విషయ సూచిక
కేట్ ఫ్రెడరిచ్ ప్రగల్భాలు పలికే ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ప్రతి రుచి కోసం ప్రోగ్రామింగ్ యొక్క అతిపెద్ద వైవిధ్యం. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్: ఫ్లెక్స్ ట్రైన్ నుండి మొత్తం శరీరం కోసం మరొక శక్తి వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించమని మీకు సూచించండి.
వివరణ శక్తి శిక్షణ కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్
ఫ్లెక్స్ ట్రైన్ అనేది శక్తిని పెంపొందించడానికి మరియు శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి ఒక శిక్షణ, ఇందులో బరువులు మరియు అనేక పునరావృతాలతో కూడిన శక్తి శిక్షణ ఉంటుంది. మీరు మీ కండరాల బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి బాహ్య నిరోధకతను ఉపయోగిస్తారా మరియు టోన్డ్ బాడీని నిర్మించండి. ఫ్లెక్స్ రైలు చాలా త్వరగా మీకు ఇష్టమైన శక్తి శిక్షణలో ఒకటిగా మారుతుంది. దాని సహాయంతో మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు, కండరాల బలం, ఓర్పు మరియు శరీరం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తారు.
ఫ్లెక్స్ రైలు 56 నిమిషాలు ఉంటుంది. మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను స్థిరంగా పని చేస్తారు మరియు ఈ వ్యాయామానికి అనుగుణంగా అనేక విభాగాలుగా విభజించబడింది:
- వేడెక్కడం (వార్మ్-అప్): 7 నిమిషాలు, పరికరాలు లేవు.
- కాళ్లు & భుజాలు (కాళ్లు మరియు భుజాలు): 8 నిమిషాలు, డంబెల్స్.
- వెనుకకు (వెనుకకు): 7 నిమిషాలు, డంబెల్స్ మరియు పొడవైన సాగే బ్యాండ్.
- కాళ్లు & కండరపుష్టి (కాళ్లు మరియు కండరపుష్టి): 5 నిమిషాలు, డంబెల్స్.
- ఛాతీ (ఛాతీ): గ్లైడింగ్‌కు 3 నిమిషాల డ్రైవ్‌లు.
- కాళ్ళు (కాళ్ళు): 2 నిమిషాలు, ప్లేట్లు.
- ట్రైసెప్స్ (ట్రైసెప్స్): 7 నిమిషాలు, డంబెల్స్.
- కాళ్ళు (కాళ్ళు): 4 నిమిషాలు, చిన్న సాగే బ్యాండ్.
- కోర్ (ఉదరం, KOR): 9 నిమిషాలు, డంబెల్.
- స్ట్రెచ్ (స్ట్రెచింగ్): 5 నిమిషాలు, పరికరాలు లేవు
కాబట్టి, పాఠాల కోసం, మీకు ఈ క్రింది అదనపు పరికరాలు అవసరం:
1. dumbbells. కేట్ 2 కిలోలను ఉపయోగిస్తుంది; 3.5 కిలోలు; 4.5 కిలోలు; 11 పౌండ్లు కానీ మీరు అందుబాటులో ఉన్న డంబెల్ బరువులపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ప్రస్తుతం కేట్ ఫ్రెడరిక్‌ను వ్యాయామం కోసం ఉపయోగిస్తున్న బరువు ఎంత అని వీడియో చూపిస్తుంది.
2. సాగే బ్యాండ్. ఒక విభాగంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
3. కాళ్ళపై చిన్న సాగే బ్యాండ్. అలాగే ఒక విభాగంలో మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
4. గ్లైడింగ్ కోసం చక్రాలు. రెండు విభాగాలలో ఉపయోగించబడుతుంది.
వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత ఎక్కువగా మీరు ఉపయోగించే డంబెల్స్ బరువు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. కార్యక్రమం కోసం రూపొందించబడింది mnogopoliarnosti మరియు శక్తి పని, కాబట్టి మీరు కలిగి ఉన్న గరిష్ట బరువును తీసుకోవడం మంచిది. కేట్ సాగే టేప్‌లు మరియు డిస్క్‌లను ఉపయోగిస్తుంది, అయితే ఉద్యోగం ఇప్పటికీ డంబెల్స్‌తో సాగుతుంది.
ఫ్లెక్స్ ప్రోగ్రామ్ రైలు యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. మొత్తం శరీరానికి ఈ అధిక నాణ్యత శక్తి శిక్షణ, ఇది మీకు బిగుతుగా మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలు. మీరు మీ శరీరాన్ని బలంగా మరియు సన్నగా మారుస్తారు.
2. ప్రోగ్రామ్ చాలా బాగా నిర్మించబడింది-మీరు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు. ఇది మార్పులేని శక్తి శిక్షణ కాదు మరియు 1 గంటలో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి ఆలోచనాత్మక కార్యాచరణ.
3. కేట్ ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుందని దయచేసి గమనించండి వ్యాయామాల కలయికఇది అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని ఉపయోగించడమే కాకుండా, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
4. ప్రోగ్రామ్ సౌకర్యవంతంగా విభాగాలుగా విభజించబడింది, కాబట్టి మీరు కార్యాచరణను సర్దుబాటు చేయవచ్చు, అదనపు లేదా మీకు వ్యాయామం అవసరం లేదు.
5. కేట్ ఫ్రెడరిచ్ వ్యాయామాల ఎంపికకు అదనపు పరికరాలను ఉపయోగిస్తాడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు బహుముఖ.
6. స్టాప్‌ల కారణంగా, పాఠ్య కార్యక్రమం యొక్క తక్కువ వేగం తగినంత సులభంగా బదిలీ చేయబడుతుంది.
కాన్స్:
1. మీరు తప్పనిసరిగా అదనపు సామగ్రిని కలిగి ఉండాలి: సాగే బ్యాండ్లు మరియు ప్లేట్లు గ్లైడింగ్. వివిధ కండరాల సమూహాలకు కొన్ని జతల డంబెల్స్ వేర్వేరు బరువులు కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం.
2. ఇది ప్రోగ్రామ్ అని గుర్తుంచుకోవాలి శరీర టోనింగ్ కోసం రూపొందించబడిందిమరియు కొవ్వు నష్టం కాదు.
కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ఫ్లెక్స్ రైలుపై సమీక్ష:
ఇది మొత్తం శరీరం కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం, ఇది పవర్ లోడ్ల అభిమానులందరికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. కార్యక్రమంలో సేకరించిన కేట్ ఫ్రెడరిచ్ వైవిధ్యమైనది, మీ ఫిగర్ స్లిమ్ మరియు టోన్‌గా చేయడానికి మొత్తం శరీరానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు. మీరు సాగే టేప్‌ని కలిగి ఉంటే, మీరు కూడా ప్రయత్నించాలి: కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ట్రావెల్ ఫిట్ యొక్క తక్కువ ఇంపాక్ట్ వర్కౌట్.