్యూల్‌లలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:
1) క్యాలెండర్ క్లాస్సిc. కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ యొక్క ఏకరీతి పంపిణీతో డెస్క్‌టాప్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇష్టపడే వ్యక్తులకు అనుకూలం. మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, శరీర కొవ్వును కోల్పోతారు, మంచి భంగిమ మరియు సమతుల్యత కోసం నా కండరాలు-స్టెబిలైజర్‌లపై పని చేస్తారు.
2) క్యాలెండర్ ఎల్ఈన్. సన్నని టోన్డ్ బాడీని పొందాలనుకునేవారికి మరియు కండరాల పెరుగుదలకు ఆసక్తి లేని వారికి అనుకూలం. ఈ సందర్భంలో, ప్రోగ్రామ్ హృదయనాళ కార్యకలాపాలు మరియు వశ్యత మరియు చలనశీలత అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడుతుంది.
3) క్యాలెండర్ ఎంగాడిద. కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలపై పనిచేయాలనుకునే సన్నని వ్యక్తుల కోసం (అస్టెనికోవ్ యొక్క) సృష్టించబడింది. పి 90 ఎక్స్ 3 లోని వర్కౌట్స్‌తో పాటు మీరు డైట్ పాటించాల్సి ఉంటుంది. కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడానికి ఇది మిగులు మరియు ప్రోటీన్లలో ఉండాలి.
4) క్యాలెండర్ డిobles. సంక్లిష్టమైన క్యాలెండర్ P90X3, ఈ తీవ్రతకు సరిపోతుంది. మీరు ఇప్పటికే కనీసం ఒక్కసారైనా P90X3 ఉత్తీర్ణులైతే మాత్రమే చార్టుకు వెళ్లండి.
P90X3 గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది:
- ఈ కార్యక్రమంలో 16 అరగంట వర్కౌట్స్ + 4 బోనస్ వీడియోలు ఉంటాయి.
- P90X3 ఒక ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్ మరియు మునుపటి రెండు విడుదల యొక్క కొనసాగింపు కాదు. కాబట్టి మీరు P90X మరియు P90X2 ముందు ప్రయత్నించకపోయినా మీరు దానిని అనుసరించవచ్చు.
- తరగతుల కోసం మీకు పుల్-అప్ బార్ మరియు డంబెల్స్ అవసరం. మరియు క్షితిజ సమాంతర బార్ మరియు డంబెల్స్ గొట్టపు విస్తరణను భర్తీ చేయగలవు.
- కార్యక్రమం 90 రోజులు ఉంటుంది, మీ లక్ష్యాలను బట్టి 4 వేర్వేరు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
- ఈ కాంప్లెక్స్‌లో అన్ని ఫిట్‌నెస్ పోకడలకు వివిధ రకాల వర్కవుట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు వ్యక్తిగత సెషన్లను ఎంచుకోవచ్చు మరియు ప్రణాళిక వెలుపల వ్యవహరించవచ్చు.
- మునుపటి విడుదలల కంటే వర్కౌట్స్ మరింత తీవ్రంగా మారాయి, కాబట్టి మీరు రోజుకు 30 నిమిషాల్లో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
టోనీ హోర్టన్ చేత క్రొత్త ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించాలా అని మీకు ఇంకా అనుమానం ఉందా? మీరు P90X3 తో పోల్చగల కాంప్లెక్స్‌ను కనుగొనే అవకాశం లేదు వైవిధ్యం, సామర్థ్యం మరియు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత. ప్రసిద్ధ కార్యక్రమం యొక్క మూడవ ఎడిషన్ అన్ని అంచనాలను మించి ఉత్తమ ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ కోర్సులలో ఒకటిగా నిలిచింది.
ఇది కూడ చూడు:
- టోనీ హోర్టన్‌తో షాన్ టి లేదా పి 90 ఎక్స్ నుండి పిచ్చితనం: ఏమి ఎంచుకోవాలి?
- ప్రోగ్రామ్ P90X2: టోనీ హోర్టన్ నుండి తదుపరి కొత్త సవాలు