ఫ్లూ పరిస్థితి సాధారణంగా చలికాలం వచ్చేసరికి సీజన్లు మారే సమయంలో సంభవిస్తుంది. నివారణగా లేదా లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే వాటిని ఎదుర్కోవడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులు వంటి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. . . అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, జింక్, సెలీనియం, ఇనుము, రాగి, కాల్షియం, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు విటమిన్ A, B6, C మరియు E2,3 ఈ సూక్ష్మపోషకాలలో ఒకదానిలో మాత్రమే లోపం రోగనిరోధక రక్షణ యొక్క పనిచేయకపోవడాన్ని సృష్టిస్తుంది. ట్రాన్స్ లేదా సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఫాస్ట్ షుగర్‌లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటానికి, డైవర్సిఫైడ్ డైట్‌ని కలిగి ఉండటం మరియు అన్నింటికీ మించి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు సాధారణంగా ఎక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి మరియు ముఖ్యంగా ఫ్లూ లాంటి పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు. వాటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, ఇది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రోత్సహిస్తుంది.