విషయ సూచిక
హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ అనేది జిలియన్ మైఖేల్స్ చేత ప్రారంభించినవారికి ఒక కార్యక్రమం, ఇది 2016 లో విడుదలైంది. ప్రసవ తర్వాత కోలుకోవడానికి తగిన వ్యాయామాల సముదాయం మరియు ఇప్పుడే చేయటం మొదలుపెట్టింది.
కొత్త డివిడి క్వాలిటీ హోమ్ వర్కౌట్స్‌తో జిలియన్ మైఖేల్స్ క్రమం తప్పకుండా తన అభిమానులను ఆనందపరుస్తుంది. మొత్తం శరీరం కోసం మీరు ఇటీవలి శిక్షణను ప్రయత్నించమని సూచించండి: హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ. ప్రసవ తర్వాత ఆకారం పొందాలనుకునే యువ తల్లుల కోసం జిలియన్ దీనిని సృష్టించాడు. అయితే, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని బిగించాలని కోరుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ ప్రోగ్రామ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. నాణ్యమైన ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ మీకు కొవ్వును కాల్చడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వదులుగా మరియు కుంగిపోకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- పుల్-యుపిఎస్: పుల్-యుపిఎస్ కోసం + చిట్కాలను ఎలా నేర్చుకోవాలి
- బర్పీ: మంచి డ్రైవింగ్ పనితీరు + 20 ఎంపికలు
- లోపలి తొడల కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు
- HIIT- శిక్షణ గురించి అన్నీ: ప్రయోజనం, హాని, ఎలా చేయాలో
- టాప్ 10 స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్: కండరాల పెరుగుదలకు ఏమి తీసుకోవాలి
ప్రోగ్రామ్ వివరణ హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ
కాంప్లెక్స్ హాట్ బాడీలో, హెల్తీ మమ్మీ 3 వర్కౌట్స్‌లో వచ్చింది, ఒక్కొక్కటి 27 నిమిషాలు వార్మప్ మరియు హిచ్‌తో ఉంటుంది:
- ఆయుధాలు, ఛాతీ మరియు తిరిగి: ఎగువ శరీరం కోసం. మీ చేతులు మరియు ఛాతీని మార్చండి, మీ భుజాలు మరియు వెనుకకు లాగండి, శరీరానికి పైభాగంతో బలం వ్యాయామాలు చేయండి.
- బన్స్ మరియు తొడలు: దిగువ శరీరానికి. మీరు మీ పండ్లు, గుండ్రని పిరుదులు, కుంగిపోవడం మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగిస్తుంది. దిగువ శరీరాన్ని సన్నగా చేయడానికి మీరు పెద్ద సంఖ్యలో స్క్వాట్లు మరియు లంజలను కనుగొంటారు.
- కోర్: ఉదర మరియు శరీర కండరాల కోసం. ప్రసవ తర్వాత కడుపు ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలలో ఒకటి, కాబట్టి ఈ ప్రాంతానికి దృష్టి అవసరం. పొత్తికడుపుపై కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు మిశ్రమ వ్యాయామం చేస్తారు.
శరీర భాగాల ద్వారా విభజించబడిన అంశాలు, కానీ మీరు లక్ష్యంగా ఉన్న ప్రాంతం కోసం వివిక్త వ్యాయామాలు చేయరు. కండరాల యొక్క అనేక సమూహాల పనిని కలిగి ఉన్న మిశ్రమ వ్యాయామాల కోసం మీరు వేచి ఉన్నారు. ఉదాహరణకు, ఆయుధాలు, ఛాతీ మరియు వెనుక అమలు సమయంలో మీరు కడుపు మరియు కాళ్ళకు కూడా చురుకుగా శిక్షణ ఇస్తారు. శారీరక వ్యాయామాలతో పాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క చిన్న విభాగాలు, కానీ చింతించకండి. కార్డియో చాలా సరసమైనది మరియు ఇది తక్కువ ప్రభావం.
ప్రతి వీడియో కోసం చేయండి ఒక రోజు సెలవుతో వారానికి 2 సార్లు: MON, WED - ఆయుధాలు; TUE, FRI - కోర్; WED, SAT - బన్స్ మరియు తొడలు. మీరు లోడ్‌ను జోడించాలనుకుంటే, మీరు మీ ఫిట్నెస్ ప్లాన్‌లో కార్డియో వ్యాయామం ఐచ్ఛికంగా చేర్చవచ్చు. మీరు చూడమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: పాప్సుగర్ నుండి టాప్ 20 హోమ్ కార్డియో వ్యాయామం.
తరగతుల కోసం మీకు ఒక జత డంబెల్స్ (1-2 కిలోలు) మరియు నేలపై ఉన్న మాట్ అవసరం. ఈ ప్రోగ్రామ్ ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు డంబెల్స్‌ను ఎక్కువ బరువు తీసుకుంటే వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఒక నెలపాటు చేయండి మరియు మరింత క్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లకు వెళ్లండి జిలియన్ మైఖేల్స్.
హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ అనే ప్రోగ్రాం యొక్క లాభాలు
ప్రోస్:
- హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన సన్నని శరీరాన్ని నిర్మించడానికి ఒక కాంప్లెక్స్. ఏరోబిక్ మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ కలయిక మీకు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు కండరాల స్థాయికి దారితీస్తుంది.
- ప్రసవించిన తర్వాత స్లిమ్ ఫిగర్ పొందటానికి ఈ ప్రోగ్రామ్ సరైనది. ఈ వీడియోలను సృష్టించేటప్పుడు గర్భిణీ స్త్రీలకు (ఆండ్రియా ఓర్బెక్) ఫిట్నెస్ రంగంలో ప్రసిద్ధ నిపుణుడితో కలిసి జిలియన్ మైఖేల్స్ సహకరించారు.
- ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు ఈ కాంప్లెక్స్ కూడా ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. అందుబాటులో ఉన్న లోడ్‌తో సరళమైన వ్యాయామం స్పోర్ట్స్ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించడానికి మీకు సున్నితంగా సహాయపడుతుంది.
- ఈ కార్యక్రమంలో 3 వర్కౌట్స్ ఉన్నాయి: ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం, కోర్. మీరు మీ మొత్తం శరీరంపై పని చేస్తారు లేదా ఒక నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవచ్చు.
- క్లిష్టమైన కలయికలు మరియు స్నాయువులు లేకుండా శాస్త్రీయ వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో గిలియన్ చేరాడు. అయినప్పటికీ, దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలలో అనేక ప్రధాన కండరాల సమూహాలు ఉంటాయి, ఇది కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- పాఠాల కోసం, మీకు డంబెల్స్ మరియు మాట్ మాత్రమే అవసరం.
కాన్స్:
- జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి కొత్త వీడియోల కోసం ఎదురు చూస్తున్న వారిని నిరాశపరిచింది. ఈ కార్యక్రమం ప్రాథమిక / మధ్య స్థాయి కోసం రూపొందించబడింది మరియు ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమైన వారికి ఇది సరిపోదు.
- గిల్లియన్ ప్రత్యేక కార్డియో శిక్షణా కార్యక్రమం హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీని చేర్చకూడదని నిర్ణయించుకున్నాడు, తద్వారా ఇది మరింత ప్రాప్యత చేయగలదు, కానీ కొంచెం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీపై అభిప్రాయం:
హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ అనేది ప్రసవ తర్వాత ఒక అందమైన వ్యక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మాత్రమే కాదు. ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ స్థాయిలలో పనిచేసే అందరికీ ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. మొత్తం శరీరానికి తేలికపాటి మరియు ఆహ్లాదకరమైన కాంప్లెక్స్ మీకు సమస్య ప్రాంతాలు లేకుండా స్లిమ్ టోన్డ్ బాడీని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- జిలియన్ మైఖేల్స్‌ను ఏ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించాలో: ఉత్తమ ఎంపికలు
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు